本书作者斯瓦米·希瓦难陀是20世纪一位非常有爱心的世界知名瑜伽大师。他一生著书200多本，在印度设立瑜伽训练学校、瑜伽自然疗法医院等机构，使无数人受益。他还建立了“世界宗教协会”，以及现已传遍世界各地的神圣社团。《你可以不吃药》(原名《瑜伽自然疗法》)一书，便是他综合传统的瑜伽生理学、病理学与当代的医学理论，再配合30余年的临床经验所创造的结晶。

《你可以不吃药》系统全面地介绍了一种不需吃药即可对付疾病的瑜伽疗法。作者以哈达瑜伽理论体系为基础，删除了其中较为复杂、不易操作的内容，如内部清洗排泄法、呼吸控制法等，而代之以作者自己创造的洗胃法、排泄法和呼吸控制法等，难度大大降低，简单易学，但功效却丝毫不逊于前者，更适合老人、少儿及病人等进行练习。

卓越的医生反对药物。在本书中，你可以学到古老瑜伽在20世纪最伟大的传承者希瓦难陀大师的自然治疗法，仅仅通过清洗肠胃、鼻腔和学习一些简单的瑜伽体位，就足以令你远离医院，得享健康。

希瓦难陀大师一生著有200多本瑜伽书籍，这本《你可以不吃药》(原名《瑜伽自然疗法》)是他综合传统的瑜伽生理学、病理学与当代的医学理论，并结合自己30余年的临床经验写成，崇尚以自然的生活方式恢复人体平衡和健康，不用药物，让心灵回归自我，身体回归自然。希瓦难陀大师饱含慈悲、大爱之心，曾故意让自己健康的身体感染某种病毒，甚至是可怕的麻风病毒，然后亲自实践、摸索出一套适合这种疾病的系统疗法。正是藉由他的这种献身精神，使得本书颇具权威性。

编者序 远离药物、远离疾病的瑜伽自然疗法

译者前言 最简单、最有效的身心和谐之道

原序 建立在实验基础上的最佳疗法

第一章 人为什么会生病？身体与疾病的“瑜伽观”

