蔡佩茹编著的《瘦肚子の骨盆瑜伽》超级资历美腰达人蔡佩茹，台湾时尚会所追捧明星瑜伽教练。为你揭开肚子为什么瘦不下来的终极秘密！30分钟真人示范DVD，每天半小时，一辈子小蛮腰。90%的女人，都想瘦小腹！但是，明明已经吃很少，为什么肚子肉还是甩不掉？原来是骨盆不正惹的祸！你知道吗？整天坐着，你的骨盆已经“歪”掉不正！如果你会翘二郎腿、赖在沙发上看电视、常对着电脑……小腹凸出、虎背熊腰、大象臀、全身僵硬酸痛……就会通通找上门！

前言───满意度200%，每天只要3分钟×三回！

【PART 1】骨盆的基本常识——腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹的祸！？

已经减肥很久了，为何肚子还是“瘦不了”？

“整天坐着”，骨盆已经歪掉不正，你知道吗？

“骨盆歪斜”，身体就像快倒塌的叠叠乐！

“骨盆“是连结身体的重要机关

“越舒服”的姿势，骨盆越容易歪！

禁！让“骨盆变形”的错误姿态

端正骨盆，从了解“骨盆类型”开始

类型 1 外开型骨盆───「双脚外开」动作能轻松做到的人

类型 2 闭合型骨盆───「双脚后摺」动作能轻松做到的人

类型 3 僵硬型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都很难完成

类型 4 平衡型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都能轻松做到的人

可怕的警讯，看看你的骨盆歪了没！？

注意，初期的骨盆变形，身体是没感觉的！

症状1 臀部看起来特别翘、上腹突出！——骨盆前倾

症状2 肩背痠痛、颈椎前推、无精打采！——骨盆后倾

症状3 左右脚粗细不同、高低肩、鲔鱼肚！——骨盆旋转

3大简易动作，矫正、放松你的骨盆

MOTION 1 前后倒水式－端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度

MOTION 2 左右敲钟式－让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节

MOTION 3 上下盖章式－矫正骨盆位置，软化僵硬的腹部肌肉

【PART 2】骨盆瑜伽＝腰??腹??臀一次瘦下来！

融合所有优点的——“骨盆瑜伽”

哇！肚子不见了，腰??腹??臀一次瘦下来！

最适合做《瘦小腹瑜伽》的五种人

容易【腰痠背痛】的人

【脂肪堆积】在腰、腹及臀部的人

下半身【循环不良】的人

【关节退化】的人

【情绪紧绷】、压力过大的人

搭配「规律呼吸」，效果最理想！

方法1 腹式呼吸——按摩内脏，有助血液循环

方法2 侧胸式呼吸——执行动作效率，维持骨盆稳定

弹力带＋抱枕，“打造小蛮腰”成功率200%！

用弹力带解决10大身体问题

告别腰腹游泳圈

抢救粗粗的水桶腰

救救大象腿

再见河马臀

便秘、按摩内脏器官

生理痛、调理经期不顺

O型腿、改善脊椎侧弯

柔软僵硬的肩膀，改善五十肩

矫正歪斜的骨盆

预防手脚寒冷

【PART 3】每天9分钟的美腰瑜伽操——立刻减掉3cm腰围

小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴

脊椎僵硬、手臂、腹肉

腰部酸痛、腰椎歪斜

弯腰驼背、粗腰线、腰间肥赘肉

大腿粗壮、脖子酸痛

臀部紧绷、骨盆歪斜僵硬

大象臀、萝卜腿、髋关节僵硬

骨盆倾斜、骨盆一高一低

便秘、肠胃问题

椎间盘突出、坐骨神经痛

臀部酸痛、臀部下垂

驼背、弓腰体态

头痛、下半身水肿

加强心肺功能、抵抗老化

血液循环不佳、失眠、情绪浮动

膝关节老化、双腿无力

平衡感不佳、身体歪斜

生理痛、肩膀酸痛

【PART 4】穿上S号裤子的速效法则——每天都这样做，你就是美腰达人

《漫画篇》美腰达人的一日生活

10个真实案例分享——我们都爱做“瘦肚子瑜伽”

《瘦肚子的骨盆瑜伽》有问必答Q&A

Q1：完全没有运动细胞的人，也可以做骨盆瑜伽吗？

Q2：柔软度很差的人，也能联系骨盆瑜伽吗？

Q3：“骨盆瑜伽”和一般的瑜伽有什么不同？

Q4：腰变细了，内脏器官还能继续受到保护吗？

Q5：做完“骨盆瑜伽”后，身体非常的痠痛，是正常的吗？

Q6：什么时间练习“骨盆瑜伽”比较好？

Q7：不论男女老少，都适合做骨盆瑜伽吗？

Q8：使用弹力带练习时，身体会紧紧酸酸的是正常的吗？

Q9：用弹力带联系时，弹力越强效果会越好吗？

Q10：弹力带长度和伸展度有关吗？

Q11：睡前做“骨盆瑜伽”，能帮助睡眠吗？