食物可以让女人姣美如花！人不能拒绝衰老，但合理饮食却可以让衰老尽可能地晚到一些，让女人更加充满健康活力与散发由内而外的美。何凤娣编著的《食养女人美丽一生》一本书教你吃对食物，唤醒美丽正能量，没有丑女人，只有懒女人，善用身边最平常的食材，你就可以越吃越美丽。

何凤娣编著的《食养女人美丽一生》以“吃”为主题，从气血、经络、脏腑、代谢平衡、营养等中西医养生保健的关键点入手，将其与饮食联系起来，最终达到美容养颜的目的。《食养女人美丽一生》适合爱美又爱吃的女性借鉴与参考，希望读者朋友们跟着“美容管理营养师”吃吃喝喝，轻松变美！

第一章 女人美丽从营养开始

 我们不反对外在修饰美，但更注重内在健康美

 测试你的美丽IQ——献给所有爱美的女人

 一生都要关注饮食营养，这是美丽的资本

 重点申明：化妆品拯救不了你

 蛋白质是生命的基础，也是美的基础

 胶原蛋白，弹弹弹，弹掉鱼尾纹

 还是有点儿脂肪好，美丽离不开脂肪

 维生素是皮肤最好的天然化妆品

 矿物质是辅佐美丽的“小丫鬟”

 膳食纤维排毒养颜，成就女人大美

 水是女人美丽的源泉，是美丽的第一要素

第二章 平衡是美丽的前提，吃好喝好，做平衡美人

 阴阳平衡是美的关键，“同气相求”的食物调和人体阴阳

 五色食物平衡人体五行，为追求平衡美出力

 不要下错筷子——辨明体质进食，做平衡体质美人

 有荤有素，不偏不倚，荤素平衡的女人不易老

 多点儿碱少点儿酸，女人才不会出现容颜问题

 粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配使女人美得自然

第三章 气血养护“女人花”，从食物中寻找气血养生大药

 气血是真正让女人美丽的“圣品”

 测试：你需要补气补血吗？

 血奉养身体，美丽莫贵于此

 气血不分家，气血兼补女人才更美

 善补女人血，阿胶是首选

 补血乌发可找花生

 大枣补气补血，让你更健康更美丽

 山药通补人体之气，是美丽女人的必备佳蔬

 富含铁的食物帮你告别贫血，做红润女人

 赤小豆补气血，且能帮你瘦身塑体

 樱桃能排除毒素，补足女人血

 猪肝，来自猪身上的补血大药，常食有益

 黑米、紫米古为补血贡品，今为女人养颜圣品

 黑豆补益气血，造就不老的美丽传说

第四章 脏腑是美丽的根基，食物是脏腑最好的“护理剂”

 心是把持美丽的“君主”，饮食养心让你美若夏花

 肺清气顺人才靓，润肺美容当选清润之品

 脾胃两旺自然美，健脾养胃帮你拥有“自然美”

 肾是美丽之“根”，坎水性质的食物帮你“肾”出美丽

 肝是美颜“化工厂”，避免“食伤”就是最好的养肝美容法

 胆给美丽除害，清淡饮食护胆护容颜

 美丽要从“肠”计议，通肠美食帮你做“肠美人”

 别让美丽扼杀在膀胱上，通利消炎食物助你膀胱健康容颜美

第五章 经络维护女人美，食物通经活络美丽你全身

 助眠饮食让女人睡好子午觉，养好肝经、胆经、心经，让美丽全天候

 辰时吃早餐，可以养胃经、脾经之气，让美丽更持久

 午未交替之时吃午饭，养好心经、肠经，保持青春活力

 申时喝点水，膀胱经通利，女人美

 酉时吃点养肾食品，做个“肾气灵人”的女人

 戌时、亥时喝杯滋阴养阳的花草茶，助眠又养心

第六章 好心情决定好容貌，用食物吃出快乐心情

 养好情志，女人才能和岁月抢夺美貌

 让每个美人都拥有好心情的“饮食处方”

 烦躁的女人不美，吃点静心美食让女人恬静可人

 脾气暴躁的女人面目可怖，“煽风点火”的食物少吃

 抑郁伤感的女人显憔悴，注重补充色氨酸

第七章 激素决定“美人韵”，从食物中选择平衡激素的“神灵”

 激素平衡对女人的一生都很重要

 绝经前后女人要从食物中适量补充雌激素

 每天一杯浓豆浆，平衡雌激素，人更靓

 富含硒和锌的食物，也是平衡激素的“美容药”

