这本由何菁主编的《美女是这样养成的》告诉你：美丽，不是靠涂抹，而是靠修炼。女人真正的美由内向外发散，经历岁月的沧桑而不衰。健康的身心，胜过万千脂粉！本书共分为七章，包括：修养心性：美丽源自安然的内心；细节调养：美丽达人的必修课；气血养颜：气血充盈，美丽由内而外等。

美丽是女人一生的追求，优雅的举止，从容的心态，健康的气色，是女人最高境界的妆容。这本《美女是这样养成的》由何菁主编，告诉读者：养颜，就要由内而外。爱自己的女人，内外兼修。爱自己的女人，带给世界美好的风景和自信的大爱。

这本《美女是这样养成的》适合女性读者阅读。

Chapter 1 修养心性：美丽源自安然的内心

 女人心理：更容易情绪化

 郁郁寡欢——女人容颜的大敌

 远离孤独，美丽生活离你并不远

 避免发怒，女人养生之首

 聪明难，做一个难得糊涂的女人更难

 放弃——女人一生的必要修悟

 不做产后抑郁妈咪

 宽容——一个美丽女人的必修课

 女人：心态好，美丽多

 微笑让女人魅力四射

Chapter 2 细节调养：美丽达人的必修课

 新月如眉，诉尽万种风情——美眉自助疗法

 亮眼如波——美眼速成法

 朱唇粉黛——分钟还原性感嘴唇

 女人的“第二张脸”——手脚美丽助你成为完美达人

 画龙点睛之美——指甲

 你这样说话时最吸引人——吐气如兰

 温度决定美丽

 热水泡脚，温暖身心

Chapter 3 气血养颜：气血充盈，美丽由内而外

 “气”足，女人才美丽

 女人想要神清气爽就要与“气”结缘

 冥想健身法，还你不老容颜

 女人想要美丽健康，就要远离“三虚”

 血虚调养五方

 气血流转顺畅，让你顾盼生辉

 气血决定了你能否拥有美丽的秀发

 重视你的月经，关注你的美丽

 变身美丽达人从养“巢”做起

Chapter 4 排毒养颜，还原女人的真美

 内分泌失衡，阴阳失调找原因

 双管齐下，还原女人天然白皙

 保湿是女人美丽的基础课

 阻挡美丽的“油”要这样去除

 想要赶走恼人的痘痘，就要从清理湿气做起

 祛斑要去根——从“排毒”入手

 健康排毒，无“毒”女人一身轻

Chapter 5 脏腑保养：女人养颜，脏腑是关键

 美丽——从夏季养心开始

 养好脾，打造凸凹有致的玲珑身材

 肝血充沛，莹润肌肤无斑点

 肾好，女人就年轻不老

 养胃养颜，美丽达人的小秘密

 想要皮肤干净清爽，从养胆做起

 肠常清，美自现

 膀胱，美丽拒绝致病因子

 理三焦，健康的重要通道

Chapter 6 优质睡眠，女人最好的化妆品

 会睡的女人最美丽

 “睡美人”不赖床

 你的睡姿健康吗

 开灯睡觉的习惯危害大

 脸对脸睡觉的习惯对健康无益

 想要健康美容，就要大胆地“脱衣”睡觉

 熬夜的习惯不可取

 危害睡眠健康的不良习惯

 办公室一族，中午怎么“睡”

Chapter 7 食物养颜：轻松变成美丽达人

 坚果之首——松子助你容颜美丽

 与杏仁、薏米结伴，轻松告别“黑妹”称号

 美容专家美肤养颜的小秘密——芝麻养颜

 芸豆帮你“拖住”无情的时间——抗衰老

 经常吃荞麦的女人不易息上乳腺癌

 清肝解毒，扁豆让女人“清爽”100％

后记 美丽就在你身边

大学毕业后的李小婉在一家外企实习，认识了这家公司的一个大区经理，之后两个人坠入爱河，不久便结婚了。婚后，丈夫心疼妻子，就让李小婉在家做居家太太，但风华正茂的李小婉在家里待久了，难免会觉得无聊。一开始，李小婉还可以找好朋友逛逛街，但朋友也都有自己的工作，不可能天天陪她。另外，工作忙碌的丈夫经常出差，能够陪李小婉的时间更少。就这样，长期待在家里的李小婉将所有的郁闷都压抑在心里，没有人诉说，坏情绪不断地滋长。李小婉经常会因为一点小事儿就心烦意乱，慢慢地，与丈夫的争吵成了家常便饭。终于有一天，丈夫因为无法忍受李小婉的坏脾气和无理取闹，提出了离婚。这样，李小婉和丈夫无奈地结束了这段本来幸福的婚姻。

