本书针对太极拳爱好者的实际需要，根据作者多年从事武术竞赛、教学的经验，依据系统教学的原则，在太极拳的练习与运动技能形成的基本规律的基础上，从太极拳的基础知识到太极拳的基本技法、功法的要求，从怎样进行太极拳基本技法、功法的学练到初级套路练习等，由浅入深进行了系统的讲解。

太极拳是中华武术的重要组成部分，它不仅是重要的健身运动方式，也是高雅的文化活动。太极拳由于其独特的健身功能，在我国有着深厚的群众基础，是我国普及度最高的群众性体育项目之一。当前，越来越多的人开始关注自己的健康，从而兴起了一股全民健身的浪潮，太极拳满足了人们的这种需求。

一、太极拳概述/1

 (一)太极拳基础知识/2

 (二)太极拳入门的基本要求/3

1.学习太极拳的总体要求/3

2.太极拳套路练习的基本要求/5

二、太极拳基本技法/11

 (一)身体姿势的基本要求/12

1.头、颈/12

2.胸、背/12

3.腰/12

4.脊/12

5.臀/13

6.上肢/13

7.下肢/14

 (二)基本动作/14

1.手型/14

2.手法/16

3.步型/22

4.步法/25

5.腿法/30

6.身法/31

7.眼法/32

三、太极拳基本功练习/33

 (一)桩功练习/34

1.身型桩/34

2.步型桩/35

3.升降桩/35

4.平动桩/37

 (二)手法基本功练习/38

1.拥按练习/38

2.搂推练习/41

3.架推练习/44

 (三)步法基本功练习/46

1.前进步练习/46

2.退步练习/49

3.侧行步(横步)练习/51

 (四)腿法基本功练习/52

 (五)太极拳单式基本功练习/55

1.揽雀尾/55

2.野马分鬃/64

3.搂膝拗步/67

4.左右穿梭/70

5.云手/73

四、八式太极拳套路图解/77

 1.卷肱势/78

 2.搂膝拗步/80

 3.野马分鬃/83

 4.云手/85

 5.金鸡独立/91

 6.左右蹬脚/92

 7.揽雀尾/95

 8.十字手/101

五、二十四式太极拳套路图解/103

 1.起势/104

 2.左右野马分鬃/104

 3.白鹤亮翅/107

 4.左右搂膝拗步/109

 5.手挥琵琶/113

 6.左右倒卷肱/114

 7.左揽雀尾/118

 8.右揽雀尾/122

 9.单鞭/126

 10.云手/129

 11.单鞭/133

 12.高探马/134

 13.右蹬脚/135

 14.双峰贯耳/137

 15.转身左蹬脚/139

 16.左下势独立/140

 17.右下势独立/142

 18.左右穿梭/144

 19.海底针/147

 20.闪通臂/147

 21.转身搬拦捶/149

 22.如封似闭/151

 23.十字手/152

 24.收势/153

附录/155

 1.王宗岳太极拳论/156

 2.打手歌/157

 3.太极拳用功歌/157

 4.十三势行功歌诀/157

 5.杨澄甫太极拳之练习谈/158