从形体人手，重点伸展肌肉、关节，进而促进脏腑气血的功能，是典型的由外而内的导引术。伸展，是非常重要的养生方法，所谓“筋长一寸，寿延十年”便是形象而略有夸张的形容。张明亮编著的《唤醒你的身体--中医形体导引术(中医导引术系列读本)》中不仅详细地阐述了“峨眉伸展功”的练习方法、学练要领、功理功用，同时还介绍了习练导引术的四大要领、注意事项，以及治疗头疼、头晕、颈椎病、肩关节病、腰椎病、膝关节病等的有效锻炼方法，也是一套非常适合晨练或者作为缓解疲劳的工间操，以及剧烈运动前的热身准备。

《唤醒你的身体--中医形体导引术(中医导引术系列读本)》由张明亮编著。“中医形体导引术”以峨眉伸展功为基础，是学练导引养生术的入门基础功法，是学习中医、实践内功的必修功法，更是许多慢性病患者康复和保健的有效疗法。功法以中医形、气、神理论为主线，以导引炼形配合吐纳炼气、存思炼神为手段，以藏象、经络学说为根据，以明了气脉内景进而达到身心合一为目的的一套自我身心的导引养生术。

引子

 ·在伸展中，唤醒你的身体

 ·在伸展中，疗愈你的病痛

 ·在伸展中，感知真气的运行

 ·在伸展中，洞察人体的内景

 ·在伸展中，证悟养生的真谛

 ·在伸展中，达到身心合一

 ·在伸展中，积聚禅静的资粮

 ·在伸展中，获得无尽的快乐

入门篇 导引出健康

 一、健康新概念

 二、导引——传统医学与古代体育的结晶

 三、中医形体导引术——峨眉伸展功

1.峨眉伸展功十二式

2.主要功效

3.习练要领

4.功前准备l

第一式 颈项式——健康从“头”开始

 一、中医智慧

1.“头脑”的传说

2.诸阳之会精明之府(图13)

3.扁鹊活“死人”

4.“颈”“项”分明

5.鹤首龙头太极功

 二、分解练习

1.左右平转

2.左右侧倾

3.前后屈伸

4.左右绕环

 三、学练要领

1.左右平转

2.左右侧倾

3.前后屈伸

4.左右绕环

 四、保健功效

1.畅通任督，调和气血

2.抻拉颈项，美化线条

3.防治颈肩部疾病

 五、保健要穴

1.百会穴

2.大椎穴

3.廉泉穴

……

第二式 肩肘式——根深叶茂 肩松拳活

第三式 腕指式——动手练脑 心灵手巧

第四式 摇头摆尾式——壮腰补肾，延缓衰老

第五式 旋腰式——腰者，一身之要也

第六式 胁肋式——疏肝解郁，调畅情志

第七式 双角式——滋养生命的“脊梁”

第八式 腰胯式——摇转生命的辘轳

第九式 旋腰式——人老先从腿上见 步履维艰手杖添

第十式 展腿式——筋长则寿长

第十一式 仆腿式——开胯 伸腿 展踝

第十二式 左顾右盼式——每天给脊柱“复位”

诀窍篇 导引的秘诀

吐纳篇 吐纳之道，行气之法

珠玉篇

附篇 常用腧穴与主治分布图

后记