本书从日常生活、工作等方面入手，将心宽的各种方法和技巧娓娓道来，并在书中尽可能多地穿插精彩的哲理故事，帮助读者从生活和工作中正在头疼的事情中解脱出来，尽快掌握心宽的诀窍。

本书在语言上力求精练，通俗易懂，提出的都是每位社会人在实际中切身遇到的问题，真诚地推荐此书给诸位读者朋友欣赏，你们一定能够从中受益，并能找到符合自己的心宽之路。

心宽之人就像雨过之后的彩虹，装点着多情而又宽广的天空。有人说：“心宽的人外面下雨，心却晴着。”这是一种福气。人心里充满执著、乐观、心静等元素，才会让人在遇到困难面前仍然勇往直前，最后拨开阴霾见到阳光，打造属于自己的一片天地，让别人折服，让自己洒脱。

本书分为上下两篇，从“认知心宽”和“学会心宽”两个方面来向读者阐述心宽的人生智慧。通过生动的实例和精炼的哲理告诉人们，懂得心宽，学会心宽，人生才会更有幸福感。

上篇　认知心宽

第一章 学会心宽，人生受益

 1.心宽一寸，人生将受益三分 2

 2.心有他人天地宽 3

 3.心宽是一种处世智慧 5

 4.心宽是一种人生境界 7

 5.心宽者更容易成大事 9

 6.人生需要坦然面对失意之事 11

 7.心宽才能回归生命的本真 12

 8.缺憾是人生最真实的完美 14

 9.无论拂逆几何，我心依旧从容 17

 10.学会心宽，大胆走自己的路吧 19

第二章 学会心宽，幸福自到

 1.心宽的人更能容纳幸福 21

 2.生命因乐观而绚丽多彩 23

 3.凡事不杞人忧天，忧愁于事无补 25

 4.心宽才能体会到人生中的快乐 26

 5.宽容是一缕幸福的阳光 28

 6.心宽的人婚姻幸福到永久 30

 7.不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦 32

 8.学会心宽与放下，生活很幸福 34

 9.心宽的人会欣赏自己 36

 10.心宽的人，人生才轻松 37

第三章 学会心宽，路才变宽

 1.心宽路就宽，心窄路就窄 40

 2.心宽比计较会得到更多 42

 3.以“和”为与人交往的原则 44

 4.路窄处，留一步与人行 45

 5.要有气度，生活不会亏待有雅量的人 47

 6.不报宿怨的人最光荣 49

 7.能忍则忍，一忍百安 51

 8.少一分怨恨，多一分快乐 53

 9.要有清浊并容的雅量 54

 10.敢于自责，人生之路才宽阔 56

 11.不争，自然能得到人们的尊崇 58

 12.待人要厚道，让善念相伴一生 59

第四章 学会心宽，疾病远离

 1.心宽一寸，病退一丈 62

 2.百病由心而生 64

 3.疾病是透视心灵的窗口 66

 4.心宽治疗情感的创痛 67

 5.改变有害的态度有利于人生 69

 6.用心宽的力量加速康复 70

 7.追求内心的渴望与生活的激情 72

 8.用宽心创造健康的环境 74

下篇　学会心宽

第五章 学会心宽，摆脱心理阴影

 1.不要自设“心理牢笼” 78

 2.从孤独之中走出来 80

 3.超越心灵的恐惧 82

 4.不要让情绪陷入消极之中 83

 5.把心放宽，任何烦恼都是不值得的 85

 6.让心灵得到自由 87

 7.放下思想的“包袱” 89

 8.用自嘲去弥补失落 91

 9.过去的事就让它过去 92

 10.学会把心静下来 94

 11.打碎禁锢心灵的枷锁 96

 12.寻找调节心情的法宝 98

第六章 学会心宽，让快乐伴随左右

 1.心无挂碍，快乐就多 100

 2.相信每天都是好日子 102

 3.不为他人而烦恼 104

 4.别让小事乱心头 106

 5.学会赞美世界 108

 6.经常练习快乐，你就能快乐 109

 7.快乐是发自内心的喜悦 111

 8.每天给自己一个希望 113

 9.自给自足，是幸福最主要的因素 115

 10.从平凡的生活中体会快乐 117

 11.没有人是完美的，别把缺陷当遗憾 119

第七章 学会心宽，不让坏情绪左右自己

 1.心宽一些，学会操纵情绪 122

 2.坏情绪是幸福的“杀手” 124

 3.有了好情绪，才会有好运气 127

 4.别为小事破坏了情绪 129

 5.别给自己的精神套上枷锁 131

 6.学会控制自己的感情 133

 7.不要被内疚情绪包围 135

 8.把自己从紧张中释放出来 136

 9.消除幻想，从小事做起 138

 10.走出悲伤和情绪低落的怪圈 140

 11.放宽心胸，不要没有根据地猜疑 142

