第1章 现在开始练习瑜伽

第2章 为你精选的瑜伽课程

拜日式

 山式

 前屈折叠式

 平板式

 四柱支撑式

 上犬式

 下犬式

 战士一式

 战士二式

平衡身体

 脊柱手臂平衡式

 树式

 站立劈叉式

 天堂乌式

 战士三式

 舞者式

 乌鸦式

 侧乌鸦式

针对核心区域的瑜伽练习

 你的核心气锁

 平板式变体

侧板式

前臂平板式

 船式

 运转中的船式

 瑜伽自行车式

 脚尖猫式

 膝到鼻式

 摇摆式

点燃

 火的呼吸

 幻椅式

 骆驼式

 弓式

 超级英雄式

 桥式

 完全轮式

 肩倒立

拧转塑形

 鹰式

 一拧转半月式

 雷电拧转式

 站立拧转式

 坐姿拧转式

 穿针引线式

 指南针式

 完全莲花式

月光下行风

 英雄式

 坐姿前屈折叠式

 蝴蝶式

 快乐婴儿式

 猫牛式

 婴儿式

 鸽子式

 摊尸式

怎样上好瑜伽馆里的一节瑜伽课

第3章 练起来

拜日式

 拜日式A

 拜日式B

瑜伽24／7

 晨间提升

 下午小憩

 晚间禅修

瑜伽士的挑战

 高级序列1

 高级序列2

 高级序列3

点燃

 点燃序列1

 点燃序列2

 点燃序列3

加强力量，塑造肌肉

 肌肉序列1

 肌肉序列2

繁忙人士的瑜伽修复

 不再困倦

 面对恐惧

 释放下背部紧张感

 驱走压力

 上身爆炸

 雕塑腹部

 工作后的减压

 现在就放松

关于作者

瑜伽能够令你受益匪浅，它可以放松神经，令心智专注，让你准备好面对生活中的各种挑战。它也可以给你一个迷人的身体。但是在工作、家庭以及社会生活之间，谁会有时间去深入钻研这个古老的练习？

《瑜伽精粹48式(每天1小时6天全掌握)》是一本为繁忙人士而编写的瑜伽练习手册。在这本书里，你会在6次为时1小时的课程中学到48个瑜伽体式。通过简练的叙述方式、分步的体式指导以及清楚的示范图片，作者萨拉·赫林顿向我们演示了一系列激活身心的瑜伽练习。

本书适合瑜伽爱好者阅读参考。