任何人都不可能永远事事如意，一帆风顺，情绪有跌宕起伏再正常不过。情绪无时不有，无处不在。问题是怎样控制好我们的情绪？怎样营造好情绪，转化坏情绪？情绪就像一匹马，我们要通过了解它的习性，去学习如何驯服它，驾驭它。张笑恒编著的这本《情绪掌控术：如何让自己不失控》对生活中常见的情绪进行了详尽的描述，间或穿插有鲜活生动的案例，使得实用性和可读性大大增强。

一切的情绪都来自于我们自身，我们自己才是情绪的创造者，任何时候都可以创造自己想要的感受，去体验期望中的情绪。

张笑恒编著的这本《情绪掌控术：如何让自己不失控》是从心理学的角度教给你怎样摸清情绪变化的规律，更好地掌控自己的情绪，并进而掌控自己的人生，以便使我们成为情绪的主人，而不被情绪所驾驭。《情绪掌控术：如何让自己不失控》系统地向读者介绍了情绪产生和变化的规律，以及如何有意识地修炼自己的情商以及控制情绪的一般方法。

一、快乐：为什么快乐的人总快乐，郁闷的人总郁闷

 1.揭开情绪的“红盖头”／002

 2.你是情绪的主人还是丫鬟？／004

 3.没有不快乐的事情，只有不肯快乐的心／007

 4.如果你不开心，偷偷尝试一下“假装”哲学／009

 5.想要开心，就把注意力从烦恼上移开／012

 6.你不可能让所有人都满意／014

 7.不要浪费时间去想不开心的事或者不喜欢的人／016

 8.向猫咪学习自娱自乐的精神／018

二、愤怒：脾气走了，福气就来了

 1.今天，你情绪化了没有？／022

 2.一怒之下踢石头，只会痛着脚趾头／024

 3.心情不好，也别乱发脾气／026

 4.环境不是我们愤怒的理由／028

 5.为什么我们会怒火中烧？／030

 6.没有天生的坏脾气／032

 7.别人愈是愤怒，你愈是要冷静／034

 8.打坐，帮你进入禅定状态／036

 9.和蔼的态度可以帮你平定世界／038

 10.坏情绪容易导致你的生活紊乱／041

 11.好心情不仅是健康的灵药，而且真的能给你带来好运／043

三、郁闷：让悲伤顺流而去，而非逆流成河

 1.人人都有情绪周期／048

 2.学会接纳自己的坏情绪／050

 3.身处逆境不可怕，悲观才是最可怕的／052

 4.不抛弃，不放弃／054

 5.庆幸我是世界上经历磨难最多的人／056

 6.事情没有你想象的那么糟／058

 7.喊出你心中的郁闷／060

 8.想哭就哭，让悲伤随着眼泪淌出来／063

 9.找对你的出气筒／065

 10.不宜采用的宣泄方法／067

四、淡定：褪去红尘纷扰诱惑，一切都是浮云

 1.人淡如菊，落子不悔／072

 2.最美的神情是气定神闲／074

 3.不以物喜，不以己悲／076

 4.福来了莫张狂，祸来了莫乱套／078

 5.我叫“不紧张”／080

 6.千万资产和豪华别墅，一切都是浮云／082

 7.一只沙鼠整个旱季只需要2千克草根而已／084

 8.别成为诱惑的奴隶／087

 9.你喜欢从别人身上寻找肯定吗？／089

 10.不做无谓的坚持，放弃“沉没”成本／091

 11.扫地的时候扫地，睡觉的时候睡觉／093

五、倦怠：金刚也有累的时候，松绑你的身心

 1.驴子围着磨盘日夜忙碌，得到的只是一捆干草／098

 2.总和时间赛跑的人是笨蛋，偶尔也要放慢你的脚步／100

 3.工作，要聪明，不要拼命／102

 4.会休息的人才会工作／104

 5.远离“快节奏综合症”／106

 6.敢于扔掉淘到的金子／109

 7.不是每件事都值得去做／112

 8.忙忙忙，盲盲盲／114

 9.不必等，现在就可以钓鱼／117

六、不满：别看什么都不顺眼，你可以不生气

 1.懂得欣赏缺憾美也是一种能力／122