 12.不急不躁，随遇而安 144

第八章 学会心宽，用好心态支配人生

 1.命好不如心态好 147

 2.改变心态，心情决定事情 149

 3.决定成败的关键是心态 151

 4.积极面对所遇之事 153

 5.平和是最佳的心态 154

 6.调整心态，把痛苦转化为能量 157

 7.懂得放下，烦恼就比别人少 159

 8.选择人生最积极的一面 161

 9.控制心态，别让心态控制你 163

 10.任何事情即使再坏，也有好的一面 165

 11.无法改变过去，但可改变现在 167

 12.将自己置于幸运的基点上 168

第九章 学会心宽，给自己一颗轻松的心

 1.宽心是获得好心情的法宝 171

 2.好心情从自我放松开始 173

 3.活的方法不同，活的心情就不同 175

 4.努力摆脱自寻烦恼的困境 176

 5.体会到人生的乐趣，给心情放个假 178

 6.拥有从容的心境，心灵便会安怡 180

 7.每天都是好日子 182

 8.学会把苦恼化作欢乐 184

 9.别太在意别人的意见 186

 10.学会享受精彩的生活 188

 11.多一分爱好，多一分生活的情趣 190

 12.对自己的境遇保持平和的心态 192

第十章 学会心宽，不要被欲望所困

 1.少一分物欲，多一分安宁 195

 2.欲望无边，一切适可而止 197

 3.贪图享乐是霉运的源头 200

 4.贪婪的心容易招来厄运 201

 5.不要成为财富的奴隶 203

 6.虚名只是背上的包袱 205

 7.看开一些，够花就行 207

 8.节俭是美德的根本 209

 9.君子爱财，取之有道 211

 10.只有懂得放下，才能掌握当下 213

 11.淡泊名利是君子的修身之道 215

 12.无争可带来无忧 217

第十一章 学会心宽，接纳自己和他人

 1.宽容自己，别和自己过不去 219

 2.善待自己，就是对人生负责 221

 3.正确地评价自己，不自我贬低 223

 4.主宰自己，相信自己是最棒的 225

 5.学会自珍、自立、自爱 227

 6.保持乐观和豁达 228

 7.敞开心胸，接纳他人 230

 8.别戴着有色眼镜看人 232

 9.成全他人，就是成全自己 233

 10.不要伤害他人的自尊 235

 11.克服以自我为中心的意识 237

 12.不要妄加批评别人 239

第十二章 学会心宽，不让困境压垮自己

 1.失意时要懂得心宽 241

 2.藐视困难的人，才能战胜困难 243

 3.人生没有真正的绝境，不必悲观 245

 4.不向恶劣的环境低头 248

 5.心往宽处想，失意不失志 250

 6.乐观一些，困难不像想象的那么严重 252

 7.自救是摆脱逆境的最好方法 254

 8.把每一次风险都当成机遇 256

 9.不为昨天流泪 258

 10.以积极的心态面对挫折 258

 11.吃亏带来好运 260

 12.幸运垂青能吃苦的人 262

第十三章 学会心宽，用宽容去赢得青睐

 1.宽容是心宽最美的展现 265

 2.宽容是一种开放的人生态度 267

 3.心有多大，舞台就会有多大 269

 4.宽容些，人生自然会滋润 271

 5.爱到极致是宽容 273

 6.用豁达的心胸接受境遇的变化 275

 7.最高贵的复仇是宽容 276

 8.放开一些，任何憎恨都是不值得的 278

 9.换位思考带来奇迹 280

 10.宽容助你积累人脉 282

 11.原谅比指责更有效 284

 12.得饶人处且饶人 286

第十四章 学会心宽，做一个能屈能伸的人

 1.放下身架，才能提高身价 289

 2.上台当然自在，下台也要从容 292

 3.能屈能伸是一种成功之道 293

 4.摆正自己和别人的关系 295

 5.急于求成不如脚踏实地 296

 6.以感激的态度对待指责你的人 298

 7.让自尊心保持一定的弹性 300

 8.不要追求无益的个人“胜利” 302

 9.吃亏有时是无法避免的 303

 10.失败比成功更有价值 305

 11.大智若愚，难得糊涂 307

 12.冷静地对待冷遇和冷落 309

6.人生需要坦然面对失意之事

人生像一首诗，既有甜美的浪漫，也有严酷的现实：人生像一支歌，既有高亢的欢愉，也有低旋的沉郁：人生像五彩绚丽的舞台，既有众星拱月的主角，也有默默无闻的配角。面对世事沉浮想要“胜似闲庭信步”，就得有豁达的襟怀。

