程涵宇著的《3天就能瘦(瘦身又丰胸的神奇果蔬汁)》的目的是提供给大家一个更简单、有效，同时也更为健康的瘦身方法。希望大家看了这本书会发现，减肥其实不需要让自己这么辛苦，只要每天一杯果蔬汁，选择自己方便的时间，代替早餐或晚餐其中一餐即可。这样就可用零负担且高效率的方式，利用天然食物的植化素、维生素、矿物质，改变原本糟糕透顶的代谢机能，来促进热量和脂肪的燃烧。

序

别怀疑，想要瘦肚子，胸部UP，特调果蔬汁真的很有效！

第一章 专业营养师调配，特调果蔬汁才会有效！

 1-1特调果蔬汁这么有效的秘密，科学根据+临床经验

◎特调果蔬汁这么有效的秘密是什么

 ①营养师精选功效果蔬，只挑最好、最有效的来喝

 ②大量未被破坏的酵素、维生素、矿物质、植化素决定脂肪的去留

 ③不会太甜！连糖分都经过精密的计算

◎你不知道，小腹是你全身上下最容易瘦下来的地方

◎不要连胸部也一起减掉！胸部也UP，向小胸说B

 1-2 特调果蔬汁怎么喝才有效

◎特调果蔬汁该何时喝

◎错误！果蔬汁不可以这么喝

 1-3 他们都是这样瘦下来的

 1-4 准备好工具，不怕瘦不下来，特调果蔬汁小帮手

 1-5 果蔬这样洗

 1-6 超简单！好享受！只要三分钟，一杯特调果蔬汁就完成

 1-7 美味小帮手!掌握诀窍，特调果蔬汁更美味

◎Key Fruit的魔法，怎么搭都好喝

◎色彩缤纷，特调果蔬汁也能跟夏天一样耀眼

◎渐层式特调果蔬汁，视觉超推荐

◎浓郁香气、滑顺口感、惊奇效果

◎独特浓郁香气，启动味觉疗愈

 1-8 不复胖！搭配正餐的一日食谱建议

第二章 超简单、又好美味！美女营养师的魔法果蔬汁秘密

 2-1 特调果蔬汁好喝的秘诀

◎买对果蔬，特调果蔬汁会加倍好喝

 ① 新鲜还不够，熟度是关键

 ②酸味、甜味、风味都强烈，当季的最好

◎掌握比例原则，风味加倍

◎注意这些小细节，果汁风味更佳

 2-2 抓住原则，这些材料都好买

*柑橘类

*莓果类

*核果类

*仁果类

*瓜果类

*其他水果

*蔬菜类

*五谷根茎类

*坚果类

*其他材料

第三章 决不私藏！消小腹、胸部UP的特调果蔬汁食谱一次公开

 ◎效果超神奇！消小腹、胸部UP的特调果蔬汁

 ◎胸部快快UP！最有效的美胸特调果蔬汁

 ◎加强甩油下半身！超快速消小腹的特调果蔬汁

 ◎无瑕美肌！美白淡斑又瘦身的特调果蔬汁

 ◎精神饱满！消除疲劳又快瘦的特调果蔬汁

 ◎完美肤质！皮肤Q弹又甩油的特调果蔬汁

 ◎身体轻盈！排便顺畅又燃脂的特调果蔬汁

 ◎好姊妹来也不怕！经期饮用也适合的特调果蔬汁

 ◎改善瘦身期间的不适！整肠健胃的特调果蔬汁

 ◎元气满点！电眼抗压的活力特调果蔬汁

 ◎稳定情绪！舒缓心情又窈窕的特调果蔬汁

 ◎消水肿！身体舒爽又轻盈的特调果蔬汁

 ◎提升免疫力！美味又疗愈的特调果蔬汁

第四章 一年四季都曲线玲珑！搭配当令食材最美味、每个季节都有好身材

 ◎春季：打底！在一年的开头先养出瘦身好体质的特调果蔬汁

 ◎夏季：燃脂！对抗高温、清爽解油的特调果蔬汁

 ◎秋季：排毒！万物丰收的季节，好喝又不胖的特调果蔬汁

 ◎冬季：保暖！促进血液循环，温暖身体的特调果蔬汁

第五章 特调果蔬汁

 Q1 果汁那么甜，会不会反而愈喝愈胖？

 Q2 特调果蔬汁是否适合长期喝？

 Q3 果蔬汁什么时间喝比较好？

 Q4 大家都说果蔬汁太寒，喝久了是不是会伤身？

 Q5 为什么膳食纤维那么重要？

 Q6 许多果蔬汁打完之后会有很多泡泡，怕喝进很多空气怎么办？

 Q7该如何挑选适合自己的果汁机？

 Q8 吃生菜色拉可以替代特调果蔬汁吗？

 Q9已经要去皮的果蔬还需要清洗吗？

 Q10 任何果蔬都能榨汁吗？

 Q11水该怎么选择？矿泉水、反渗透水，还是蒸馏水？

 Q12可以在调理机中直接加入市场上的五谷杂粮或是坚果粉吗？

 Q13 为什么喝果蔬比吃果蔬来得好？

 Q14 喝果蔬汁减肥，是不是其他东西都不能吃？

 Q15 辛苦减重，结果某天只吃一顿大餐，结果全部都胖回来了怎么办？

 Q16 是不是健康的东西都很难吃，好吃的都不健康？

 Q17 感冒时是否能喝特调果蔬汁？

 Q18 可以加糖吗？如果可以，加多少？糖又该怎么挑呢？

 Q19 若我无法喝牛奶，那食谱内有添加牛奶的特调果蔬汁该怎么办？

 Q20 喝进含有柠檬、菠菜、芹菜等感光食物会让人变黑吗？

 Q21 早餐跟晚餐的果蔬汁要怎么做选择及分配？

 Q22瘦人的平坦小腹是体质吗？她们是不是吃再多小腹都不会变大？

 Q23我的身体状况比较特别或是伴有其他问题怎么办？例如因为肾脏功能不佳，所以怎么减都减不来？

 Q24 为什么书中有那么多抗老食材？