传承国医大师养生精粹，揭秘百岁老人长寿秘笈！

国医大师路志正的独家养生秘法！

作为中医工作者，宣传中医的养生保健知识是我们的责任和义务，国医大师路志正的博士后苏凤哲和小女儿路洁及部分弟子，将他平时的养生经验予以总结，编写了《路氏四季养生经》一书。该书分为六个部分，首先告诉大家四季养生重在调养脾胃；然后再讲春、夏、秋、冬四季如何调气血、怡情志、适当饮食；最后还加入了常见病的调理方法。

国医大师路志正自幼学医，至今已行医七十多年。如今，年过九旬，这一生积累了不少养生保健的经验，博士后苏凤哲和小女儿路洁及部分弟子编著的《路氏四季养生经》一书即是总结平时的养生经验介绍给大家。

《路氏四季养生经》一书。该书分为六个部分，首先告诉大家四季养生重在调养脾胃；然后再讲春、夏、秋、冬四季如何调气血、怡情志、适当饮食；最后还加入了常见病的调理方法。希望对大家有所借鉴或起到抛砖引玉的作用。

第一章 四季养生，调养脾胃是根本

 脾胃为后天之本，一年四季都要养脾胃

 健康饮食就是给脾胃最好的呵护

 四季湿邪多伤人，祛湿调脾有妙招

 饭后散步养身心，轻松活到九十九

 每天三杯茶——路老亲身体验的护脾胃良方

 十人九胃——人人必知的养胃秘方

 保持快乐情绪，自在调养脾胃

 调养脾胃“姜”做主

 路老调脾胃、保后天的功法——路氏八段锦

第二章 春季阳气升，肝肾同养保健康

 肝是人体大将军，春季养肝正当时

 早春、仲春和暮春，饮食养生各不同

 用眼过度的“电脑族”更要养肝

 春季养生左手保肝、右手保肾

 最适合春季食用的几款养肝粥

 保持好心情是养肝的关键

第三章 炎炎夏季，养心防暑健脾胃

 心最勤劳，炎炎夏季别伤了“心”

 夏季养心要“平和”

 长夏应脾，谨防湿邪困脾

 “苦夏”其实可以靠食养来避免

 调养脾胃重细节——喝水也有学问

 冷饮不是绝对不能吃，但要有节制

 夏季汗多气虚所致

 夏季养生不要碰触的四个“雷区”

第四章 秋季养生三部曲：补脾、润肺、养肾

 初秋，别让“秋老虎”伤了你

 心情舒畅防秋愁

 仲秋“燥”气当令，补养肺阴为先

 除秋燥不可忽视除秋湿

 晚秋时节天愈寒，理智进补防中风

 十款最适合秋季进补的养生粥

 秋燥伤人，自制茶饮帮您滋阴润肺

 秋天不仅适合进补，更是排毒的大好季节

第五章 冬季养生，重在养肾固精

 肾为先天之本，冬季要养肾固精

 吃得好，肾才好

 肾脾亲如兄弟，养肾莫忘补脾

 冬季怎么吃火锅才健康

 冬天，用食物为身体添加能量

 别让食补成为身体的负担

 支气管炎反复发作，吃吃喝喝就能解除

 冬季需要阳光心情

第六章 常见疾病的四季调养

 中医治病以“平”为期

 治“肝”当先“实脾”

 “益气血、调营卫、补肝肾”疗“产后痹”

 发散火郁，祛除痤疮困扰

 关节痛，不妨试试导引术

 身体多汗，祛湿热是关键

 中医疗法，让你“激动”的肠胃恢复平静

 综合调理，帮您摆脱口腔溃疡的困扰

 保护前列腺，从年轻时做起

 中老年人要特别注意防治骨质疏松

 梅核气不能只靠药物，自我调养更重要

 预防感冒，最重要的是提高免疫力

 减轻压力是缓解头痛的良药

 血压可以“养”下来

 过敏性鼻炎防治有方法

 告别腰腿痛，中医调养有绝招

 防治胆囊炎，让胆囊保持通利

 冠心病预防在先

 经常失眠？告诉你几招自我疗法

 降血糖，从综合调理人手

 如何防治荨麻疹

 心情好了，病就好了一半

在路老身边学习，总会接触各种各样的患者，印象比较深的有这样一位女士，之所以印象深刻，是因为她来就诊时，说得最多的话就是“烦死了”。叙述病情的时候，她的声音不大，但语气中透着一种焦灼，而且基本每句话都是以“烦”结尾。比如“昨儿天热得不行，我就吃了一根冰棍，胃就疼了一下午，烦死了”“每天晚上睡不着，好不容易睡着了又总是做梦，早晨起来感觉特别累，烦死了”“我身体不舒服，心情怎么会好啊，同事还说我得了抑郁症，真烦人”“老公也不知道心疼我，还嫌我折腾，您说烦不烦人”……总之就好像她的生活处处都不尽如人意。

路老很认真地听完了她的叙述，然后为她进行了诊断。通过详细询问她的生活习惯，既往病史等，路老了解到这个患者有萎缩性胃炎，她的一系列症状都是因为脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱，运化水谷的能力就会下降，时间长了就会造成气血不足、血不养心、神明失守，出现精神抑郁。所以，她的问题看似是情志上的，其实病根在脾胃，治疗的关键在于调理脾胃功能。因为脾主思，脾胃功能正常，则思维敏捷、思虑专一。反之则思维散乱、精神不安、意志不定。通过调理脾胃就可以稳定情绪、平和心态，起到治疗抑郁、焦虑等精神性疾病的作用。同样，情绪上的波动也会影响脾胃功能的正常发挥，这位女士长期情绪抑郁，也会导致各种症状越来越严重，进入恶性循环。所以，开完药方之后，路老还对这位患者说了一句：“别老心烦，你这病就能好得快点”，这位女士听了这话，不好意思地笑了。