豁达的人，总是有着健康向上的思想和结实的躯体，潇洒、坦荡、热情、开朗，绝不会被生活中琐碎的小事所困扰，他是一条大江、一条大河，波涛滚滚，直奔向大海。他宽容大度，在他面前，你不必为说错话而担惊受怕，也不必为做错事而惴惴不安，因为他是个明智的人。他知道：人，包括他自己，是不可能没有错的。豁达的人，听到逆耳忠言会报以感谢，听到谗言诽谤只会一笑了之而不发怒。

担心不如宽心

生活中每天都会遇到一些意想不到的事情，有些事情让人高兴，有些事情却让人闷闷不乐，怎样才能保持好的心情呢？在每天清晨醒来后都对自己说：我今天要开开心心的，因为有那么多爱我和我爱的人希望我能好好的。所以，干万不要一些小事，或者一些不相干的人的一些反常言辞或行为而让自己郁闷。人活着本来就很累了，有那么多更加重要的事等着我们去做，一定不要浪费我们宝贵的精力。陆幼青说过：生活中有两件事我们很难做到，一是原谅自己，二是原谅别人，能做到这两条，我们就会活得很幸福。

小明洗澡时不小心吞下一小块肥皂，他的妈妈慌慌张张地打电话向家庭医生求助。医生说：“我现在还有几个病人在，可能要半小时后才能赶去。”小明妈妈说：

“在你来之前，我该做什么？”医生说：“给小明喝一杯白开水，然后用力跳一跳，

你就可以让小明用嘴巴吹泡泡消磨时间了。”

放轻松些，生活何必太紧张？事情既然已经发生了，何不坦然自在地面对。担心不如宽心，穷紧张不如穷开心。

人生偶有失意，在所难免，一向得意容易让人忘形：为失败哀怨、对现实不满也是无用之举，一切当以心宽化解。有些人时常在生活上有着不如意、不开心，不妨换个心情看待自己、看待这个世界，试着把心放宽。为什么不把心放宽，让那芝麻大的怨恨随风逝去，伴着浪涛拥入世上最广阔的海洋呢？

不计较得失才能宽心

孔子曰：“欲得其中，必求其上，欲得其上，必求上上。”凡是那些成功的政治家、著名的社会活动家、优秀的艺术家、创造纪录的运动员等，都有一种一般人所没有的成就动机。

“天行健，君子以自强不息”，他们求上、求优！求高，高标准地要求自己，并且采取很多有效的措施，使自己一步一步走向成功。

爱迪生经过了一年多的艰苦研究，终于找到了能够持续发光45小时的灯丝。在45个小时中，他和助手们目不转睛地盯着这盏灯，直到灯丝烧断。接着，他又开始不满足了：“如果它能坚持45个小时，再过些日子我就要让它烧100个小时。”

灯丝的寿命在两个月之后，达到了170小时。《先驱报》整版报导他的成果，用尽溢美之词：“伟大发明家在电力照明方面的胜利”、“不用煤气，不出火焰，比油便宜，却光芒四射”、“十五个月的血汗”……爱迪生在新年前夕，把40盏灯挂在了从研究所到火车站的大街上，让它们同时发亮来迎接出站的旅客，其中有很多人是专门赶来看奇迹的。令这些只见过煤气灯的人最惊讶的不是电灯能发亮，而是它们说亮就亮、说灭就灭，好像爱迪生在天空中对它们吹气似的。  但是，爱迪生用这样的讲演让人们再次惊讶：“大家称赞我的发明是一种伟大的成功，其实它还在研究中，只要它的寿命没有达到600小时，就不算成功。”

进取，是不停顿地向社会挑战，向权威挑战，向自己挑战，向一切陈规陋习挑战。在这些人的词典里，没有“穷极真理”一说，不迷信，因此他们“敢”字当头，敢说、敢想、敢做、敢闯、敢于冒险。当然，这种挑战，这种敢于反传统的精神，不是蛮干、瞎干，而是在审时度势之后的行动，其基础则是扎扎实实的科学知识和丰富的社会经验。

宽心化解心结

人生偶有失意，在所难免，对自己严苛一点，对别人宽容一点，可能自己更快乐。快乐，可以自己创造，不要自己给自己找麻烦，一切当以心宽化解之。

天灰蒙蒙地下着雨。一辆载满乘客的汽车在凹凸不平的路上行驶着。

车子颤动得很厉害，忽然，一个急刹车，车上的乘客不由自主地向前倾倒，一位大伯不留神挤着了一位年轻的胖阿姨。这位阿姨拉长了脸，生气地说道：“挤什么挤，没长眼啊？”