 1.身体小宇宙的控制中枢：腺体

 2.生命的能量：气

 3.生命的“火”：胆汁与酸性分泌

 4.生命的“水”：内分泌黏液

 5.身体内乱：三要素失调

 6.病毒外侵：细菌感染理论之剖析

第二章 治病不吃药：常见病症的瑜伽疗法

 1.皮肤不排脓，内脏就长癌：脓疮

 2.小心酸性过多腐蚀肠胃

 3.青春痘是便秘造成的？

 4.食物也可能是毒药：过敏症

 5.血液也会不够用：贫血

 6.警惕：狭心症是心脏病的前兆

 7.结肠被堵容易导致盲肠炎

 8.父母纵欲，孩子染病：癫痫与中风

 9.关节炎也会危及生命

 10.食欲不振可能与气喘有关？

 11.常吃去壳白米的隐患：脚气病

 12.蛋白质过量惹的祸：血压失调

 13.扁桃腺炎可能引发支气管炎

 14.感冒了，保持呼吸通畅就好

 15.胃部发出的求救信号：腹痛

 16.可能是肠癌的先兆：大肠炎

 17.所有疾病的根本起因都是便秘

 18.小心！化学药品会导致心脏冠状动脉血塞

 19.细菌在肺部挖洞：咳嗽

 20.纵欲竟会导致耳聋？

 21.糖尿病患者更易患其他可怕疾病

 22.切勿吃“快”餐：痢疾

 23.长期腹疾的隐患：子宫移位

 24.热带地区人常得的怪病：象皮病

 25.废物在皮肉间堆积导致水肿

 26.吃进的东西不消化导致赤痢

 27.断食可以治头痛

 28.不要吃太多：贪吃会引发心脏病，

 29.做人不要太“油”：油腻食物会引发疝气

 30.精液过了“保质期”：水囊肿

 31.遭受沉重打击时的自我保护：歇斯底里症

 32.抽烟喝酒会导致性无能

 33.致命疾病的温床：消化不良

 34.纵欲也会招致结核病

 35.治疗不及时会死人：不要小看流行性感冒

 36.细菌与白血球之战：疥癣

 37.当胆汁杀死了红血球：黄疽

 38.内脏也怕“加班”：肝病与脾病

 39.不流脓的麻风病：白斑

 40.慎用避孕工具：妇女带症

 41.月经不正常，下一代也会受影响

 42.偏头痛也会遗传

 43.神经因贫血而“饥饿”：神经衰弱

 44.为什么有些人那么暴躁：狂躁症

 45.多一磅脂肪，少一年寿命：肥胖症

 46.怎么会有这么严重的风湿症：中风

 47.久坐也会生病：痔疮

 48.肋膜炎不治疗就会变成结核病

 49.体内尿液不可久留：前列腺炎

 50.不要乱吃东西，小心得脓漏

 51.多吃素食不得风湿病

 52.吃多了的负担：失眠症

 53.不问风月也要小心：梅毒

 54.并非越瘦越好：瘦弱

 55.切除并不能一了百了：扁桃腺炎

 56.性生活过度会连累牙齿：齿病

 57.不一定都是“精满则溢”：梦遗

 58.病毒可以让人失明：淋病

 59.肉吃多了会致癌：癌症

 60.糙米比白米更有营养：甲状腺肿

 61.小心与其他发烧混淆：伤寒

 62.吃的太多，缺乏运动：胆结石

 63.纵欲也会影响视力：视力衰退

 64.远离烟、酒、茶：白内障与青光眼

 65.蛋白质摄入太多也是病：胃溃疡及十二指肠溃疡

 66.小心！流鼻血可能是肝肾病的预警

 67.不只是脓包：痈疔也会危及生命

 68.吃鱼造成的吗？麻风病

 69.一定要切除吗？肾脏结石

 70.易怒会影响怀孕吗？不孕症

 71.血液也需要净化：肺炎

第三章 瑜伽疗法的招式要领：体位、手印与呼吸控制

 1.身心两手抓：体位法与手印

 2.欲练体位先按摩：瑜伽腺体按摩法

 3.动静结合：瑜伽体位法

 4.增强生命能量：呼吸控制法

 5.针对性练习：进阶运动法

第四章 慢性病救星：内部清洁法

 1.洗掉病菌：洗胃法

 2.强化腰腹：腹部运动

 3.腹肌分离式

 4.鼻吸棉线：鼻腔清洗法(1)

 5.鼻子喝水：鼻腔清洗法(2)

 6.肠胃好轻松：简易排泄法(Shahaj Bastirklya)

 7.晒出VD：日光浴

 8.洗出活力：沐浴法

 9.喝水有窍门：饮水注意事项

 10.少吃多健康：断食法

 11.瑜伽强过重金：接种疫苗

 12.瑜伽特别治疗法

第五章 药物的弊端：有些药比疾病更可怕

 1.生病的真相：卓越的医生反对药物

 2.是药三分毒：我们的主张

 3.潜藏的杀手：药品并非万灵丹

 4.大爱天下：医生与医道

第六章 正确的爱：性生活与健康之道

第七章 会吃才会健康：吃的学问

 1.身体大厦的水泥：矿物盐类

 2.营养四大天王：食物主要成分

 3.食物里都有什么？食物营养表

 4.你吃多少不会胖？食物热量表

 5.食物二元论：均衡的食物

 6.血液不爱酸：酸碱三七开

 7.肠子是弯的：人适于肉食吗？

 8.大鱼大肉不如小豆：肉、鱼与豆类

 9.累坏心肝：吃蛋的害处

 10.孩子体弱多病：奶粉的害处

 11.小牛吃消毒乳都生病：哪一种奶最好？

 12.少吃荤，多吃素：长高的秘诀

 13.酒肉不分家：人为什么想喝酒、想闹事？

 14.慢呼吸，少睡懒觉：长寿之道

 15.吃什么令心灵美丽：理想的饮食

 16.身心疾病的主因：精制糖的害处

 17.天才的摇篮：椰子奶的功效

 18.因人而异：饮食注意事项

 19.宝宝好，您也好：孕妇瑜伽体位法

 20.关爱动物：饮食道德观

 21.从亘古到永远：瑜伽光芒四射

起因

所有的腺体、神经、肌肉和骨头等都从血液中得到营养，这种营养是维持它们本身功能所不可或缺的。供应血液至心脏的两条血管称为冠状动脉。如果它们无法供应血液，心脏自然会停止工作。健全的血液永远是液态，不会凝固或在循环系统中凝结。因此不健全的血液是引起此疾病的主要原因。造成血液污染的因素很多，仅列举下列几点说明：

1.如果血液酸性含量过高，动脉与酸性毒素接触后逐渐薄弱，失去弹性，血液就会在里面凝结。我们的身体系统无法输送血液至心脏，狭心症于是产生。

2.过多的酸性毒素，无法被心脏、肺和肾脏等中和，就会在(正如同引起癌症的细菌)血液中滋生一种细菌，造成冠状动脉溃疡。溃疡处的血液凝结，流向心脏的血管就会被塞住，发生这种疾病。

