想法决定活法，生活方式决定健康状态！

健康的“五大基石”，表达健康的科学正见。呼研所院士钟南山教您常见呼吸道疾病的防治。做一个健康快乐的人！

《想法决定活法——钟南山健康访谈录》是《人民日报》健康时报资深记者、《钟南山传》作者叶依对钟南山院士的近距离健康访谈录。

《想法决定活法——钟南山健康访谈录》是《人民日报》健康时报资深记者、《钟南山传》作者叶依对钟南山院士的近距离健康访谈录。

心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、早防早治，是健康的“五大基石”，依托于此核心理念，《想法决定活法——钟南山健康访谈录》表达了一位院士关于健康的科学正见。全文透过生动的日常生活细节和健康养护点滴，钟院士告诉您“70岁的年纪，50岁的身体，30岁的心态”的人生秘诀：想法决定活法！

引子 做一个健康的人

前言

第一部 生活方式决定健康状态

 一、学会生活

 二、好呼吸 好身体

第二部 健康的五大基石：心理平衡、适量运动、戒烟限酒、膳食均衡、早防早治

 一、心理平衡

 二、适量运动

 三、戒烟限酒

 四、膳食均衡

 五、早防早治

第三部 常见呼吸道疾病的防治

 一、寒潮袭来，如何预防流感

 二、哮喘的规范化防治

第四部 对居家老年人N个健康忠告

后记

一个现代人，尤其是身处职场，竞争激烈，压力无处不在，无时不有。在压力下工作，已经成为了人们工作和生活中的常态。有的时候，一个人可能因为压力太大或者太劳累等原因，会不愿意去上班，不愿意进办公室。我是反过来的，压力越大，我越想进办公室，我好像从来没有过不想去，因为不想去的意识是对这个工作厌烦。工作压力对于我来说，有时候不是从上级来的，而往往是从病人来的，从科研而来，因为疑难问题要如何解决，科研课题要完成，不可能一下做得到，一定要评估，需要花费时间和精力。

我们前一段时间申请国家重点学科，后来又申请国家重点实验室，现在又要接收国家重点实验室的验收工作，我还计划申请国家工程技术中心，这些追求都会产生压力，但也是有压力才会产生新的动力，推动工作不断向前，能够建立更好的平台，给年轻一辈创造一个好的条件。

当压力大的时候，紧张、焦虑、头痛、失眠、颈椎痛等都找到了你，怎么办？我的减压之道就是多用深呼吸调节，就是腹式呼吸，中医叫做丹田，吸气从丹田出来，慢慢的呼吸以后就深的呼吸，这样反复做几次。多数人一般呼吸只是停留在胸部，实际上最好的呼吸是用腹部。不要大口呼吸，就是平静的呼吸，再就是深，它能够调节心律，调整心态。太急了或者事情太多了，暂停一下，安静的深呼吸。采用的办法用腹部挺起来那种，做了几次以后就会对血压，对心律都有好处。方法很简单：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～10秒，然后屏住呼吸5～10秒，停顿2～3秒钟后，开始新一次的呼吸。

这个简单的动作真给你帮大忙通过深呼吸训练，所有的肺泡都在产生前列腺素，前列腺素进入血管，使血管扩张，血压降低。如果可能的话，每天早中晚三次，每次10分钟会产生一定的效果。深呼吸助人减压，改善失眠状况。呼吸的深度和频率得到调节之后，绷紧的神经，缓解，因为压力造成的颈部不适也可以得到减轻。

不仅如此，深呼吸更能防治呼吸系统疾病。支气管炎、哮喘、肺气肿病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸，逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

深呼吸还可防治高血压可以使剩下的肺泡工作起来。一般呼吸，80%～90%充分工作，剩下的肺泡处于浪费状态。采用胸部深呼吸，位于肺上部的肺泡就会开放如果再进一步做腹式深呼吸，肺下部的肺泡也会打开。

但是，已发生动脉硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病患者，以不进行深呼吸锻炼为宜，以免诱发心脑血管意外。因为强烈的深呼吸虽使血液含氧量明显增加，却会使组织器官的供氧量显著减少。有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸常会诱发剧烈的心绞痛发作。P30-32

几年前，我满含敬意，向他怯生生地申请：可否触摸一下，他臂膀上带有传奇色彩的肌肉，他微微一笑，我得到应允。于是隔着衣物，我有生第一次如此近距离的，感知到肌肉的力量。那时的钟院士，已年近七十。

我由此完成了对一个事实的印证。他将自己曾身为运动员的体育品格，带进了此后的生活，他一生奔波，但是，哑铃重量的攀升；拉力器强度的加码；鹿一般飞奔的速度；轻盈的俯卧撑……七十之年，一切依然如此生动，他用生活塑造自己。

因此，他的健康生活引百姓关注；他对众人身心，特别心理健康的倡导，闻者无不感佩。

力与美，这是生命永恒的主题。如今，力与美，与更甚一筹的思想，如此完美地集合于一个闪烁的光源——钟南山院士。我在这个时代，随着众人，扪心以示折服。正如在非典期间他的一位女同事这般赞美：“今天医学界，谁能像他？医德、医术、运动——德、胆、智、体、美，如此地全面！”

体育精神乃其人格！从懵懂年少爱上体育至今，算来60余载，体育运动竟无一日被他撂闲，他的生命，无论怎样历经磨难，无论身处隐忍与荣耀，欢欣与苦涩，体育始终形影相伴；体育运动于他，总好比肌肉给养骨骼。

