75%的人走路方法是错误的！

高木直子的教练教你通过走路变得更瘦、更健康！

走路进阶到跑步的最佳方式！

走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动，无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳，这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍！金哲彦著的《走路健身法(顶尖教练教你随时随地运动完全图解版)》教授的“躯干走路法”正是能够最大限度提升走路效果的走路方式！

由金哲彦著的《走路健身法(顶尖教练教你随时随地运动完全图解版)》是一本运动爱好者必备的入门书。

走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。

作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

序章

 走路是全民性的运动

 走路的好处超出你的想象

 正确的方法会让走路的效果翻倍！

 正确走路方式的要点：躯干

第1章 什么是躯干？

 躯干是指身体的胴体部分

 由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退

 需要注意的躯干上的主要肌肉

 通过运用躯干引发身体的革命

 CASE STUDY 究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道！

 COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干

第2章 用躯干站立

 运用躯干的第一步：正确地站立

 为运用躯干而掌握正确姿势

 STEP 1 夹紧肩胛骨

 STEP 2 使骨盆前倾

 STEP 3 重心置于丹田

 通过躯干力量检测、评估躯干状况

 COLUMN 走路时鞋的选择也很重要

第3章 用躯干走路

 这是利用了躯干的理想走路方式

 走路前使躯干变得易于活动

 躯干体操①矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动

 躯干体操②矫正拉伸——松弛背部的伸展运动

 躯干体操③矫正拉伸——转动腰部的伸展运动

 躯干体操④唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身

 躯干体操⑤唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升

 躯干体操⑥唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致

 躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧！

 POINT 1 摆臂

 POINT 2 骨盆

 POINT 3 着地

 POINT 4 重心移动

 Special 对话躯干走路法使日本人更健康

 COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路

第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼

 通过施加负担的方式强健躯干

 ①走台阶

 ②走坡道

 ③LSD走路法

 ④快走

 ⑤走路&慢跑

 在日常生活中也要留意躯干

第5章 把躯干走路法变成习惯

 从走路开始彻底改变生活

 热身体操

 拉伸体操

 护理&按摩

 热情提升术

 关于躯干走路法的疑问

 后记把日常的走路变成锻炼

 附录躯干体操

 不同目标人群的走路计划表