全球销量1500万册，亚马逊网站5星级畅销书，数次荣登《纽约时报》畅销书榜，前后再版30余次，成功改变了亿万人生活的心理自助经典之作！

世界500强企业员工心理培训教程，美国人最推崇的心理指导书！一位改变了一个国家心理医学概念的权威专家！

幸福快乐是可以选择的，它需要你具有一种情绪平衡的能力。

“正确的思维让人健康，错误的念头让人犯病。”

自1950年问世以来，《破解情密码》与约翰·辛德勒博士的大名已经享誉欧美，在这本书的影响下，数以亿万计的读者改善了自己的健康，改变了自己的生活。

这是—本具有经典意义的心理学通俗读本，没有太多枯燥艮涩的术语或图表。作者本身就是一位资深心哩专家，在他数十年的行医过程中，遇到过各种各样的心理疾病患者和求助者。所以，在书中你能看到大量发生在现实中的真实案例。这些人，无论是身处高位的富豪、企业家、专业人士，还是平凡的工薪阶层、家庭主妇、稚龄孩童，无不有着各自的心理、情绪问题。看过了他们的经历，你将发现情绪控制方法在改变人们生活中的神奇作用。

译者的话

第一章 生理疾病和情绪的关系

 1.无声战斗：那些不起眼的“官能性疾病”

 2.智商高的人更容易罹患Ell

 3.两种情绪的侵扰

 4.不要引爆愤怒情绪

 5.小事情引发情绪大战争

第二章 不可不知的情绪诱发病

 1.你是不是面临肌肉紧张危机？

 2.心脏真的能到嗓子眼？

 3.胃部肌肉是情绪晴雨表

 4.结肠是情绪的镜子

 5.胆囊炎症被坏情绪引起？

 6.疑似“阑尾炎”也是由于情绪

 7.“肚皮鼓鼓”的病人

 8.尴尬的暖气

 9.情绪作用于血管后

 10.皮肤病也是情绪反应

 11.情绪指引你的纤维肌

 12.今天，你Ell了吗？

第三章 情绪对呼吸和分泌腺的影响

 1.你有“呼吸过度”的困扰吗？

 2.不要总埋怨神经紧张

 3.稳定情绪还需要脑下垂体

 4.紧张性刺激会让你的身体危机四伏

5.一个ACTH测试

第四章 良好情绪是治病良药

 1.坏情绪致命，好情绪疗伤

 2.良好情绪产生的奇迹

 3.我们为什么不好好活着？

 4.表面情绪、基础情绪：深浅两面

 5.基础情绪最影响身体，你知道吗？

第五章 做情绪的主人

 1.情绪不稳诱发症，并不是危言耸听

 2.四面埋伏的情绪影响.

 3.成熟也是情绪的检验标准.

 4.关于成熟，你有误解

 5.要获得情绪安定，先培养成熟品质

 6.有一种关于成熟的思维体系是错误的

 7.让“性的不成熟”滚远一点

 8.别理会那些伪君子们

 9.真正的成熟什么样？

 1 0.成熟还包括你的适应性和可塑性

 11.那一场奇妙的成熟经历

 12.和压抑绝缘最好

 13.“道阻且长”：我们可以穿越

 14.山姆和威廉

 15.鸡毛蒜皮惹大事

第六章 保持多彩生活的12条原则

 1.越简单，越心安

 2.杞人忧天最可怜

 3.游手好闲的人不快乐

 4.美好的情绪跟着美好的爱好

 5.知足才能常乐

 6.欣赏别人就是善待自己

 7.开启美好的情绪还得靠话语

 8.坦然接受还是逆势反抗？

 9.犹豫和果断，黑暗和光明两面

 10.珍惜当下

 1 1.展望未来

 1 2.不要总是沉溺于烦恼

第七章 家庭可以给我们稳定的情绪

 1.家庭是情绪的源头

 2.别让家庭扼杀喜悦的情绪

 3.吹毛求疵的家庭不会有好心情

 4.要是家庭缺乏友爱，远离它

 5.别和自我主义太重的人绑在～起

 6.家庭成员不能互相抱怨

 7.过度忧虑过不好生活

 8.过多姻亲，也是烦恼导火索

 9.简单、有朝气的家庭会为我们带来美好的心境

 10.自信的家庭最有力量

 11.充满友爱的家庭最温情

 12.要让每个成员都能在家里找到快乐

第八章 性成熟是检验情绪成熟的标尺

 1.对性的约束是必须的

 2.不要轻易上了“色情贼船”

