凡练习武术者，不论外功内功，须以凝神固气为主，欲凝神固气，又非排除一切思虑、祛除一切疾病不为功。治脏者，即调治内脏，使之整洁，而外邪无从侵入。然后更练习功夫，则神完气足，成功较易，收效较速。否则内疾不除，外邪易入，纵使日习不辍，非但不能望其有成，甚或受其贼害。故世人往往言习打坐者易成白痴，习吐纳者易成痨瘵，此皆未能先行调治内脏，不得其道，致外邪侵入，内疾增盛，而成种种奇病，终至不可药救也。

第一章 概论

 一、内功与外功之区别

 二、少林内功与道家内功之异同

 三、内功之主要关键

 四、内功与呼吸

 五、练功之三要

 六、内功之层次

 七、练习内功之难关

 八、练功必求名师

 九、练功与修养

第二章 六字功

 一、行功与治脏之关系

 二、行功秘诀

第三章 打坐

 一、内功与打坐之关系

 二、打坐之法则

第四章 易筋经

 一、少林内功与易筋经

 二、禅秘易筋经

第五章 先天十八手

 一、来源

 二、功法

第六章 五拳

 一、五拳之发源

 二、五拳之精义

 三、龙拳

 四、虎拳

 五、豹拳

 六、蛇拳

 七、鹤拳

第七章 少林心意把

 一、预备势

 二、撅头把

 三、亮翅把

 四、反劈把

 五、进劈把

 六、移身把

 七、斜势把

 八、顺势把

 九、反推把

 十、撩阴把

 十一、腾挪把

 十二、展翅把

 十三、推苍把

 十四、虎扑把

 十五、收把势