走路时或上下楼梯时，膝盖支撑着身体，提供移动的力量。不论是开车踩着油门，还是盘腿坐着休息，都需要膝盖弯曲一定角度，无意中起到调节身体姿势的作用。此外，跑步时或跳跃时，为避免落地使得脑部受到震动，膝盖还发挥着缓冲作用。可以说，即使是很不起眼的动作，都需要膝盖的配合调整，膝盖的负担也就可想而知了。然而，现实生活中，我们很少为了自己的膝盖去做些什么。本着以上宗旨，本书编写了这本书。也期待着读者朋友看书时.能够开始关注膝盖。更重要的是，在膝盖没有发出救信号前，及时地预防疼痛发生。

痛感是身体发出的信号，若是身体发出此类请求的声音，请多多倾听，即使症状还不太明显，也要认真对待，以免症状恶化，形成难以复原的骨骼疾病。

目前，患有肩痛、腰痛、膝盖痛的人群日益增多，主要集中在35～55岁的上班族，给大家的生活带来严重不便。由此作者针对这三种病痛所引发的症状，从全方位入手进行行之有效的预防与治疗，让那些在医院里也很难治愈的病痛，在家中自己就能有效调理治疗。

只要按照本书去做，相信你很快就可以远离骨骼疼痛，迎来健康愉悦的每一天。

PART 1 膝盖疼痛的症状与对策

 膝关节变形导致的膝盖痛

膝关节变形的诱因

健康的膝关节之间缝隙均匀

 韧带损伤导致的膝盖痛

什么叫韧带损伤

前后左右的韧带及其作用

 半月板损伤导致的膝盖痛

什么是半月板损伤

分散膝盖所承受的压力

通过韧带来连接

 腿部肌力不足导致的膝盖痛

腿部肌力不足会使膝关节承受过大压力

支撑膝盖的肌肉及其作用

 治疗膝盖痛的关键点

愉快地生活

打破现状，积极地运动

锻炼肌肉缓解疼痛

剧痛时采取相应措施

 突发性膝盖疼痛

此时易出现膝盖疼痛

突发性膝盖疼痛的原因

这类人群更容易患病

 突发性膝盖疼痛的发展

疼痛时不要这样做

突发当天缓解膝盖疼痛

能够缓解疼痛的姿势

减轻疼痛的冷却方法

 2-3天后由冷却疗法到加温疗法

不要急躁，保持心态平和

加温时感觉不错的话

 1周后防止疲劳的蓄积

不要若无其事地活动

膝盖肌肉与韧带的保健

 10天－2周后要循序渐进地进行

预防运动

适合自己的改善方式

锻炼以防止疲劳蓄积

 预防慢性膝盖痛的3大要素

减轻负担

增强体力

疲劳的缓解

 什么是慢性膝盖疼痛

这样就会导致慢性膝盖疼痛

慢性膝盖疼痛的原因

这类人群更容易患病

这样治疗调理

疼痛时不能这样

 应对慢性膝盖痛的疼痛感

运动预防要和疼痛程度适应

避免刺激，然后再加温

外出时使用运动带

 应对慢性膝盖痛的疲乏无力与烦躁

加温疗法与放松修养

外出时使用护腿、护膝

注意不要泡温泉过度

 应对慢性膝盖痛的僵硬感

调理肌肉

放松肌肉并加温

起床时做些伸展

 应对关节原因导致的慢性膝盖痛

疼痛剧烈的话可以拄手杖

循序渐进锻炼肌肉

忙碌的一天开始前做些伸展

 应对肥胖原因导致的慢性膝盖痛

每天都尽量去运动

骑自行车旅行

控制体重与强化肌肉并重

 应对风湿原因导致的慢性膝盖痛

疼痛出现后的应对原则

疼痛出现后立刻刺激相关穴位

PART 2 膝盖疼痛4大疗法

PART 3 膝盖疼痛好转后的巩固

PART 4 与膝盖疼痛相关的日常活动