 2.适当收起你的敏感／124

 3.一只咬了主人的狗／126

 4.别做爱生气的小蟹／128

 5.替别人想想，就不容易生气／130

 6.不满人家，苦了自家／132

 7.别给自己找难过，没有人和你过不去／134

 8.想想看：惹你生气的事真的有那么严重吗？／136

 9.你不和他计较，自然没烦恼／138

 10.远离口头禅“气死我了”／140

 11.适时咽下一口气／142

七、焦虑：亿万富翁也为明天发愁

 1.“你买盐了吗？”／146

 2.“成功焦虑”症／148

 3.忙碌起来，但不要强迫自己做各种过分的努力／150

 4.别让想象害了你／152

 5.不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦／154

 6.当下最重要，明天要洗的盘子只是明天的事／156

 7.不要预支明天的烦恼／158

 8.无“知”未来的险恶，你会轻松上阵／160

八、嫉妒：临渊羡鱼不如退而结网

 1.为什么我们总是羡慕别人的幸福？／164

 2.“人比人得死，货比货得扔”／166

 3.盲目的攀比只会惹来不必要的烦恼／168

 4.与其妒忌别人的美貌，不如用一种平和的眼光去欣赏／170

 5.不要去仰望别人的幸福／172

 6.把自己当成自己，就不会徒生嫉妒／174

 7.你站在桥上看风景，却不知看风景的人也在楼上看你／176

 8.多看自己拥有的，增强幸福感／178

 9.与其临渊羡鱼，不如退而结网／180

 10.学会给自己找点心理平衡／182

 11.向别人的优点看齐，借嫉妒激发你的上进心／184

九、多疑：天天紧张不安，是因为你日日疑神疑鬼

 1.为了根本不会发生的事饱受煎熬，这是多么悲惨的事／188

 2.你经常没有安全感吗／190

 3.相爱，不是用来互相猜疑的／192

 4.与其偷看他的手机，不如看看书提升自己／194

 5.把你不能左右的事情留给上帝去忧虑吧／196

 6.相信别人，不要作茧自缚／198

 7.你所担心的事情，99％都不会发生／199

 8.每天记录自己一个优点，有助于增强自信／202

十、虚荣：人人都想衣锦还乡，没钱也不能没面子

 1.人活一张脸，树活一张皮／206

 2.做人最怕被人看不起／208

 3.买的不是奢侈品，是面子／210

 4.选个“大车”才有面子吗？／212

 5.一定要找个体面的工作／214

 6.月光族的“光环”你要戴到何时？／216

 7.有多少人为虚名所累？／219

 8.抛弃无谓的虚荣／221

 9.打肿脸充胖子，自讨苦吃／223

 10.有钱没钱回家过年／225

十一、浮躁：学会忍耐，沉住气方能成大器

 1.别急着吃眼前的“糖果”／230

 2.延迟满足，你做得到吗？／232

 3.学会按部就班，凡事不可急于求成／233

 4.用耐心去捂热自己的“冷板凳”／236

 5.不要只看着眼前利益／238

 6.耐得住寂寞，成功是熬出来的／239

3.没有不快乐的事情，只有不肯快乐的心

在我们的周围，总是有人整天闷闷不乐，但这并不表明他们比那些每天开心的人不幸，生活于谁都是平等的。你不开心，并不是因为你的生活有多少烦恼，而是因为你的心不肯快乐。要知道，掌控你心灵的，不是上帝，而是你自己。世上没有绝对幸福的人，只有不骨快乐的心。你必须掌控好自己的心舵，下达命令，来支配自己的命运。

生活就是一杯无色无味的清水，你放一点糖，它就是甜的；你放一点盐，它就是咸的。这杯水调成什么味道，全在于自己。就像有句话说的那样，“生活中从来不缺少美，而是缺乏发现美的眼睛”。同样，生活中，也并不是缺少快乐，而是我们的心不肯快乐。

