在快节奏的现代社会，人们都很忙，缺少锻炼，特别是上班族们，不可避免的会得鼠标手、颈椎病等职业病，矢野启介编著的《拉伸》完整再现了113种拉伸方法和111种锻炼方法！还能找到78种对应病症的拉伸和锻炼方法！这是一本十分实用的书。

矢野启介编著的《拉伸》是以关节机能运动学为基础，详细介绍了整形外科疾病、运动障碍等疾病的拉伸和锻炼方法，着眼于关节的机能异常，并为了改善这些机能异常而写的。《拉伸》是一套在自己家中就能简单进行的、一个人就能做的，并且能够减轻病痛的体操。

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前言

序言：关节拉伸与锻炼基本篇

 本书的10个特征

 可以期待的效果

 关节拉伸的优点

 关节锻炼的优点

 关节拉伸的9个原则

 关节锻炼的9个原则

 一眼就能看明白！视觉化目录`

Part1

 实践！关节拉伸23

 01 颈部的关节拉伸

 02 肩部的关节拉伸1

 03 肩部的关节拉伸2（内部肌肉）

 04 前臂的关节拉伸

 05 前臂屈肌群的关节拉伸

 06 前臂伸肌群的关节拉伸

 07 背部的关节拉伸

 08 腰部的关节拉伸1

 09 腰部的关节拉伸2

 10 胸部的关节拉伸

 11 腹部拉伸

 12 髂腰肌的关节拉伸

 13 肋骨、肋腹部的关节拉伸

 14 臀部的关节拉伸

 15 股关节周围肌肉的关节拉伸

 16 大腿前面的关节拉伸

 17 大腿后面的关节拉伸

 18 内收肌群的关节拉伸

 19 外展肌群的关节拉伸

 20 腓肠肌的关节拉伸

 21 比目鱼肌的关节拉伸

 22 胫骨前肌的关节拉伸

 23 足部的关节拉伸

Part2

 实践！关节锻炼23

 01 颈肩部的关节锻炼

 02 肩关节的锻炼1

 03 肩部（内部肌肉）的关节锻炼2

 04 肩胛骨周围肌肉的关节锻炼

 05 前臂前面的关节锻炼

 06 前臂后面的关节锻炼

 07 前臂屈肌群的关节锻炼

 08 前臂伸肌群的关节锻炼

 09 背部的关节锻炼

 10 胸部的关节锻炼

 11 腹部的关节锻炼

 12 髂腰肌的关节锻炼

 13 肋骨周围肌肉的关节锻炼

 14 下肢的关节锻炼

 15 股关节周围肌肉的关节锻炼

 16 臀部的关节锻炼

 17 大腿前面的关节锻炼

 18 大腿后面的关节锻炼

 19 内收肌群的关节锻炼

 20 外展肌群的关节锻炼

 21 小腿前面的关节锻炼

 22 小腿后面的关节锻炼

 23 足部的关节锻炼

Part3

 针对您的症状进行适当的关节拉伸锻炼

 01 肩周炎

 02 腰痛和坐骨神经痛

 03 猫背

 04 肩周炎

 05 腱鞘炎

 06 股关节疼痛

 07 膝盖疼痛

 08 腿部浮肿

 09 棒球肩

 10 网球肘（外侧上髁炎）

 11 棒球肘（内侧上髁炎）

 12 足关节扭伤

 13 便秘

 14 寒症

 15 活动全身

 16 活动上半身

 17 活动下半身

 18 活动躯干

作者介绍