延缓老化，对抗衰老，一直是众多女性所追求的目标。虽然我们无法改变大自然的生理法则，但徐慧军编写的《女人一生的健康美丽护照(进阶版)》却可以教爱美的你如何提早对抗衰老，用最自然，最健康的方法，延缓岁月的侵蚀，达到青春永驻的美丽境界！

我国著名乳腺病专家宋爱莉教授主审，中医妇科名家徐慧军教授主编。

徐慧军编写的《女人一生的健康美丽护照(进阶版)》从维护现代女性健康的角度出发，将很多女性朋友关注的话题娓娓道来，内容涉及呵护自己、合理饮食、美容瘦身、健身运动、生活习惯、女性疾病、两性生活、孕育保健、心理健康及养生之道等多个方面，可谓是一本全面阐述女性健康问题的百科全书。该书观点新颖，涵盖面广，实用性强，相信每一位女性朋友阅读本书，都无疑就是一次健康之旅。希望更多女性朋友在经过健康之旅之后，会重新认识自己的健康状况，学会爱惜自己，学会对自己的身体负责。

前言

第一章 呵护自己：健康女人的保障

 健康是女人一生的财富

 女人健康的八大软肋

 白领女人，亚健康偏偏钟爱你

 当女人遭遇健康尴尬时

 十个疾病信号，女性不宜忽视

 八大难言症状，影响女人一生

 面对妇检请别走开

 女人健康：不同年龄不同关注

 女人防衰老的黄金定律

 女人的私密女人知

 乳房的“表情”你该懂

 女性经期保健那些事

第二章 合理饮食：营养均衡毛病少

 女性不可或缺的元素

 不同的时期，不同的营养

 会吃的女人更健康

 科学膳食，合理搭配

 女人全身“食物地图”

 女人吃太少，健康受影响

 “禁食”新主张，身体更健康

 科学饮食，延缓衰老

 排毒饮食让女人更年轻

 女人吃素有讲究

 教你做个“水美人”

 吃黄色食物，保女性健康

 多吃“怪味”食物，有益女性安康

 女人吃苹果好处多

 坚守健康早餐原则

 女性，请为你的“骨”补“力”

 月经不顺，饮食调理

第三章 美容瘦身：要美丽更要健康

 皮肤保养因人而异

 女性护肤，跟着生理周期走

 睡前十大“亲肤行动”

 春天女性保养肌肤的方法

 面色扫“黄”新方案

 和岁月抢夺美貌

 只要美丽不要斑

 轻松做个小脸美人

 完美“背景”，炎夏绽放

 破解生活美臀小危机

 “电脑丽人”巧保容颜

 精油：给女人精心的呵护

 自然排毒，让身体零负担

 保护好女人的“第二张脸”

 肥必须拒绝的食品

 边做家务边享“瘦”

 自我按摩帮你瘦

 运动六个招式，练出窈窕身材

第四章 健身运动：动出最健康的你

 女性运动，益处多多

 女性运动要科学

 女性运动常见误区

 找到适合你的有氧运动

 适合女性春天做的运动

 运动计划，年龄说了算

 特殊时期如何做运动

 悠然的散步健身法

 多样的骑车健身法

 柔韧，女人的代名词

 运动为“性感”加分

 打坐助女人精力充沛

 厨房健身，其乐融融

 户外运动“三层着装”不可少

 运动损伤巧处理

第五章 生活习惯：细微之处保健康

 健康生活六个“不能等”

 养成好习惯，衰老会减慢

 “时髦”着装--女性健康的杀手

 珍爱健康，远离烟草

 女性必知的六个健康常识

 女人，请穿好你的内衣

 胸罩选戴须合适

 谁破坏了你的睡眠？

 别犯！清晨起床四禁忌

 女人，请不要“太干净”

 你会正确使用卫生巾吗？

 女人洗澡千万要注意这些

 清洁私处有方法

 女人，小心厨房里的毒

 女性便秘有原因

第六章 女性疾病：护好女人的禁区

 老朋友不听话--月经异常

 痛“不可忍”--痛经

 女人难言的隐痛--阴道炎

 “十女九带”--白带异常

 女人私处的尴尬--外阴瘙痒

 莫让“附件”成负担--附件炎

 困扰女性的妇科常见病--盆腔炎

 健康乳房拒绝增生--乳腺增生

 女性健康“杀手”--乳腺癌

 难缠的隐形杀手--宫颈炎

 伸向妇女们的魔爪--宫颈癌

 无声的健康隐患--卵巢肿瘤

 子宫的不速之客--子宫肌瘤

 健康晚年的绊脚石--更年期综合征

 “性”福背后的隐患--女性淋病

第七章 两性生活：和谐性爱更健康

 性爱，为女人健康加分

 女人性健康的八个注意点

 性事中的“红色警报”

 性生活突发意外时的自救

 婚前自慰，当心不孕

 在两性相处中女人也要知书达理

 摆脱孕期“性真空”

 将性“恐惧”消灭在婚前

 走出性的低谷--性压抑

 女性性冷淡，“复温”莫扫“性”

