《赵之心哑铃初学到高手(附光盘)》是一本全面的哑铃健身宝典！有了这本书就相当于拥有了一位贴心的资深私人健身教练。

怎么选择哑铃，锻炼前如何热身，国家级体育指导员亲身示范，让初学者能安全快速入门，轻松上手。锻炼动作按身体部位分，想练哪里就练哪里，专业健身选手标准示范，还有贴心的小图标标明难度系数，一看就懂，一学就会。

特别配有初、中、高级哑铃一周锻炼方案，图表形式，简洁明了，让你在家也能享受专业教练的贴心指导，拥有完美身材将不只是梦想！

1 零基础轻松入门

 哑铃，简单实用的万能健身器

选对适合自己的哑铃

 哑铃，让身体充满力量

力量——力拔千斤

爆发力——汹涌澎湃

耐力——细水长流

速度——动静相宜

 安全至上，保障健康

健身前，充分了解自身状况

服装与环境

训练过度和恢复

受伤后的急救

 哑铃的正确使用方法

握法

握距

握位

站位

站距

卧姿

蹲位

 正确的呼吸方法

 注意事项

2 初学者这样开始

 好的开始，成功的一半：准备活动

5分钟有氧运动

拉伸运动

 展示男人的魅力：厚实的胸部

1哑铃平卧推

2哑铃上斜推

3哑铃下斜推

4平卧飞鸟

5哑铃头后拉举

胸部肌肉对男士的重要性

 帅男的体现：宽厚的双肩

6坐姿哑铃推举

7上斜卧哑铃推举

8站姿侧平举

9站姿单臂侧平举

10站姿前平举

11俯立侧平举

12站姿胸前提拉

 大力水手般的手臂

13哑铃弯举

14哑铃交替弯举

15托臂单手弯举

16颈后单手哑铃臂屈伸

17颈后双手哑铃臂屈伸

18身后哑铃臂屈伸

19俯立体侧单(双)手哑铃臂屈伸

20正握手腕屈伸

21反握手腕屈伸

 性感的八块腹肌

22仰卧起坐

23仰卧举腿

24侧拉

 上背部：“倒三角”的基础

25俯身哑铃划船

26俯立飞乌

27俯立单手划船

 腰，成为真正的猛男

28硬拉

29弓身起

30侧拉

 打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼

31深蹲起

32半蹲起

33正弓步蹲起

34侧弓步蹲起

35哑铃坐姿伸膝

36俯卧腿弯举

 让小腿也强壮起来

37站姿提踵

38坐姿提踵

整理运动