如今，运动的能量，助他完成每天高负荷的运转，助他每天精神饱满，积极乐观。他的风范不仅是当代，也应是世间人之所以为人的一个标杆：运动使人迟暮；活到老，运动到老；必须运动，因为你是一个人；吃饭是必须，是本能，体育运动，更帮助你完成作为一个人的价值功能。

如钟院士一般热爱体育运动的人们，以各种运动方式追求着健康的生活，体现着生存的积极态度，展示着对生命的珍惜与尊重。

体育运动需要时间，时间是生命，生命依托于什么？岂有美丽无须培育。

当我们羡慕地看见爱运动者容光焕发，并分享他们的风采时，难道还继续委顿于个人的借口？

上天把生命给予我们，郑重地置于我们的躯体，就像将美餐装进容器，这个容器就是我们的躯体。爱护我们的躯体，生命就长一些驻足，容器提前损毁了，装不了美餐了，生命就会回归天庭。

让灯燃得久一些，因为它早晚会熄。你我将再无机会。

当我完成《钟南山传》手稿时，便着手此书。因为敬佩钟院士的人，向往健康生活的人，会需要此书。

送一份科普，您回赠一份健康，我想，钟院士会由衷地为之欣慰。完成此书，于我又是一件幸事，带您走进钟院士健康生活的方方面面，体悟健康真谛，汲取人格的力量。

叶依2011年7月于北京

记忆中永远的18楼

2003年非典期间，他被中央电视台节目主持人王志称为：能采访到他，是钓到了一条“大鱼”，是的，钟院士是记者眼中的大鱼，直到现在。

第一次采访钟院士，是在2004年全国两会，当时很多记者将他团团围住。只要他的影子一出现，记者就会一下子围上一群。

真正的“短兵相接”，是在3年之后，同样是在全国两会，同样是在北京二十一世纪饭店的全国政协医卫组委员驻地，这一次我有缘专访了钟院士。

从此，他再也没有错开我的视线。

如同走在平路上

那是2007年3月6日的下午，医卫组分组会一结束，钟院士就大步走出会议室。我正在会议室门口接药典委员会的老专家周超凡委员到新浪网，去做我们《健康时报》和新浪联合举办的专题节目，周委员出来了，我正要上前迎他，一下看见了钟院士。我于是立即调转方向紧跟着钟院士往外走，几米外的会议室门口，记者们“长枪短炮”早就围了个水泄不通，钟院士一头钻进楼道里。一个委员正好从餐厅路过这个楼道口，她哈哈地看着我直笑：“钟院士躲进楼道，还是被记者抓着了！”

我向钟院士提出了我采访的问题，他手上拿着文件，一副认真思考我问题的样子，我迅速取出相机，他边说，我边拍下了采访的照片。等他说完，我的主意已经有了。我问钟院士：“您在这样的环境接受过采访吗？”他身后的墙上一个大大的红箭头指向餐厅。我的想法是继续采访他，不能这样轻易就放过了他。

他于是用手向上一指：“那要不上去？”

后来钟院士告诉我，其实这时他的本意是想把我吓跑也就算了。

上面：18层。我非常清楚。可是，我说不上去了？那我这个记者是怎么当的呢？再说，那决不是我的性格。所以我当时本能地回答了一句：“好吧。”

开始两层我都是和钟院士能够并排走，到第三层，距离就眼看着拉开了。他竟然一步两个台阶，而且像走平路一样，而我是一路快步往上爬。到第五层，我已经是上气接不了下气，而这时又接了一个手机电话，我第一句就告诉电话里的朋友：“我要断气了。”说了几句就挂了。我向钟院士喊：“你倒是等我一下啊！”他好像根本就没听见。

我咬紧牙关，一口气往上冲！终于到了第15层了。可钟院士的人影根本看不见了，我心想：等我到了18楼，他已经和别人一起从电梯下去了，那我不是白爬了吗？！白爬还不算，多尴尬呀！我心里一急，几步冲到了18层。

“1809”，门开着，我放了心。

钟院士站在房间看着我，他大气不喘：“你没事吧？”

我根本直不了腰，大口地喘息不止。他给我倒了半杯凉水：“喝吧。”我说，好像小时候老师就说肺叶张着不能喝水，他说，我保证你没事。我于是把水喝了，果然好多了。

他让我坐下。他坐在椅子上，微笑着。我赶忙又拿出相机，心还在乱跳，手哆嗦着拍下了这时的他。在发稿时，我为这样照片加了图注：一口气爬上18层楼的钟南山院士，气定神闲。

“好，我现在开始接受你的考试。”他这样对我说。我于是开始采访他为什么可以如此地爬楼。

他的年龄，这一年已过七十。

他给了我半小时的采访时间。我知道，一般来说，他10分钟“打发”一个记者就算是时间长的了，特别是两会期间。大概因为我爬了楼，所以优待。  门外等着见他的人一会儿就排起了10来今，他执意等我采访完半个小时。我请求再约时间采访他，他说，我们还会再见的。

3月8日晚，我终于如愿以偿，等到了钟院士，他同意了我更长时间的采访。

直到今天，一些网站或纸媒体，仍然在“借”用我报道过的长篇采访和图片：钟南山院士的健康生活。

……