 更年期女性，别和“性福”说再见

 女人，找回你的性高潮

 补充雌激素，“伟姐”帮你忙

 学会享受床上激情

第八章 孕育保健：与健康携手同行

 做好孕前调养，拥有完美宝贝

 先治这些病，然后再怀孕

 选择“易孕期”，实现“计划受孕”

 向孕期不适宣战

 孕期保健，从细节做起

 准妈妈最需防辐射

 重视临产保健，喜迎伟大时刻

 保养好分娩“主动力”

 临产产妇的注意事项

 科学坐月子，健康做妈妈

 你可以忘掉的三种老说法

 产后妈妈怎么吃

 帮你解决产后常见病

 产妇穿衣有讲究

 产后恶露的自我调护

第九章 心里健康：心态之最好的药

 女人，别让生气伤了你的身

 不要让坏情绪入侵你

 拥有好情绪，身体更健康

 快乐女人更健康

 淑女快乐法则

 我“运动”，我“快乐”

 聆听音乐可静心

 女人也可以“一笑而过”

 别拿小事儿太当事儿

 轻松塑造无压力女性

 学会平衡自己的生活

 远离女性抑郁症

 心理护养，摆脱压抑

 告别自卑，做健康女性

 婚后女人要懂得释放心灵

第十章 养生之道：让女人生命常青

 女人养生必知的五件事

 二十一世纪养生十法

 美丽健康“睡”出来

 女人要对自己“暖”一点

 放慢你的生活节奏

 天凉未寒好锻炼

 清晨一杯水，排毒保健康

 女性健康，药膳调养

 女人补血先要养血

 女人，请调养好你的腰

 轻松按摩除疲劳

 晨起十分钟，健身有奇功

 栽花种草巧养生

 女性全年养生计划

老朋友不听话 ——月经异常

月经失调也叫月经不调，月经失调是指月经的周期、经期、经量异常的一类疾病。包括月经先期、月经后期、月经先后无定期、经期延长、月经过多、月经过少等。月经失调的病因可能是器质性病变或是功能失常。许多全身性疾病如白血病、高血压病、肝病、内分泌病、流产、宫外孕、葡萄胎、生殖道感染、肿瘤等均可引起月经失调。

月经失调是多数女性的一大烦心事，据中国母婴保健中心做的关于“社区已婚妇女常见病患病状况及影响因素调查”显示，月经失调占已婚女性妇科常见病的首位，比例为 34.5％。有研究表明，便秘也可能会引起女性月经失调。直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间受压而不畅通，子宫壁会发生充血，并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置，就会发生腰痛、月经紊乱。

1.预警信号

月经来潮是下丘脑、垂体、卵巢、子宫等器官结构和功能完善的生理表现，因此，生殖内分泌系统的任何一个环节发生病变，都可引起月经不调。月经不调的表现多种多样，主要包括：

（1）月经提前：月经周期提前 1周以上，甚至半个多月一次，而且连续 3个月以上。具体有：①血热内扰。月经量多，色红质黏，夹有小血块，舌质红，烦热口渴，苔黄，脉滑数。②气不摄血。月经质稀色淡，气短懒言，小腹空坠，纳少便溏，舌质淡，脉弱。

（2）月经推迟：月经周期超过 35天，连续 3个月以上。具体表现是：①血寒凝滞。月经量少，颜色暗且有血块，小腹冷痛，畏寒肢冷，苔白，脉沉紧。②肝血亏虚。月经量少，色淡无块，头晕眼花，心悸少寐，面色苍白，脉细弱。③肝气郁滞。月经量少，色暗红或有小血块，小腹胀痛或胸腹，乳房胀痛，脉弦。

（3）月经无规则：月经周期提前或推迟，均超过 1周以上，并连续 3个月以上。具体表现为：①肝气郁滞。月经量或多或少，色紫红有块，经行不畅，胸胁、乳房及小腹胀痛，舌苔薄白或薄黄，脉弦。②肾气不足。月经量少，颜色淡暗，神疲乏力，头晕耳鸣，舌淡苔少，脉细弱。

（4）月经量多：每次月经量较正常有明显增多，而周期还基本正常。症状有：

①气不摄血。经来量多，色淡红，或面色苍白，气短懒言，肢软无力，舌淡，脉细。

②血热内扰。经来量多，质稠黏，或有小血块，常伴有心烦口渴，尿黄便秘。

（5）月经量少：经期虽准，但月经量较正常明显减少，或经期不足 2天，经量少。具体表现是：①肝血亏虚。月经量少或点滴即净，色淡无块，心悸怔忡，面色萎黄，小腹空坠，舌质淡红，脉细。②肾阳亏虚。月经量少，色淡红，质稀，腰脊酸软，头晕耳鸣，或小腹冷，夜尿多，舌质淡，脉弱或沉迟。

2.预防保健

每个月的那几天，都是女性颇为烦恼的日子。如果碰到不按规律“办事”的时候，更够女性朋友们烦的了。许多女性发生月经失调后，只是从妇科疾病去考虑，而忽视了生活因素。殊不知，许多往往没意识到的不良习惯，都可能是导致月经失调的罪魁祸首。在此，为女性朋友介绍几个好方法。

