刘小红编著的《每天10分钟学会情绪管理技巧》采取漫画的形式，秉承风趣幽默，简单活泼风格，让读者在繁忙的学习和工作之余更为直接、更轻松地学会管理日常生活中常见的情绪。包括如何克服和应对焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、抱怨、嫉妒、自卑等负向的情绪，也包括如何获得和应用快乐、乐观、爱和幸福等正面的情绪。本书从正反两个方面启发读者学会管理和平衡自己的情绪。激发和维持积极、乐观、自信的心境，避免和消除不良情绪产生的影响，感受成功的快乐。在快乐中实现成功。

情绪怎么控制？这是个连心理学家也无法完美回答的问题。但是情绪对日常生活却有着重大的影响。刘小红编著的《每天10分钟学会情绪管理技巧》以风趣幽默、简单活泼的形式，从克服和应对焦虑、愤怒、嫉妒、抱怨等负面情绪以及获得和应用快乐、乐观、爱、幸福等正面情绪两个方面出发，启发读者学会管理和平衡自己的情绪，维持情绪的和谐状态，实现自我成长，获得幸福圆满的人生。

哈佛大学的教授迈克尔·波特认为：“最伟大的管理者是善于管理情绪的人”。翻开《每天10分钟学会情绪管理技巧》这本书吧，它能教你轻松地学会管理自己的情绪，获得幸福、圆满的人生。