李小婉的经历其实非常常见。在我们的身边，几乎每天都有不少女人上演着这样的悲剧。坏情绪虽然是源于女人自身的，但当它主宰了女人的意志后，女人的一切便由不得自己控制了。这样一来，女人的幸福也就变成被“坏情绪”无情地践踏的花朵了，再美好的幸福，也终会消散。

身为女人，一个月中总会有那么几天情绪很坏，这本没有什么大问题，毕竟每个女人都是这样过来的。但是，糟糕的是，我们很快就会发现，很多时候坏情绪不仅仅只停留在那几天，它已经开始蔓延到我们的全部生活了。长时间莫名地感到压抑，想要发火，平常那些根本不会激怒我们的事情，现在都成了情绪爆发的导火索。很快，我们的名字就远近闻名了——那个坏脾气的女人！

生活中，作为一个普通的女人，我们不可能事事都做到完美，我们总是无法避免遇到这样那样的不愉快，那么，我们应该如何面对这些由于不快而带来的坏情绪呢？

适时发泄

比遭遇坏情绪更糟糕的事情是什么？是心里有苦却不能说出来的那种郁闷的心情。因此，当我们遭遇不快时，千万不要压抑它，而是要适时地将其发泄出来，想哭就哭，哪怕只是几分钟，我们也会明显感觉到变化，我们的心情会随着坏情绪的发泄而逐渐变得好起来。

学会倾诉

我们常说：“有福同享，有难同当。”但是很多女人却惯于将喜悦与人分享，而将苦闷独自品尝。在生活中，很多女人把诉说当做是一件可耻的事情。其实，这样的想法是大错特错的，正如我们开心的时候，与人分享会感到一种强烈的幸福感一样；当我们难过或者不开心的时候，向人倾诉同样也能够获得意外的收获。因此，当出现坏情绪时，不妨先做做深呼吸，然后找个朋友倾诉一下。倾诉之后，我们就会发现，坏心情在不知不觉中被化解了，

假装快乐也很快乐

有人做过这样一个实验，找两个人，让他们在早晨起床后分别对着镜子对自己说：“我今天难过极了”和“我今天开心极了”。之后，做试验的人惊奇地发现，在接下来的一天之中，这两个人的心情会顺着他们早晨对自己说的话发展下去。这是一个十分奇怪的现象，心理学上称这样的现象为“心灵暗示”。

一个不怎么快乐的人，如果总是想一些开心的事情，他的坏情绪也会随之减少；而一个本来很开心的人，如果常常想一些不开心的事情，他也会慢慢地变得不快乐。因此，当我们感到抑郁的时候，可以多回忆一下愉快的事情，还可以用微笑来激励自己。

思维转移

很多时候，当我们面对一件事情的时间过长，就会感到厌烦，就必须要转移一下思维。这就好比上学的时候，我们做一道很难的数学题，怎么想也想不到答案时，如果休息一下，反而能奇迹般地想出这道难题的答案。这就是转移思维的益处。因此，当我们因某事烦恼时，最佳的方法就是停一停，千万不要钻牛角尖，应该转移注意力，可以干脆放下手上的一切，听一听舒缓的音乐或外出散散步，都可以舒缓心情。待心情平稳后再来解决困难。

当然，以上的这些方法适用于还处于坏情绪前期的女性，如果已经被坏情绪所控制，那么，单纯放松心情或者找个人聊天肯定是起不了多大作用的，因为，坏情绪会主导我们的思想，它会让我们拒绝与他人交流，甚至会让我们刻意回避那些对我们有好处的字眼。这时，我们就需要从机体中寻求调理的方法，也就是我们马上要介绍给各位美眉的用按摩赶走坏情绪的疗法。

为情绪按摩

对付坏情绪，可以按摩太冲穴和合谷穴(见图1)。

太冲穴又称“消气穴”。人在生气后按此穴，有消气作用，可有效预防人因生气引起的一些疾病。揉太冲穴可给心脏供血，对情绪压抑，生闷气后产生的反应有疏泄作用。配合太冲穴向行间穴方向推，有消除肝脏郁结的作用。