“年纪轻轻的，怎么不讲人话。”这位大伯听了，斜了那胖阿姨一眼。

阿姨听了既委屈又气愤，用手把头发往耳边一拨，理直气壮地说：“你挤着我哪，哎！”

不说还好，这一说可把这位大伯惹恼了，他立马卷起衣袖，把双手叉在腰间，板着脸，瞪着。眼睛，挺着他那啤酒肚大声喝道：“怎么，来劲了？”

这时，二人的争吵声惊醒了一旁熟睡的老爷爷。他睁开蒙咙的睡眼，一手揉揉眼睛，一手摸着那己经花白的长胡子，心平气和地对他们说：“年轻人，把心放宽一些，就不挤了。”说完，又闭目养神了。

二人听了之后，不由地羞愧起来。

7.心宽才能回归生命的本真

多数时候，我们生活在外部世界中，忙于琐碎的日常生活，忙于工作、交际和娱乐，难得有时间想一想自己，也难得有时间想一想人生。可是，当我们遭到突如其来的灾难时，忙碌的身子一下子停了下来。灾难打断了我们所习惯的生活，同时也提供了一个机会，迫使我们与外界事物拉开了一个距离，回归自己。只要我们善于利用这个机会，肯于思考，就会对人生有一种新的发现。一个历尽坎坷而仍然热爱人生的人，他胸中一定藏着许多从痛苦中提炼的珍宝。P11-13

古人曾说，人生不如意十之八九。在工作、生活中，我们与人打交道，难免不遭受这样或那样的难堪之事。本来各人都有自己的个性和缺点，而且有较多的人又比较自我，甚至充满了自私、虚伪、骄傲、贪婪、嫉妒。如何在错综复杂的人际关系中游刃有余，保持内心的宁静与幸福，是每一个希望人生成功的人都渴求的。

有这样一个小故事：

一个年轻人总被烦恼所困，整日抱怨生活不公。一日向佛求教快乐之道，佛微笑着要年轻人将桌上的杯子倒满白开水，然后要他加一勺盐，问他味道如何。年轻人一尝，大呼：好咸！佛又微笑着问，如果你把这一勺盐放到湖里，会怎么样？年轻人毫不犹豫地说，别说一勺盐，就是一大堆盐放进去也不会咸。佛说，假如你的心是一片静湖，还会为烦恼所困吗？

看过无数个富有哲理的故事，这个故事一直深深地刻在我心中。并非故事特别而是故事中的蕴意深刻。我领悟了这个最简单却最实用的道理——心宽如海

我们常常会听到一些安慰和鼓励的话，如“想开点”、“调整好心态”、“别想那么多”等。仔细听听，这些话里都含有“心”字。心情、心态、心胸这些都与心有关。心脏是身体最重要的器官，每个人都有心脏，这一客观因素几乎没什么差别，决定人与人之间差距的往往是“心”的主观因素。

为什么有些人一遇到微不足道的小挫折就感觉天要塌下来，而有些人经受苦难、打击、变故却能泰然置之？为什么有些人总为一些芝麻小事抱怨命运不公，闷闷不乐，甚至看轻自己的生命，而有些人却可以在苦难、煎熬中坚强、快乐地活着？那是因为有些人的心仅仅是一只小小的杯子，而有些人的心却像大海那样宽广！

心是个无形的容器，可以只装一滴水，也可以容纳无边无际的大海，正如鼠肚鸡肠与海量的差异。海量的人不一定都能成为大气候，但鼠肚鸡肠的人注定成不了大气候。我们耳熟能详的“宰相肚里能撑船”、“大人不计小人过”都源自心宽如海的人生哲学。

正是从这一点出发，本书从日常生活、工作等方面入手，将心宽的各种方法和技巧娓娓道来，并在书中尽可能多地穿插精彩的哲理故事，帮助读者从生活和工作中正在头疼的事情中解脱出来，尽快掌握心宽的诀窍。

本书在语言上力求精练，通俗易懂，提出的都是每位社会人在实际中切身遇到的问题，真诚地推荐此书给诸位读者朋友欣赏，你们一定能够从中受益，并能找到符合自己的心宽之路。

——作者

2010年10月

不要为令人不快的区区琐事而心烦意乱，悲观失望。

——富兰克林

生气的时候，开口前先数到十，如果非常愤怒，先数到一百。

——杰弗逊

泰山不让土壤，故能成其大；河海不择细流，故能成其深。

——李斯

宽容就像天上的细雨滋润着大地。它赐福于宽容的人，也赐福于被宽容的人。

——莎士比亚