的确，情绪对脾胃的健康非常重要，古人就曾告诫我们“人之当食，须去烦恼”，“食前后不用见悲哀喜怒之事”，就是说不要带着坏心情去用餐。因为不良情绪持久存在和强度过大，不但会使食物的消化吸收发生障碍，还会使脾胃出现功能障碍，导致胃病。而脾胃发生病变，同样会影响人的情绪，就像那位患者说的“身体不舒服，心情怎么会好”。因此，把脾胃调养好至关重要。除了配合医生治疗，路老建议您还可以从以下几个方面自行调理：

1.饮食调养。脾胃虚弱的人，可多吃红枣、山药、扁豆、芡实、莲子肉、糯米等具有健脾益气作用的食物。适当吃粗粮，粗粮含有丰富的维生素，维生素是减轻忧郁、消除烦躁不安的营养素。钙质可调节压抑的心情，适当补钙很重要。

2.哭是缓解紧张、烦恼、痛苦的好方法。当情绪不稳、悲痛欲绝时，不要一味隐忍，可以通过哭来适当宣泄情绪。

3.受到不良情绪困扰时，不妨到无人处大声喊叫。通过无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是不错的办法。

4.当情绪低落时，运动会转移你的注意力。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

5.心情不好时，找人倾诉也是很好的宣泄、转移不良情绪的方法。不愉快的事情憋在心里，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理医生进行咨询。

6.学会使用移情法。当遇到不良情绪时，可以把注意力转移到其他事情上，做一些自己感兴趣的活动。如玩游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，使紧张的神经松弛下来，从而缓解消极的情绪，激发积极、愉快的情绪反应。

7.敲打心包经、膻中穴。心包是心的宫墙。心为君主之官，不能受一点刺激，外邪犯心，首先影响到心包经，所以养心安神护脾胃，要从心包经开始，只有外围坚固，君主才能安宁。另外，中医讲“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，膻中穴是心包募穴，也就是心包能量的募集基地，我们把心包经比做皇帝的近臣，一些与喜乐有关的事情归他管，不顺心的事情也可以找他。心包经走行路线在手臂内侧正中线上，穿过手心(劳宫穴)，直达中指末端。当我们感觉心情烦闷时，“捶胸”、“拍手”能得到一定缓解，就是因为这些动作起到了刺激膻中和劳宫穴的作用。每天敲打膻中穴两次，每次50下，可以帮助我们调畅气血。P20-22

随着中医文化知识的普及和人们生活水平的提高，养生、长寿又成了热门话题。古往今来，没有哪一个人不希望自己长寿，不论是古代的帝王将相，还是当今的白领名流，都梦想得到中医的养生之术，寻求长生不老的妙方。翻开中医的经典著作《黄帝内经》，首篇所论述的就是养生，说明中医的养生之道已有几千年的历史。在《素问·上古天真论》中又指出：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时”。这段文字说明：人若能真正做到回归自然，把握自然阴阳变化的规律，精神内守，保持身体协调健康，就能与天地同寿。当然，长生是不可能的，但通过调养，可以祛病延年，达到“度百岁乃去”。实践证明，凡掌握养生之术者，多能长寿，这在我国古代的著名中医学家中，不乏其例。如唐代“药王”孙思邈活了102岁；宋代医家成无已活至93岁；明代的冷谦精于养生之道，据明史记载他活到150岁，堪称世界之最了。自古无论是名医，还是一介平民，是儒家、道家、书画家，还是社会各界名流，凡长寿者，都是因为遵循了养生之道，并根据个人的情况，行之有法，持之以恒，使身体保持阴阳平衡的结果。这告诉我们，只要懂得养生的道理，并身体力行，我们是可以长寿的。

人生活在自然界之中，人体五脏的功能与自然界是相通的。中医称之为“天人相应”。如一年之中，春应于肝，夏应于心，秋应于肺，冬应于肾，脾胃不独主时，应于四季之末。四季养生就是顺应四季的特点来保养五脏，而五脏之中，唯有脾胃与四季都相关，所以，四季养生以脾胃的调养最重要。中医把脾胃喻为“后天之本”、“气血生化之源”，明代著名医家张景岳提出“养生家必当以脾胃为先”，说明了养生护脾胃的重要性。当然，养生包括顺应自然、心身调养、生活起居、饮食、运动等多方面的保健知识，我们每个人都应依据自己所处的环境和身体条件，制订一个切实可行、行之有效的养生方案，这也就是您的健康处方。

作为中医工作者，宣传中医的养生保健知识是我们的责任和义务，我的博士后苏凤哲和我的小女路洁及我的部分弟子，将我平时的养生经验予以总结，编写了《路氏四季养生经》一书。该书分为六个部分，首先告诉大家四季养生重在调养脾胃；然后再讲春、夏、秋、冬四季如何调气血、怡情志、适当饮食；最后还加入了常见病的调理方法。我自幼学医，至今已行医七十多年。如今，我年过九旬，这一生积累了不少养生保健的经验，在这里介绍给大家，希望对大家有所借鉴或起到抛砖引玉的作用。养生贵在坚持，如能制定目标并持之以恒，“同登寿域，天年可期”是我最大的祝愿。