合谷穴又称虎口，大多数美眉对这个穴位都有所了解，这个穴位具有非常显著的防治疾病的作用，与太冲穴配合一起按摩，可以起到静心凝神、消除烦躁的作用。此外，按摩此穴对消除青春痘和黑眼圈、缓解视觉疲劳等也有显著的功效。

具体的按摩方法是：每天晚上，静坐在沙发上，找到以上两个穴位，每个穴位各按摩10分钟，按摩之后，不要急着运动，而是应该继续静坐5～10分钟，之后喝一些清水，坚持数日，效果格外显著。

另外，对付坏情绪引起的焦躁不安，可以试着按摩印堂穴。印堂穴位于前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处。取定穴位时，可以采用正坐或仰靠、仰卧姿势。按摩印堂穴除了具有清头明目、静心凝神的作用外，对一些神经性头疼也有显著的疗效。具体的按摩方法是：每天早晚各按摩此穴10分钟，按摩之前最好喝一杯清水。按摩之后，不宜多动，应静心凝神躺卧15分钟左右；坚持一周，心烦意乱、焦躁不安的症状就会得到缓解。P3-6

以内养外，美丽无极限

嘿，girl，当养生美容已经风靡大街小巷后，你还在为可望而不可即的美丽烦心吗？

美丽是一种责任。没有女人不爱美，而爱美、追求美也是追求幸福的一种体现。美的体现有很多种，有人说美可以通过女人的优雅表达出来，有人说美可以通过女人的气质表达出来，也有人说美与女人的年龄有关……无论哪一种形式的美，都必须有一个基础做保证，那就是健康的身体，毕竟“林黛玉”的时代早已不复存在，男人们绝不会再对一个终日病怏怏的柔弱女动心啦！

女人要爱美，更要懂得如何去美，除了在临出门前要记得化妆、挑选合体漂亮的衣服外，你应当懂得如何由内而外地调理自己的身体、保养自己的身体。

如果你还在为自己的面容上的缺陷而苦恼，如果你渴望再瘦一点，如果你想从此告别恼人的痘痘，如果你希望自己吐气如兰，如果你期待自己秀发如丝……如果你有如上的一切渴望，那么，还等什么，赶快加入到美女们的养生保健阵营中来吧，由内而外地呵护你的身体，养出由内而外的美。

美丽对于女人来说不是一朝一夕的事情，而为了广大美眉更好地“修炼”自己的美丽，特奉献了这样一本书——《美女是这样养成的》。

本书从养生保健、美容驻颜等方面着手，以身体内部的健康小细节为线索，帮你找出那些困扰你多时却无法解决的小问题，并通过健康的中医调理及食疗方法一一帮你解决，可以助你做一个更加美丽的女人。

女人是爱情的魂，女人是家庭的轴，女人是社会的灵。女人的一生都在追求美丽，无论在别人的眼中，还是在自己的生命里，女人，始终是那闪烁着美丽的光芒的天使。本书从女性养生保健、美容驻颜方面着手，力求帮助每一个渴望美丽的女人都成为美丽达人。

编者

2011年6月

美丽就在你身边

写到这里，这本书也要告一段落啦，虽然书中的文字结束了，但是女人们追求美丽的道路却是无止境的。

完成这样一本书，首先要感谢所有在我写这本书时给予过我帮助过的人。其次，能写这样一本对姐妹们养生、保健、美容有帮助的书籍，是非常幸福，也是非常荣幸的一件事儿。

爱美是每个女人最大的梦想。很多时候，由于外界的诸多因素，姐妹们误以为美丽离自己的生活很遥远，事实上，美丽就在你的身边，只是你尚未发觉而已。

放眼看过去，好像每个女人的生活都很相似，一样要为工作烦心，要为家庭操心，要为自己的美丽担心，一样会为了收到一束鲜花而兴奋不已……

但看似相同的人生，却在细微之处存在着天壤之别。

这些差别源自你对自己的改变，让你自己的生活成为别人羡慕的焦点，其实并没有你想象中那么困难，想要别人为你喝彩、鼓掌，你首先要懂得欣赏自己的美丽。为自己预留一个新的起点，让自己随时都能起程，此时，你需要的只是那么一点点的耐心与毅力，之后你就能破茧而出，成为炫动天空的“花蝴蝶”！

从合上这本书的第一个清晨开始，走到镜子面前，用自信的笑容微笑，并对自己说：“嘿，你看看，还有人比你好吗？”