 增加纤维减脂肪，保持激素平衡的最佳营养组合

 新鲜蜂王浆，珍贵的雌激素补益剂

第八章 代谢力是美丽的源动力，用饮食提升你的代谢力

 代谢力是美丽的源动力，掌控你的美丑

 用“五色食物”来优化你的代谢力

 12种优化代谢力、消灭赘肉的有效食物

 塑造S曲线，优化代谢力的饮食秘诀

 学习几种提升肌肤代谢的水嫩美肌饮食法

 排水、消浮肿，用美食增强代谢来操纵

 吃出亮丽好发质，必知的饮食代谢准则

 明眸皓齿也需代谢力造就，那就学学如何吃

 在家试着做——提升代谢力的诸多美食

 饮食保持你的体温在36.7℃，是优化代谢的最佳温度

第九章 体内环保人更靓，用食物给自己排排毒

 现代人要把饮食排毒提上日程

 保证体内环保，先避免毒从口入

 食物中暗藏超级的食物“排毒剂”

 科学吃喝，让你做无毒的靓丽女人

 短期禁食，给身体安排一次自我排毒的档期

 隔三差五地吃排毒减肥健康套餐

 茶饮把“排毒养颜胶囊”赶出去

第十章 “后花园”健康决定女人之美，用饮食帮你吃掉“难言之隐”

 女人要美丽，不要忽略脐下三寸地——“后花园”

 多吃理气化瘀的食物，让“后花园”气血充盈人无瑕

 少寒凉多暖食，不虐待“后花园”，人就能变美

 从食物中选择“抗生素”，做“后花园”无炎的美人

 白带有异常，人也黯淡无色，用食物来对付

 喝足水灌溉“后花园”，让女人水水嫩嫩

 养好“后花园”需滋阴，滋阴美食让你更美更有女人味

我们不反对外在修饰美，但更注重内在健康美

娇媚的容颜是每个女人梦寐以求的，每个女人都想让自己美丽、美丽再美丽，但是很多女性都将自己的美丽寄托在化妆品上，殊不知，靠“内在”滋养出来的健康迷人的关，是再好的化妆品也无法实现的。

雪白、细腻的肌肤，向来就被认定为“美人”的第一要素。“中有一人字太真，雪肤花貌参差是。”这是白居易在描述不施任何粉黛的杨贵妃的诗句，由此让我们在见识她极好皮肤的同时，也明白了自然而健康的肤色、纹理、滑润和弹性对皮肤美的重要性。

平滑、细致、有弹性、有光泽的皮肤总会比粗糙、暗淡、油腻、不洁净的皮肤更能给人以愉悦感，因此我们的皮肤需要保养。有人可能会说：“如今科技这么发达，无论是化妆品，还是美容技术，都可以让女人的皮肤保持光鲜。”没错，我们不反对外在修饰美，化妆品确实能在短时间内给脸庞补上色彩，遮掩斑点，美容技术也确实可以令女人暂时保持美丽。但真正能让我们的美丽永驻的，还是内在的健康美，只有我们体内健康了，我们的“面子”才会长久光鲜。

肖悦只是一名普通的女性，五官不是特别的漂亮，也不是特别的精致，身材也不像模特那般凹凸有致，但是走过她身边的人都忍不住想多看她几眼。就连天天在一起的同事也经常会聚在一起议论她：“肖悦就是‘养眼’，让人越看越舒服。”

许多女性容色暗淡无光，肌肤粗糙，毛孔昭然，斑斑点点，这些影响美丽的问题都是因为人体内部脏腑器官功能失调所致，像这种问题，就算用再高级的化妆品也是无济于事的。

然而，日常生活中大多数的女性朋友都将注意力集中在了外在的美容与修饰上，而对内在的调理却全然不顾。只有同时兼顾美容与健康，才能真正拥有健康美丽的肌肤，才能收获真正的美丽。合理饮食是健康的基础

记得曾经有人说过：饮食要像“皇帝一样的早餐、平民一样的午餐、乞丐一样的晚餐”。也就是说早餐要精、午餐要饱、晚餐要少，这是对一日三餐的要求。

饮食营养摄入要均衡，不偏食，多食水果和蔬菜，少吃多油、多盐的食物。水果和蔬菜中富含对人体健康至关重要的维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等，但是在选蔬菜和水果时，一定要选新鲜的，要注意少食用或不食用罐头制品。

保证充足的蛋白质供应。日常饮食中不应缺少瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品等。在烹调菜肴时，尽量少用些油，过多则容易导致能量过剩。