前言

第1章 心理状态的晴雨表——了解自己的情绪

 什么是情绪——认识我们的情绪／003

 人的情绪来自哪里——情绪ABC理论／007

 踢猫效应——情绪的传染效应／011

 情绪也有周期——情绪生物节律／015

 情绪的“软糖实验”——情绪管理很重要／019

第2章 从容应对生活——如何克服过度的焦虑

 越来越害怕考试——如何缓解考试焦虑／025

 一种时代病——如何克服信息焦虑／029

 我用叹息迎新年——谨防年关焦虑症／033

 我要出人头地——如何摆脱成功焦虑／037

 准妈妈的烦恼——如何应对孕期焦虑／040

第3章 勇敢迎接挑战——别让恐惧搅乱了自己

 孩子害怕兔子——如何消除动物恐惧心理／045

 害怕与异性交往——如何克服异性恐惧／049

 逃跑的新娘——如何应对恐婚心理／053

 赶走对失业的恐慌——积极应对失业恐惧心理／057

 人人都是演说家——如何摆脱演讲恐惧／060

第4章 你愤怒了吗——如何管理暴躁的情绪

 致命的生气水——如何避免愤怒情绪对健康的影响／067

 你的孩子乱发脾气吗——如何管理儿童的愤怒情绪／070

 我的老公爱发火——如何应对伴侣的坏脾气／074

 当遭遇工作的低潮——如何化解职场中的愤怒情绪／078

 冲动是魔鬼——如何缓解冲动情绪／082

第5章 赶走你的烦恼——如何控制抑郁情绪

 青少年的蓝色心理风暴——如何赶走青少年的抑郁情绪／087

 白领的“情绪感冒”——白领如何远离抑郁情绪／091

 郁闷的新妈妈——如何缓解产后抑郁情绪／095

 人到老年的心理风暴——谨防老年抑郁情绪／099

 看不到的悲伤——谨防微笑型抑郁／103

第6-章 让心情好起来——抱怨不如改变

 孩子总说“真没劲”——如何应对孩子抱怨／109

 美满婚姻中的腐蚀剂——如何警惕婚姻中的抱怨情绪／113

 女人爱抱怨——女人抱怨的心理揭秘／117

 职场中的怨气瓶——如何克服职场中的抱怨／120

 客户就像“小怨妇”——如何应对客户的抱怨／123

第7章 走出心灵的地狱——打开嫉妒和自卑的心结

 成长中的绊脚石——如何克服青少年的嫉妒心理／129

 我的女友爱“吃醋”——小心呵护爱情嫉妒／133

 自卑的阿德勒——认识自卑心理／137

 人际交往中的心理包袱——打开人际交往中的自卑情结／141

 职场中的人气杀手——超越职场自卑心理／145

第8章 用微笑面对生活——选择快乐和乐观

 船到桥头自然直——乐观者的心理密码／151

 你的宝贝快乐吗——如何培养孩子的乐观情绪／155

 上班你会快乐开心吗——如何才能快乐工作／159

 谁偷走了我的快乐——如何培养快乐的习惯／163

 财富越多越快乐吗——走出快乐的心理误区／167

第9章 爱是一种情络——如何获得充满爱和幸福的生活

 理想的爱情——理想爱情的心理密码／173

 谁是我的菜——如何找到合适的恋爱对象／177

 激情过后——爱情如何保鲜／181

 幸福是什么——幸福心理解码／185

 妈妈，幸福在哪里——如何培养孩子幸福的能力／189

第10章 我的情绪我做主——情绪管理策略

 谁动了我的情绪——问题关注策略／195

 自己说了算——评价关注策略／／199

 释放情绪吧——情绪关注策略／203

 职场中的“坏情绪”——如何提高工作情商／207

 你是情绪奴隶吗——如何提高情绪管理能力／211

漫画分析

著名情绪管理大师Harries认为：“不正确的思想导致不正确的情绪。”也就是说，情绪是由人们不合理的信念造成的。因此，要想克服人们的情绪障碍，首先需要纠正人们不合理的信念。

在案例中。两个当事人就同一件事产生了不同的信念，导致了两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，而后者可能觉得忧心忡忡，以致无法平静下来完成自己的工作。

情绪ABC理论认为，合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应：而不合理的信念则相反。往往会导致不适当的情绪和行为反应。人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中，最终将导致情绪障碍的产生。

漫画中的情绪管理：情绪ABC理论

在情绪ABC理论模式中，A是指诱发情绪的事件，B是指个体对诱发事件产生的信念。C是指个体的情绪或者行为反应。ABC理论认为，诱发情绪事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发情绪事件的不合理信念B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。因此，要改善人们的不良情绪及行为，首先要发现非理性信念的发生与存在，进而以合理的信念取代这种非理性的观念。

在日常生活中，不合理的信念通常表现为三个特征：其一是绝对化的要求。它通常与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起。比如，“我必须被每一个认识的人喜欢”，“有些人很坏，必须为他们的所作所为受到严厉的惩‘罚”，“生活应该是很容易的”。其二是过度概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。比如，“为什么人人都看不起我”。“我总是一无是处”。其三是糟糕至板。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕。甚至是一场灾难的想法的表现。比如，“糟了，我彻底完了”，“我还有什么脸见人呢”。在人们不合理的信念中。往往都可以找到上述三种特征。读者不妨看看自己都有哪些不合理的信念。每个人都会或多或少地具有一些不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人的这种不合理思维的倾向尤为明显。情绪障碍一旦形成。往往是难以自拔的，此时就急需进行咨询治疗。

由于不良情绪是由一些不合理的思维和信念引起的，往往是当事人自己使自己感到不愉快，是当事人自己选择了这样的情绪取向，因此，每个人都要学会掌控自己的情绪。

心理学小贴士

情绪与我们每个人的生活息患相关，好的情绪会为我们提供一种向上的力量，而坏的情绪则相反。那么，情绪究竟是从哪里来的呢？心灵成长作家张德芬说过，人的情绪来源于三件事：自己的事，别人的事，老天的事。人的情绪、烦恼就来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天的事。所以要活得轻松自在很简单：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，不操心“老天的事”。如果真能做到如此，人还会有什么烦恼呢？

漫画分析

“踢猫效应”描述的是一种典型的消极情绪的传染过程。生活在社会中的人，会有形形色色的不满情绪和糟糕心情。不良情绪和心情会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的、最弱小的群体便成了最终的牺牲品。

在漫画中，公司职员在单位受到领导的批评而怒气满腹，通过妻子、儿子等多个渠道最终将这种坏情绪传递到儿子心爱的宠物猫身上，这就是情绪传染的过程。

情绪是可以传染的，一个人的情绪（尤其是不良情绪）可以通过语言、动作、表情等途径传染给周围的人，甚至影响周围的环境。因此，当我们遇到不公平的待遇或者意外的伤害而遭遇不良情绪的时候，不要将心中的怒火发泄到他人身上，而要寻求一种不会对任何人造成伤害的、较为理智的方法排解情绪。否则，情绪会像病毒一样，由一个人传染给另外一个人。

漫画中的情绪管理：情绪的传染效应

心理学家研究发现，坏情绪和细菌病毒一样具有很强的传染性。而且传染的速度非常快。美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利斯·梅尔曾做过一个心理学实验，他让一个开朗、乐观的人与一位愁眉苦脸、抑郁难解的人同处一室。结果，不到半个小时，这个原本乐观的人也开始变得长吁短叹起来。加利斯·梅尔经过进一步的实验后证明：只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。