（1）缓解精神压力：可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行 l~2次，每次 30分钟。多食用一些有减压作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。

（2）经期要防寒避湿：避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。不妨多吃以下一些调经食物：①鸡肉。含丰富蛋白质、维生素 A、B群及菸碱酸等物质，行经期间补充食用，有益气补血的作用。②柠檬。富含维生素 C、柠檬油精、生物类黄酮素等，而丰富的维生素 C有助于促进血液循环，帮助铁质吸收，还能消除疲劳，提振精神。为了避免其中养分流失，切开后应尽快食用。③大豆。含多种营养素，其维生素 B 6能稳定情绪，帮助睡眠，还能减轻腹部疼痛，大豆还含有高量的必需脂肪酸，具有改善皮肤粗糙的美容作用，因此适合经期的女性食用。

（3）提高自身免疫力：良好的自身免疫力会帮助你抵抗轻微的小病。不要随便给抗生素“升级”。一旦用了高级的抗生素，再用低级的就不起作用了，因为病菌对其已产生了耐受力。因此，用药应询问医生，“升级”要慎重。

（4）科学使用家用电器：日常操作电脑时，要做好防护。在手机上装个免持听筒对话器是比较安全的选择。当然，最好不要长时间使用手机。少用微波炉，冰箱不宜放在卧室里。讲究电器的科学使用，尽量避免多种电器同时开启使用，持续使用时间不可过长，次数不宜过频。

痛“不可忍” ——痛经

痛经是指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活的症状。痛经分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经是指无任何器质性病变，多见于 25岁以下未婚未产的女性，一般在初潮后 6~12月发病，大多到婚后、育龄有所缓解或消失。继发性痛经是指生殖器官发生器质性病变，多见于育龄女性，尤其是 30岁以后的已婚女性。

痛经的发生率非常高，以原发性痛经为主，大约占到 50％，这是一个生理性的痛经过程，是正常的生理现象，每个人来月经的时候都可感觉到一些不舒服，只是程度不同而已。通常情况下，原发性痛经在月经来临前 l~2天就可出现疼痛和不适，月经开始之后 2~3天后自行消失，如果疼痛剧烈、持续不退，影响正常的生活、工作和学习的时候才是一种疾病，需要去医院检查，进行治疗。

1.预警信号

痛经是妇科常见病和多发病，病因多，病机复杂，反复性大，治疗棘手，因此痛经问题不可小看，其症状主要有：

（1）患者在月经来潮前后一两天内出现下腹部疼痛，一两小时经血外流通畅后，疼痛减轻，继而出现阵发性中度疼痛，通常在一天内逐渐消失。P169-171

当今社会生活的节奏越来越快，女性们每天穿梭于行色匆匆的人群之中。现代女性以自己的能力和勇气摆脱了“弱者”的地位，成为不折不扣的“半边天”。纵观女性的一生，除了要担负与男性同样的社会工作，同时还要担负起生儿育女、繁衍后代、照顾家人的家庭重任。殊不知，沉重的工作压力、无规律的饮食习惯等，让她们在展现自身光彩与荣耀的同时，也无奈地透支着健康。

毫无疑问，随着生活方式的改变，女性健康不断受到新挑战的时代已经到来，有数据表明，中国逾九成的女性出现早衰现象，五分之四的女性出现疲劳综合征。中国妇联组织的一次女性健康调查显示，当前中国职业女性多处于亚健康状态。健康问题已成为女性生活幸福与否的首要因素。

说到底，我们生活质量的好与坏，生命延续的长与短，无不与健康息息相关。所以身为女性，首先就必须学会爱自己。与男性相比，女性的身体并无优势可言。对于众多女性来说，谁不想拥有满意的工作，丰厚的收入和温馨的家庭？但这一切都必须建立在身心健康的基石之上。一旦失去了健康，所有的梦想与追求也必将化为云烟随风而去。正所谓“皮之不存，毛将焉附”？

现代女性，你意识到健康的重要了吗？你知道如何呵护自己的健康吗？也许，你早已意识到了这一点，但心中却有太多的健康困惑，或者不知从哪些方面入手。为了让更多的女性客观、正确、全面地了解自己，使她们能够更加健康、更加幸福地度过自己的人生，我们精心编写了这本《女人一生的健康美丽护照》。

本书从维护现代女性健康的角度出发，将很多女性朋友关注的话题娓娓道来，内容涉及呵护自己、合理饮食、美容瘦身、健身运动、生活习惯、女性疾病、两性生活、孕育保健、心理健康及养生之道等多个方面，可谓是一本全面阐述女性健康问题的百科全书。

该书观点新颖，涵盖面广，实用性强，相信每一位女性朋友阅读本书，都无疑就是一次健康之旅。希望更多女性朋友在经过健康之旅之后，会重新认识自己的健康状况，学会爱惜自己，学会对自己的身体负责。