在女性的生理周期期间，会损失不少的血－液，为此多食用一些鸡肝、猪肝、鸭血、瘦肉等补血的食品，另外，大枣、红小豆等也可以起到补血作用，因此，女性朋友不妨多吃些。

有调查研究表明，吸烟会加快衰老，会使女性容颜憔悴，皮肤弹性下降，毛发枯涩，因此女性朋友一定要杜绝吸烟。另外，酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料也最好避免接触。盲目减肥会致内分泌失调，美丽尽失

如今减肥蔚然成为一种时尚，一种寻求美丽的方法。但是越瘦就真的越美吗？追求了骨感美就能提升自己的魅力值吗？其实不然，很多时候，女性想通过节食或一些减肥药品来达到减肥的目的，但在节食的过程中，却让代谢发生严重紊乱，内分泌失去平衡，此时，诸如痤疮、黄褐斑等皮肤问题就渐渐地出现了。本来白皙嫩滑的脸不仅显得干燥粗糙，甚至还被大大小小的斑斑点点所占据。因此，女性贵在保持自然美，如果是在牺牲健康的基础上达到减肥的效果，那你付出的代价就太大了。

另外，女性朋友若想保持内在的健康美，除了饮食须合理外，生活起居还须保持规律，注意劳逸结合，尽量少熬夜，千万不要让自己的美丽毁在杂乱无章的起居生活上。尤其是喜欢熬夜的朋友，要知道美人是睡出来的，良好的睡眠有助于内分泌协调，更有利于身体健康。

很多女性都认为不吃早餐就可以达到苗条的效果，其实不然。想身材苗条，早餐不仅一定要吃，而且还要非常讲究，低脂肪食物是首选，而且最好食用一些谷类食物、水果和奶制品（含脂肪少的牛奶），少吃油炸的食品。

“花想容”教室

如果在晚上睡觉前泡脚时，先用16克山楂和当归，以及15克白藓皮和白蒺藜用清水煎煮半个小时后，取汁与2000毫升的热水一起倒入盆中，等温度适宜后泡洗双脚40分钟左右，连续用药熏泡10天，则可以起到补血疏肝、散郁祛瘀的功效，尤其适用于面部有黄褐斑以及因服用避孕药而使面部长黄褐斑的女性朋友。P2－4

食物可以让女人姣美如花！人不能拒绝衰老，但合理饮食却可以让衰老尽可能地晚到一些，让女人更加充满健康活力与散发由内而外的美。

不知道有多少女人为自己不是很漂亮而伤心难过，也不知道有多少女人为此而与老公大吵大闹过。其实一个智慧的女人大可不必理会男人的这种“好色”，而是应该懂得自我修炼。要懂得爱惜自己，懂得保养，不仅让自己的生活有品质、有情调，还要懂得在青春和美丽上多多投资，让自己的肌肤柔嫩细滑，让容颜红润白皙，让身材轻盈曼妙、凹凸有致，让自己精神十足，永远都迸发出青春的活力……试想如此，就算你不是天生的美人坯子，男人的目光恐怕也很难从你身上移开。

美丽是每个女人一生追求的目标，然而岁月不饶人，谁也没有办法逃过岁月的“洗礼”，不过我们却有权利不接受岁月留给我们的“礼物”，让自己永葆年轻。为此有人用高级化妆品，有人注射激素，作拉皮、整容……但这些终归只是暂时的、表面的美，时间一长便又会恢复原状。美由内而外生，一个人只有脏腑功能协调，气血旺盛，才能保持皮肤光滑细嫩而富有弹性，面色才会红润、白皙、有光泽，而只有合理饮食才能调理人体阴阳平衡，安抚脏腑功能协调，保养气血和畅。民以食为天，女人的美是吃出来的，吃对了可以让你收获由内而外散发出无懈可击的美。因此女人要善于通过饮食为自己补充营养，以让自己有健康、有活力，从而实现由内而外的美丽。

自然饮食，天然美容，食物美容，或吃或抹，简便易学、廉价实用。不管是“舶来品”，还是传统的中医食疗美容，只要是与美丽有关的，我们都可以收为己用，成就自己的大美，像具备益气养血、排毒美容、润肤养颜、祛斑增白、祛皱抗衰、乌发美发等功效的以“吃”为主题的营养食谱，参照其制作方法，我们完全可以轻松给自己制作出美容餐。

总之，食物是女人最好的美容药！每一位爱美的女性朋友都可以通过饮食来达到美容与健康的目的。

编著者

2012年冬