3.不纯净的酸性血液也会形成一种坚硬的结石，如同肾砂，结石的体积会逐渐变大，阻塞血液至心脏的道路，结果产生上述疾病。

4.人体内过多的脂肪，经常随着血液循环漂浮，并寻找适当之处积聚起来。脂肪进入冠状动脉，经常阻塞至心脏的通道。肥胖者的血液也通常流动不顺畅。因此过度肥胖和血液受污染，是引发血栓症的原因。

5.心脏冠状动脉血塞产生的意外事件中，受过教育的人占大多数。现代医生猜测可能是现代人为了生存而艰苦奋斗，导致精神疲劳或烦恼、焦虑。我们无法同意这种理论，认为引起这种疾病的原因是饮食不当，及药物对身体组织系统产生的严重伤害，尤其是所谓的现代药品。可能是过分依赖并期盼现代科学的营养学能治好疾病，然而结果却大失所望。除非相关负责人具有印度瑜伽行者所了解的完整内分泌学知识，否则过分期盼现代营养学能治好疾病，那根本是不可能的事。错误的饮食只会促使人们提前迈向死亡的路。

瑜伽疗法

同血压失调治疗法。

注意事项和饮食规定

根据吠陀经典和印度瑜伽文献，不可使12岁以下小孩的身体各器官过分早熟。因此文献中禁止给12岁以下的孩子吃奶油、蛋、肉、干酪素或甜食等。因为肝脏和相关的消化器官无法为那些食物分泌足量的消化液，消化腺若为了消化上述食物而过度工作，只会使其自身衰弱。这就是为什么可爱的小孩会那么早就得致命的病症。印度经典所记载的规则规定，热带地方50岁以上的人和寒带地方55岁以上的人必须放弃食用鱼、肉、蛋、奶油、干酪素和用上述食品调制的食物。显然在年轻时没问题，但超过50或55岁以后，肝脏、脾脏和其他消化器官都无法产生适当的分泌来消化这些食物。维持身体健康的主要腺体，诸如甲状腺、肝脏、脾脏、心脏、肺脏和肾脏，若经常过度工作来消化这种食物，结果将变得衰弱，甚至停止分泌。最后的结果是血压失常、心脏病、风湿病、中风、麻痹、心脏冠状动脉血塞或其他痛苦和致命的疾病。因此，导致危害的原因完全是饮食不当。

印度的医生盲目地抄袭他们西方老师的那一套。他们不用智慧，也不想从国内的优秀人才那里学一些真正的知识，而这些知识对他们以及所有人都有很大的益处。他们规定给小孩和老年人患者过多的蛋、干酪素、奶油等。当然它们可以消化到某种程度，但是不论多么容易消化的食品也需要大量的消化液。小孩弱小的器官和患者及老年人的器官却不容易产生大量的消化液，如此重要的因素似乎被西方的医生和生理学者所忽略了。现代印度医生只是无知地抄袭西方老师的那一套。因此小孩总是生病，患者和老年人走进坟墓的步伐更快了。

奶油和干酪素都存于牛奶中，牛奶是天然的食物，不需要过多地消化分泌。干酪素和奶油却不是天然，而是人造加工的食物，如没有大量的消化液分泌是无法消化的。

每个鸡蛋平均113g重，但是同样重量的花生和坚果所含的营养大约是鸡蛋的5倍。落花生和坚果比奶油含有更多的脂肪，比肉类含有更多的蛋白质。更确切地说：一磅花生等于一磅肉类含蛋白质的五倍，当然蔬菜和肉类蛋白质不同，何况这些需要胃液加以消化。花生和坚果几乎可以算是非常天然的食物。印度瑜伽行者对于腺体分泌已有彻底的了解，因此他们能够创立正确的营养学。我们非常希望西方医生能采用它，至少也要为了人类的健康吧。

我们血液中不会缺乏酸性部分，内部腺体分泌会补充其不足。但是碱性的比例却在改变，碱性充足，疾病就无从产生。显然，生病之前血液碱性已经降低，而酸性增高。现在可以明确，规定蛋、肉、鱼、干酪素、奶油等作为病人的食物，只是自欺欺人。这些浓缩精制的食品，只会增加血液中的酸性含量，徒使疾病延缓治愈。

因此心脏冠状动脉血塞患者的食物也须特别注意。如非真正饥饿，不可以吃东西。早上若食欲尚佳也只能吃些多汁水果，午餐可以吃些少量米饭或面包和蔬菜汤、凝乳、酸乳酪、香蕉及牛奶，傍晚仅能喝杯柠檬汁或橘子汁，晚上食物仅限于牛奶、水果汁等。