你的心若是悲哀的，那么你看什么东西都是灰色的，不再存有美好的希望；你的心若是快乐的，即使现在是滂沱大雨，你也会因为即将看到风雨后的彩虹而欣喜不已。

有个人爱跟自己较劲，遇上一点事，就胡思乱想，给自己制造烦恼。每月工资花不到月底，心里烦恼；在外上大学的孩子没有往家打电话，心里烦恼；下了班同事们没有叫他一起去喝酒吃饭，心里不平；年终没评上先进，心里烦恼；碰上某个领导没有向他打招呼，他也烦恼……他的烦恼一来，好几日精神不安。

没完没了的烦恼给他带来高血压、心脏病，当他察觉到原因时，后悔不已——这又成了新的烦恼。他也想克制自己，但烦恼一来，他就完全缴械投降。

后来一个在大学当心理课老师的朋友建议他每天写一篇日记，把消极的情绪原原本本地写在日记里，既要写出正面，也要写出反面。朋友说，这样就可以把消极情绪从心里驱走，留在日记里。

后来这个人坚持记日记，通过日记来克服自己的烦恼，遇上自己爱猜忌的事，便在日记里说服自己。时间长了他发现：“记日记的时候，我就已经没有那么烦恼了，看着写出来的那些情绪，反而觉得好笑。我翻阅一个月以前的日记时发觉，那时的烦恼，现在完全消失了。如果以后我遇上新的烦恼，就要不断地提醒自己，现在何须为它烦心？”

这样的日记一写就是好几年，渐渐地，他的心态每时每刻都是平稳的，血压正常了，心脏病也好了。

世上没有不快乐的生活，只有不肯快乐的心。对一个悲观消极的人来说，生活中多么有意义的事情也不可能使他投入，多么美好的事物也不可能令他心动；而与之相反，对一个积极乐观的人来说，无论做什么都会激情满满，没有一件事情会坏到极点，也没有什么境遇能把他逼上绝路。

传说中，上帝曾和天使们商议将快乐藏在哪里，有的天使说藏在高山上，有的天使说埋在海底，上帝都不满意。最终上帝将快乐藏在了人们的心里.因为人最不善于从自己的内心找快乐。其实快乐一直就在我们的身边，很容易就能够握在手心，可是为什么我们还这么不快乐呢？就是因为我们自己的心不肯快乐。

亨利写过这样的诗句：“我是命运的主人，我主宰自己的心灵。”如果你认为生活是不快乐的，那么它就是不快乐的，并且会因为你的消极而变得更加糟糕。但如果你认为不顺利的环境并不能影响到你的内心，那么你就可以通过自己的努力让自己的生活变得更加快乐。

叔本华说：“人们不受事物影响，却受到对事物看法的影响。”

一个公司的老板，遭遇了事业上的挫折，孤单地在街上游荡，不知该如何面对公司的一大帮员工和自己的妻子。这时，他看见大街上有一位卖花的妇人。

这位妇人五十岁上下，衣着破旧，动作缓慢，看上去身体有些虚弱。但她的脸上却总是带着微笑，热情洋溢地面对每一位买花的顾客。那个老板给妻子挑了一束鲜花，等待找零的时候，对那个老妇人说：“你看起来很高兴。”

“为什么不呢？一切都这么美好。”

“对烦恼，你倒真能看得开。”老板苦笑着说了一句。

妇人盯着这个老板无精打采的眼睛，微笑着回答道：“耶稣在星期五被钉上十字架时，是全世界最糟糕的一天，可三天后就是复活节。当我遇到烦恼或不幸时，就会等待三天，三天后，一切就恢复正常了。我们的快乐也就来了。”

法国杰出作家罗曼·罗兰说得好：“一个人快乐与否，决不依据获得了或是丧失了什么，而只能在于自身感觉怎样。”有的人大富大贵，在别人看来很幸福，可他自己身在福中不知福，心里总是不愉快；有的人贫困窘迫，在别人看来离幸福很远，他自己却时时与快乐结伴起舞。

当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是到一处幽静的小公园静坐一会儿；也可以向知心的朋友哭诉一下。只要我们有让自己开心起来的意愿，我们就能够找到无数办法。

