每个热爱运动、对自己身材有要求的女生都会希望自己的腹部可以显露性感的“马甲线”。受限于工作压力、时间安排，她们经常心有余而力不足，尽管手机或电脑里面备份了各种腹部训练动作与计划，但因无法长期坚持下去，腹部自然无法显露优美线条。

这其中与训练计划所需的时间较长、难度较高且动作枯燥乏味密不可分。这种颇为“严厉”的客观条件再加上女生天生爱吃的“糟糕”主观环境，想获得马甲线更是难上加难。尹承昊在《懒人训练法之20分钟获得性感马甲线》中所倡导的“懒女神”健身法则，不仅训练难度低、完成起来轻松愉快，更会让你不用“管住”嘴巴，享受着一边美食、一边塑造马甲线的乐趣。

尹承昊编著的《懒人训练法之20分钟获得性感马甲线》的目标在于塑形，在于获得一个健康优美的身材。我们不需要让女生变成“女汉子”，更不需要去参加健美比赛。健身是快乐又轻松的，不要将它变成苦大仇深似的自虐。有了“懒女神”健身法则，你就如同搭上一列前往马甲线的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的“乘车说明”，马甲线便会悄悄地在你身上浮现！

第一章 别和我比“懒”！

 一、马甲线的故事

1.什么是马甲线

2.马甲线、脂肪、肌肉

 二、“懒女人”与马ql线

1.“懒女人”的特征

2.“懒女人”如何获得马甲线？

第二章 学会偷懒，懒出境界

 一、“偷懒”中享受美食

1.“偷懒”与美食并存的妙招

2.“懒女人”专享食谱

 二、“懒”出性感马甲线

1.懒人训练黄金法则

2.性感“马甲”训练法

 脱掉“羽绒服”

 穿上“小马甲”

3.完美“紧身衣”训练法

4.懒人拉伸放松法

第三章 “懒”女神养成法

 一、轻度懒人洲练法

 二、中度懒人训练法

 三、重度懒人训练法

 四、极品懒人训练法

附录（一）一日饮食计划表

附录（二）常见食物营养表