在现实的生活里，很容易发现，许多人在受到批评之后，不是冷静下来想想自己为什么会受批评，而是心里面很不舒服，总想找人发泄心中的怨气，之后会产生“踢猫效应”。这不仅于事无补，反而容易激发更大的矛盾。因此，我们需要警惕不良情绪的传染。

美国金融公司经理伍德亨先生能够取得辉煌的成就，得益于他年轻时养成的一种调整情绪的习惯。那时，他还是一个公司里的小职员，受到同事们的轻视。一次，他忍无可忍，决定离开这个公司。临行前，他用红笔把公司里每一个人的缺点都写在纸上，将他们骂得体无完肤。骂完后，他的怒气逐渐消去，决定继续留在公司。从那次以后，每当心中愤怒的时候，他总是把满腹牢骚都用红笔写在纸上，立刻感觉轻松不少。这些纸条一直被他隐藏起来，从不拿给别人看。后来，同事们知道他的这种宣泄怒气的方法后，都觉得他极有涵养。上司知道后，也对他青睐有加。

人不是孤立的情感孤岛，人在生活和工作中都带着各自的情感，并且这些情绪表现出来会影响其他人。沃顿商学院西格尔·巴萨德教授揭示了一个规律：员工的心情、情绪以及整体性格倾向，会对工作绩效、决策过程、创造力、营业额、团队合作、谈判和领导力产生影响。可见，恰当的宣泄情绪。警惕不良情绪的传染对个人的成功是多么重要。

心理学小贴士

坏情绪是影响人际关系的“无形杀手”，我们如果不善于控制好自己的情绪，任由不良情绪影响他人，就会影响正常的人际交往。当我们被坏情绪所困扰。又不能对他人发泄的时候。不妨尝试自我调节和放松。心理学家认为，“在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。”我们因为某件不顺心的事情而烦躁、暴怒的时候，可以有意识地做点别的事情来分散注意力，缓解情绪，如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等活动，都有利于缓解不良的情绪，避免不良情绪的传染。

P8-14

情绪反映了一个人心理状态的晴雨表。当高兴时。你会手舞足蹈；当愤怒时，你会暴跳如雷；当悲伤时，你会痛哭流涕：当快乐时，你会像欢快的小鸟一样，放飞心情。在人们的日常生活中，除了喜、怒、哀、乐之外，还存在焦虑、恐惧、抑郁、嫉妒、抱怨、爱、幸福等各式各样的情绪状态。

情绪会对人们的学习、工作和生活产生不可估量的影响。情绪有正面和负面之分，正面的情绪能够激励人们积极创造目标，充分发挥自己的潜能，实现自己想要的人生。负面的情绪会让人们处于消极低落的状态，陷入不可自拔的抑郁漩涡，产生自我价值感低下的感觉，甚至会因为小小的挫折而失去生活的信心。

无论你是意气风发的青少年，还是即将为人母的准妈妈：无论你是刚踏入职场的“菜鸟”，还是职场的精英：无论你是贫穷，还是富有；无论你是单身，还是早已步入婚姻殿堂的人，只要作为一个人，都会遭遇情绪困扰的问题。有人将正面的情绪比喻为“发电机”，它可以源源不断地给人输送能量，使人能够快乐、幸福地度过每一天。那么，如何才能让自己获得积极、正面的情绪呢？这就需要探讨我们的核心话题——情绪管理。

人们的情绪是可以控制和管理的，有人曾经说过：

“在成功的道路上，最大的敌人不是缺少机会，也不是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制”。学会控制和平衡自己的情绪很重要。懂得随时随地管理和平衡自己情绪的人能够保持内心的平静，不再抱怨生活中的不如意，能够以感恩的态度面对生活，同时也能够发挥自己敏锐的洞察力和判断力，聚焦于解决问题，活在当下，专注于当前的工作，又岂能不收获幸福和快乐呢？

本书采取漫画的形式，秉承风趣幽默，简单活泼风格，让读者在繁忙的学习和工作之余更为直接、更轻松地学会管理日常生活中常见的情绪。包括如何克服和应对焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、抱怨、嫉妒、自卑等负向的情绪，也包括如何获得和应用快乐、乐观、爱和幸福等正面的情绪。本书从正反两个方面启发读者学会管理和平衡自己的情绪。激发和维持积极、乐观、自信的心境，避免和消除不良情绪产生的影响，感受成功的快乐。在快乐中实现成功。

生活是一面镜子，学会用微笑面对生活，生活就会还以微笑；学会用乐观应对生活，生活就会五彩缤纷，你准备好了吗？