瑜伽是一种运动，更是一种非常适合现代人的健康生活方式。瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放松心境，让您的瘦身大业事半功倍。

张斌、姜庆主编的《15天强效瘦身瑜伽》以瑜伽为纽带，重点介绍能够起到瘦身效果的瑜伽体式，并结合一定的瑜伽饮食，达到最理想的锻炼效果。对于体式的介绍，以难易程度适中为主，为读者设计出一套行之有效的局部瘦身攻坚练习。

第一章 完美瘦身，瑜伽美人速成秘法

 瑜伽，最自然的瘦身术

 瑜伽呼吸，加快瘦身速度

 瑜伽冥想，最神奇的休息术

 瑜伽练习前后应注意的事项

 制定15天强效瘦身瑜伽计划

第二章 魔力瑜伽，水肿妹变身窈窕女

 驱寒排毒，存储燃脂动力

 半脊柱扭转式

 蝴蝶式

 直角式

 踮脚蹲式

 前屈式

 畅通经络，杜绝赘肉横生

 花环式

 初级拜日式

 中级拜日式

 全蝗虫式

 顶峰式

 单腿交换伸展式

 调理脏器，平衡脂肪代谢

 V字式

 眼镜蛇扭转式

 三角伸展式

 半莲花站立前屈式

 束角式

 反弓三角式

 下半身摇动式

第三章 燃脂瑜伽，从头到脚局部速瘦

 消除局部赘肉：瘦脸

 啄地式

 曲弓式

 鬼脸瑜伽

 双角式

 消除局部赘肉：拉伸肩颈

 白鸽式

 颈部旋转式

 骆驼式

 鱼式

 消除局部赘肉：削背

 蜘蛛式

 交叉平衡式

 展背式

 椅上前屈式

 消除局部赘肉：纤臂

 八字扭转式

 手臂回旋式

 鹤蝉式

 侧乌鸦式

 牛面式

 消除局部赘肉：细腰

 风车式

 加强侧伸展式

 半鱼王式

 门闩式

 跪姿舞蹈式

 风吹树式

 消除局部赘肉：平腹

 三角侧伸展式

 弓式

 拱桥式

 炮弹式

 磨豆式

 消除局部赘肉：翘臀

 虎式

 跳水式

 猫变式

 毛毛虫式

 幻椅式

 消除局部赘肉：瘦大腿

 半弓式

 单腿抱膝式

 鸵鸟式

 坐角式

 后抬腿式

 剪刀式

 消除局部赘肉：瘦小腿

 半脚尖式

 静缘式

 靠椅式

 鸭行式

 鹫式

第四章 全瘦瑜伽，强效甩肉打造美丽曲线

 全身燃脂，强效瘦身

 神猴哈努曼式

 半月式变式

 毗湿奴式

 双手蛇式

 单手蛇式

 马面式

 曲线雕塑，骨感+性感

 单腿天鹅平衡式

 孔雀式

 轮式

 鹰式

 战士三式

 上伸腿式

 拒绝复胖，经典瑜伽体式天天换

 猫伸展式

 椅上双腿背部伸展式

 斜板式

 船式

 抓脚趾站姿平衡式

 卧英雄式

 圣哲玛里琪第一式