 3.时髦恋情等于玩火自焚

 4.婚前性不成熟会铸成大错

 5.婚姻中的性不成熟会影响婚姻质量

 6.到位的早期性教育是美满婚姻的根本

 7.婚后性成熟可以维系美好的婚姻

第九章 在紧张的工作面前保持好心情

 1.机器工业会产生情感压力

 2.职位高低和情绪好坏可能成反比

 3.男人和体力劳动者更容易情绪不良

 4.必须勇敢生活下去

第十章 苍老的压力面前要情绪坦然

 1.“寿命危机”没那么可怕

 2.长寿的秘密：好情绪

 3.必须要摒弃一些无谓的担忧

 4.晚年成熟成就夕阳之美

第十一章 完美人生来自于六种需求的满足

 1.一切都源自爱

 2.安全感就是处境安稳

 3.不要扼杀创造性

 4.每个人都需要得到肯定

 5.新鲜体验：可以助长快乐情绪

 6.自信让我们昂首阔步

 7.基本需要怎样得到满足？

 8.做出你的选择

第一章 生理疾病和情绪的关系

许多不懂医学的人会认为，我们脑袋里会出现的一些生理紊乱是由神经紧张而造成的，在他们看来，再也没有比生理紊乱更让人琢磨不透的事情了。即便是一些医术非常高明的专家，他们也不能很清楚地解释头脑中的这种紊乱，更不用说作为门外汉的我们了。因此，大脑的紊乱总是不能引起足够的重视。到了二十世纪三十年代，才有人开始研究那些会诱发人生理疾病的情绪，探索造成这种紊乱的原理。

其实，官能性疾病，或者说是情绪导致的疾病，它和胃病、头疼发热一样都可以干扰你身体的正常功能，应该引起我们足够的重视。

1.无声战斗：“官能性疾病”在你体内

我们最常见的官能性疾病就是情绪诱发病(Emotionally Induced Ilness简称：EII)，为什么说它最常见？因为目前大多数求医的人基本上患有这种疾患。怎么能检测出自己是不是患有这种病呢？其实很简单：如果你感到自己身体的某个部位非常不舒服，像是要生病了，或者你已经染上了疾病，那么你就很有可能得上了EII病。

假如你对医学知识知之甚少，你或许很难相信上面的这个理论，许多事实却证明了这个理论是正确的。美国新奥尔良的一个诊所曾经做个这样一个调查：他们检查出在500个换过胃肠疾病的人中，有74%的人都得过EII病，耶鲁大学的校医院也有过类似的结论：到他们医院就诊过的病人中，有76%的人都得过EII，也就是说，EII病正在流行。还有一份研究数据表明了由EII病引起的生理症状：

上面的数字可不是耸人听闻，不过有人会问了，既然EII病如此流行，为什么我们从来没有听说过呢？这就不得不提到EII病在现代医学里的盲点了。

情绪不像感冒发烧，来了又走，它是人本身的一种生理反应，贯穿整个生命的始终，所以我们每一个人，在人生的各个阶段，都可能患上情绪诱发病。大概好多人都碰到过这样的现象：你感到很难受，去看医生，医生针对你的病症却说不出个所以然，也没有告知你究竟得了什么病。出现这种情况的原因可能有两个：

第一种情况是，这个医生很有经验，对你的病情也能做出相应的分析，但毕竟他们对这方面的研究还不透彻，所以不敢妄下诊断。

第二种可能是医生不告诉你得了什么病，是由于他们也不明白到底这样的病用什么方法才能治疗，也就跟你说不清楚。

假如你不舒服去医院看病，医生告诉你：“你身体没有什么毛病，你的问题是由情绪产生的”，或者对你说：“你的疾病是由你的心理紧张造成的”。那你肯定会更不舒服，因为这话明摆是在敷衍你，负责的医生不是只能看病而不会治病，而应该在长期行医的过程中养成应付差事的习惯和处事方法。

如果医生只用“你的病情是由你的情绪造成”这样的话来应付病人，这样不仅让病人心理压抑，还会激怒他们，导致病人产生不好的情绪。如果患者经常遇到敷衍他的医生，病情肯定始终得不到有效诊治。

有效的治疗方法是什么？

到底有没有有效的治疗方法呢？当然有了，那就是：医生婉转地告诉了患者的病情，并且给予他安全的治疗。而这个过程有很大难度。大多数医生都习惯了正面为病人解决问题的方法，一旦告诉了病人他得的是情绪诱发病，就要做好准备如何解释下面的问题：我的这种病症是怎么产生的？什么情绪能诱发这种病？我怎样才能用好的情绪来替代掉已有的不良情绪？如果这些问题都能顺利回答，最有效的心理疗法也就完成了。这种治疗EII病的方法是非常合理并且有效的。

