哑铃是力量训练的重要器械，它的功能繁多、价格低廉、重量可调、训练效果显著，集众多优点于一身，成为了肌肉训练的必备器材之一。

著名的力量和体能训练教练艾伦·赫德里克所撰写的这本《哑铃综合训练指南》，专门针对力量、增肌、爆发力这三个方面制定了最有效的哑铃训练计划。艾伦·赫德里克著的《哑铃综合训练指南》涵盖个78个训练动作以及1 5套系统的训练方案，通过详尽的步骤说明、常见错误提醒和安全事项提示，指导读者如何进行核心训练、上肢训练、下肢训练和全身训练。同时，书中还以专业角度给出了训练要求和细节提示，进一步讲解了如何锻炼局部肌肉、如何增大运动幅度和如何激活稳定肌群以保护关节等内容。

无论你是在健身房、家中、办公室还是在其他任何地方，拿起哑铃，让本书带你开始进行科学、系统、高效、全面的健身训练。

艾伦·赫德里克著的《哑铃综合训练指南》是一本系统介绍利用哑铃进行全身综合健身训练的指南，从人体主要肌肉群讲起，分为三大部分全面介绍了如何利用哑铃进行有针对性的健身及肌肉训练。

第一部分介绍了利用哑铃健身训练的技术，以及如何制订有效的训练方案和如何将哑铃融入现有的训练计划中。第二部分系统讲解了如何运用哑铃进行上肢、下肢、核心区及全身的综合健身训练方法及动作要领。第三部分更具针对性和功能性，介绍了如何运用哑铃增强肌肉和提高爆发力，并针对力量型运动、速度型运动以及敏捷和平衡型运动，介绍了相关的综合健身训练方法。

本书适合健身爱好者阅读，尤其适合正在用哑铃和计划用哑铃进行健身训练的爱好者学习使用。

训练动作索引表

前言

关键肌肉示意图

第1部分 哑铃综合训练

 第1章 哑铃训练的益处

 第2章 制订训练计划

 第3章 让哑铃加入到现有训练计划

第2部分 哑铃基本训练动作

 第4章 上肢哑铃训练

 第5章 下肢哑铃训练

 第6章 核心区哑铃训练

 第7章 全身哑铃训练

第3部分 哑铃专项训练计划

 第8章 增肌训练

 第9章 增强爆发力训练

 第10章 针对力量型运动的综合训练

 第11章 针对速度型运动的综合训练

 第12章 针对敏捷和平衡型运动的综合训练