所有麻醉性物品如茶、香烟、酒等，必须戒除或降低到最低限度。

P83-85

瑜伽，起源于古印度的一种修行艺术、一种哲学理论、一种健身方式，也是一种医疗方法。悠久的古印度文明孕育了许多造福全人类的宝藏，比如佛教，比如瑜伽。然而在印度多彩多姿的文化背后，正是瑜伽这一智慧摇篮的孜孜哺育。据考古发现，大约5000年前，印度的一些圣人退隐山林，静坐、冥想，思考人生疾苦，探索解脱之道。随后瑜伽的无穷魅力之花愈放愈艳，贯穿、融合、渗透了印度的宗教、哲学、文化、艺术、数论等方方面面。

如今，瑜伽早已不是藏在喜玛拉雅森林里的隐秘术，而是化身为多元化的思想传播至世界的各个角落。在其流传发展的过程中，产生出众多流派，如注重身体净化的哈达瑜伽(Hatha yoga)、注重心灵净化的胜王瑜伽(Raja yoga)，及反映古印度圣贤最崇高理念的吠陀瑜伽(Vaidik Yoga)。其中人们最熟悉的当属哈达瑜伽，而哈达瑜伽正是本书将要介绍的瑜伽自然疗法的基础。

本书作者斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivananda)是20世纪一位非常有爱心的世界知名瑜伽大师。他一生著书200多本，在印度设立瑜伽训练学校、瑜伽自然疗法医院等机构，使无数人受益。他还建立了“世界宗教协会”，以及现已传遍世界各地的神圣社团。为了让人类早日摆脱疾病的折磨，希瓦难陀大师故意让自己健康的身体感染病毒，然后亲自实践、摸索出疾病的系统疗法。甚至是极为可怕的麻风病，他仍然冒着可能人人厌弃的风险，“舍身”尝试。《你可以不吃药》(原名《瑜伽自然疗法》)一书，便是他综合传统的瑜伽生理学、病理学与当代的医学理论，再配合30余年的临床经验所创造的结晶。

《你可以不吃药》系统全面地介绍了一种不需吃药即可对付疾病的瑜伽疗法。作者以哈达瑜伽理论体系为基础，删除了其中较为复杂、不易操作的内容，如内部清洗排泄法、呼吸控制法等，而代之以作者自己创造的洗胃法、排泄法和呼吸控制法等，难度大大降低，简单易学，但功效却丝毫不逊于前者，更适合老人、少儿及病人等进行练习。

《你可以不吃药》在现代医学上的意义还不仅于此，随着某些药物对人体负面影响的曝光，人们不禁开始忧心忡忡，同时又茫然不知该如何应对。专家提醒：有些药比疾病更可怕！然而到哪里去寻找完全不需要药物便可以治疗各种疾病的治疗方法呢？瑜伽自然疗法便是这样一种神奇难得的妙法，它不需要任何药物和器械，完全顺应人体自身的生理特点，针对71种常见病例逐一剖析，再辅以全套的瑜伽体位法、呼吸法、内部清洗法、按摩法以及最重要的饮食起居法，最后达到身体健康、内心和乐的目标。

此外，瑜伽自然疗法还在很早以前便注意到了某些食物的危害。俗话说“病从口入”，瑜伽自然疗法甚至认为正确的饮食比单纯的体位练习更重要。本书早在20世纪中叶便提到了奶粉的危害，而我们大部分入则是在2008年才惊闻奶业黑幕，意识到奶粉也可能变为毒药的。本书还阐释了吃蛋、肉类、精制糖等食品的危害，表面看来，这与当今小康社会的生活习惯大相径庭，实际上反思社会上层出不穷的“富贵病”，正说明了古老的瑜伽饮食法确有其理。

为了将这种崇尚自然的瑜伽治疗理念介绍给国内读者，我们特别引进了本书的中文简体版版权，并定名为《瑜伽自然疗法：你可以不吃药》。不仅如此，我们还采用插图和图解相结合的方式，对原书进行了很多现代化的改造：所有的瑜伽体位及姿势都配有准确、精美的手绘图，让人一目了然，迅速掌握姿势的要领；对于抽象的瑜伽病理学知识，我们则设计了大量简洁活泼的图解，帮助读者理解其中的原理。此外，本书中还灵活穿插了一些小贴士、名词解释等，随时随地为您解释难懂的名词。

总之，如果您对药物、手术都存有怀疑和畏惧心理的话，不妨尝试一下本书中所介绍的瑜伽自然疗法，它既能减轻患者被病痛折磨的痛苦，也能减轻患者家庭的经济负担，实在是人类的福音。就像本书作者所言：人人都来修瑜伽，创造一个没有病患、没有医院的祥乐世界。