尽管想法很好，但令人遗憾的是，我们这份“最满意的疗法”只能存在于幻想里，为什么会这样说呢？因为“令人满意的心理疗法”的最大障碍就是治疗一个病人通常需要花费20个小时。而花在诊断一个病人的时间长达20个小时，世界上几乎没有一个医生和一家医院可以实现。

我们推算一下就可以想到：假如诊断一个病人需要20个小时，医生就要连续工作20个小时，一天下来不吃不喝也只能诊治一位，这在哪个国家都不可能实现。要知道，在美国，平均每个医生每天要接待大约40个病人！由于医生的数量问题，“最满意”治疗方法还暂时只能存在于想象里。

有人还提出这样的建议：情绪有问题的病是不是应该送到精神病医院让专门的精神病医生来治疗？这个建议更加不切实际，正如前面的图表中所显示的，EII患者的群体很多，如果把这类病人都送到精神病治疗专家那里去，精神病医师和心理学者也将是一个多么大的需求啊！很明显，用“适当的”方法来治疗官能性疾病是目前亟待解决的问题。当下的情况却是，几乎没有多少情绪诱发病患者能够得到这种令人满意的心理疗法。

另外一种治疗情绪诱发病的疗法叫做替代疗法，替代疗法是目前比较通用的治疗情绪诱发病的方法。顾名思义，替代疗法就是用一种副作用较小的药物或治疗方法来取代病人一直在使用的药物或治疗方法。该治疗方法适合那些对某种治疗成癖或过分依赖某种治疗的病人。通过给予病人作用相似的非成癖药物，逐步取代病人对之成瘾的药物，从而使病人解除心理障碍。

P2-4

在看到这本书的原稿之前，我常常在想，文字的力量究竟有多大？它真的可以帮助人们之间的沟通与交流？还是加重误解？或是将伤口扭曲之后，再狠狠地撒上一把盐？

当我静下心来慢慢看完辛德勒博士多年前撰写的这部书之后，发觉其中的很多观点在现实中都是可以做到的。经过数十年岁月的磨砺，书中写到的有关情绪、减压、心理的自我控制等内容依然鲜活，依然能够成为人们心理健康的指引，这一点，简直像是一个奇迹。原来，经典的意义就在于此，它可以常读常新，每当你在生活中遇到挑战、抉择、痛苦、彷徨，这些经典，总会给予你光明、希望，以及无限的力量。

因此，我认为有责任把原著者的意思传达给我周围的人，尤其是那些正遭受着情绪折磨的朋友们。

此前，作为一个对心理研究并不算内行的人来说，我并没有把情绪调节当做救世主，也不认为它的作用有多伟大，因为我们所成长的环境与教育的经历似乎都在告诉我们，理想与现实的距离不可调和，情绪，不论是好情绪还是坏情绪，除了对人的精神可能有一些影响外。又能给入带来什么不一样的东西？

于是，我常常游荡在这个城市最华丽的街道，流连于路边橱窗内当季最时尚的新品；我经常盯着那些可能一辈子也住不进去的别墅在黑暗的夜里独自发呆，我还会因为自己的收入、地位比不上别人而黯然神伤……

直到，我遇见了手头的这本书。

当我认真地看完这本书的原稿之后，就好像体验了一次从灵魂出发的深度疗愈之旅，它让我找到了心灵上的幸福，体验到了真正的平静，当然，还有生理与情绪上的健康。

从威廉身上我寻回乐观，从沃尔特身上体悟到不要去杞人忧天，从迪克那里知道对高职位的追逐并不是生活的全部，从约翰和比尔身上学到处境再坎坷也要努力找回信心……

所以就把它译出来吧，在作者的指引下和读者分享自己的见闻感受，表达一种感受，提一个建议，给一种选择。虽然文字的影响力有时是有限的，但也可能在不经意间改变一个人的一生。

所谓“开卷有益”，或许你在读完这本书后，并不能获得立竿见影的效果，但至少，我已经尽心开辟了这一方关于情绪(心理)健康的小小田地。又或许，有一天当你我从旁边经过的时候，可以驻足，相对微笑……

刘杰

2009年7月于北京

辛德勒博士的方法得到了充分的证实，能让大家对自己的想法提高警惕，以便更好地控制自己的情绪。一旦你掌控了自己的情绪，你的生活就会充满欢乐，最重要的是：如此一来，预防和治疗情绪诱发症就成了一件容易的事。

——亚马逊网站书评

情绪平衡技巧是管理情绪最陕见效的方法之一。持续练习情绪平衡技巧，将使你学会以不压抑的方式，辨识、认知、接纳并协调你的情绪，成为情绪的主人。你的生活将变得更轻松平顺，开始吸引不同类型的人，并创造新的人生情境。

——美国著名心理专家麦克斯威尔·马尔茨