PART 1 正视“难言之隐”——探寻便活之秘

 一 便秘和腹泻，困扰现代人的两大健康问题

经常便秘，引发多重健康问题

经常腹泻，警惕五大危害

测一测，你真的便秘了吗

你的便秘是哪种类型

你的腹泻是哪种类型

不均衡的饮食会对肠道造成负担

忽略排便信号，排便更不顺畅

肠道敏感，易受压力影响而不适

肠道功能，随年龄的增长而衰退

不正确地使用药物只会加重肠道不适

别依赖药物，调整生活方式才是不二法门

 二 为肠道疾病所苦的现代人

忽视肠道不适，小心众多疾病找上你

便秘与腹泻交替，警惕大肠癌

大肠癌，是可以预防、治愈的癌症

肠躁症是什么？1/10的人都在经历

溃疡性结肠炎，罹患人数暴增中

慢性结肠炎患者，需警惕癌变

克罗恩病是什么？肠道免疫失控了

 三 肠道是会思考、有情绪的“第二大脑”

肠脑相连，大脑里的麻烦事，肠子也知道

90%的疾病都始于肠道

肠道不仅是消化器官，也是免疫器官

小肠，消化吸收的主要阵地

大肠，人体重要的“垃圾集中营”

 四 大便和肠道菌中的健康警示

从食物到粪便，是怎样的过程

粪便的颜色与形状是健康的测量表

粪便，关乎健康和美丽

与人体共生互利的肠道菌

肠道菌与人体健康

好的肠道菌VS.坏的肠道菌

 五 肠龄自我评估，测知你的健康

什么是肠龄

测测你的肠龄

PART 2 吃对食物——补益肠道元气

PART 3 运动保健——实践便活法则

PART 4 生活细节大作战——乐享便活人生

PART 5 摆脱药物依赖——唤醒便活机制

人体的排泄物——大便、小便，能反映一个人的健康状况。其中，大便更是测知人体健康的重要指标。你知道吗？超过半数的人上完马桶后，都会不自觉地回头看一眼自己的排泄物——大便。其实，这是一个好习惯。大便就像一面镜子，它的质地、形状、颜色等可以反映出肠内环境，从而帮助我们了解身体的健康状况。胡维勤所著的《便活》就针对大便与健康的关系展开探讨。

本书针对目前困扰大多数人的便秘、腹泻等肠道问题，网罗了以肠道健康为核心的知识和理念，从膳食、运动、日常调理、药物等几个方面为大众提供全方位的建议，帮助大家激活身体正常的调节机制，重整一个健康轻松的肠道环境。