绪论

血脂检测标准，你需知晓

血脂异常，是谁惹的“祸”

好胆固醇Vs坏胆固醇

甘油三酯为什么会升高

这样做，降甘油三酯最有效

学会3招，不做血脂异常药罐子

第一招 饮食 “脂”要健康，饮食管住嘴

“一二三四五”原则

“搜”出餐桌隐性脂肪

告别肥胖，远离脂肪

吃对肉，降低脂肪的摄入

减少肉类脂肪的烹饪技巧

海鱼是降血脂的好“帮手”

选对炒菜用具，降低油脂摄入

选对植物油，能防治血脂异常

选对烹饪技巧，享受低脂美味

血管畅通，营养素当“先锋”

 膳食纤维 促进脂蛋白代谢

 维生素E 防止动脉硬化

 维生素B2 有助减轻体重

 钾 减少脂质附着，防止血管硬化

 钙 活化体内的脂肪消化酶

 镁 鲤鱼血糖代谢，防脂质堆积

 锌 清除胆固醇

 铜 保持血管弹性

 锰 防止脂质过氧化形成沉淀

 硒 调节体内胆固醇代谢

……

谷薯类

蔬菜类

水果类

干果类

第二招 运动 身体动起来，运动降脂更轻松

第三招 生活 生活保健做得好，血脂异常找不上

附录：常见食材的胆固醇含量一览表

血脂异常对身体的损害是隐匿性、渐进性和全身性的，早期常常没有明显感觉，易被人们忽视。虽然血脂异常不痛不痒，但是对身体造成的危害是巨大的，最直接的后果是造成“血稠”，使局部血管壁变厚，最终导致全身重要脏器，如心、脑、肾缺血或坏死。因此，防治血脂异常至关重要。那么，怎样才能有效地防治血脂异常呢?我们想要控 制血脂，究竟需要注意哪些呢?

管住嘴：降低肉类脂肪烹饪的小方法有哪些?外出就餐怎样点油脂少、低热量的食物呢?哪些营养素降脂作用好……

迈开腿：哪些有氧运动可以降血脂?在家里可以做哪些降血脂的运动?办公室里可以做哪些降血脂的运动……

生活细节：坐便真的有利于降低血脂吗?什么时间喝水降脂效果更佳?哪些娱乐活动可以辅助降低血脂……

希望各位朋友通过阅读李洪梅的《3招不得高血脂(不要让药赖上你)》，可以学会从饮食、运动、生活等方面轻松远离血脂异常，不做血脂异常的药罐子