只有你自己能够让自己快乐起来，就看你肯不肯让自己的心灵自由，只要你肯打开快乐的门锁，它就能从低矮的小黑屋里飞上蓝天，享受自由自在的快乐。P7-9

情绪，是我们心理的晴雨表，直接影响着我们的生活质量。那些令我们筋疲力尽的东西通常不是某件事情本身的问题，而是我们的情绪控制力出现了问题。

我们常常受制于情绪，心情舒畅时做什么都胸有成竹，心情郁闷时看什么都碍眼，心情起伏时一点小事就火气冲天，心情焦虑时看见谁都愁眉苦脸……

有一位哲学家说：“一个稳定平和的情绪，比一百种智慧更有力量。”无论是开心、悲伤、郁闷、愤怒、生气，还是焦虑，它们都应该臣服于我们的内心，我们要做情绪的主人，去掌控情绪，而不是被情绪主宰和奴役。

当你不开心的时候，要学会如何引导自己远离烦恼，比如让注意力从让你不爽的事情上移开，学会知足，学会欣赏，以便让快乐的阳光洒进心灵。

当你愤怒的时候，要懂得如何控制和分解怒气，比如不要把原因归结为环境，放任自己的愤怒情绪，可以尝试打坐，让自己的内心安定下来。

当你悲伤的时候，不要强迫自己快乐，要允许自己有坏情绪，而且不要把事情想象得那么糟糕，必要时找对自己的出气筒，吐出胸中的“恶气”。

当你心情起伏不定的时候，要学会用淡定的眼神看世界，看淡福祸，看淡金钱，看淡欲望，看淡别人对自己的评价，看淡得失，学会顺其自然，扫地的时候扫地，睡觉的时候睡觉。

当你疲惫的时候，想想自己是不是已经沦为了“穷忙一族”？是不是每矢都在和时间赛跑？工作，何必拼命？学会休息，告诉自己不是每件事都值得去做，远离“快节奏综合症”，你的心灵才能得以救赎，轻松才愿意靠近你，享受的状态才会启动。

当你不满的时候，比如为别人也许不经意的一句话生了一天闷气，经常把“气死我了”挂在嘴边。其实，有时候，并不是别人存心惹你生气，而是你太过敏感了。不满人家，苦了自家，放宽心，放别人一马，同时也放自己一马。

当你焦虑的时候，我们常常习惯担心未知的明天，也常常为不能在某个年龄段实现所谓成功的目标而焦虑，却忽略了当下的重要，忽略了拥有的就是幸福。就算是亿万富翁也有发愁的事儿，别让毫无根据的想象害了你，放下不必要的担心，享受现在的状态就是最好。

当你嫉妒的时候，我们习惯拿自己拥有的各种东西与别人进行比较，房子、车子、爱人、孩子等等，皆是攀比的对象。可是，比较不能加深幸福感，反而加剧了心理的不平衡感。为什么总是羡慕别人的幸福？其实当你在羡慕别人的时候，别人又何尝不是在羡慕你？要学会给自己找点平衡，与其临渊羡鱼，不如退而结网。

当你浮躁的时候，就犯了现代人的通病，看着别人买彩票一出手中了500万，看着别人年纪轻轻就功成名就，心灵的脚步就慌了、乱了。彩票的概率实在是不敢奢望，别人的成功也许有机遇的帮助，但却离不开脚踏实地的日积月累。想站在那个辉煌的人生顶峰，没有捷径，唯一的方法就是一个台阶不落地爬上去。

任何人都不可能永远事事如意，一帆风顺，情绪有跌宕起伏再正常不过。情绪无时不有，无处不在。问题是怎样控制好我们的情绪？怎样营造好情绪，转化坏情绪？情绪就像一匹马，我们要通过了解它的习性，去学习如何驯服它，驾驭它。本书对生活中常见的情绪进行了详尽的描述，间或穿插有鲜活生动的案例，使得实用性和可读性大大增强。

一切的情绪都来自于我们自身，我们自己才是情绪的创造者，任何时候都可以创造自己想要的感受，去体验期望中的情绪。