很多人以为自己没生病就是很健康，其实这是掩耳盗铃。根据世界卫生组织统计，真正生病的人，特别是重症，如癌症患者，约占总人口的15％；而无病者，也就是健康的人，却不到10％；其余的75％则都属于“亚健康”状态。吴珮琪编著的这本《就是要健康》主要通过认清自己的身体状况、怎样唤醒自愈力、启动自愈力的秘诀这三个方面全方位详细地介绍自愈力怎么让人体回归健康状态。

《就是要健康》是写给亚健康、久病缠身、饱受各种治疗痛苦患者的自我治疗之书。

该书通过食疗、动疗、情绪排毒、深层排毒与活化、提升心灵能量等方法唤醒沉睡的自愈力，让人从亚健康状态改变为健康状态，从而达到身心灵全面平衡。

《就是要健康》由吴珮琪编著。

推荐序一 吃得健康、动得健康、活得健康 盛治仁

推荐序二 要比医生更关心自己的健康 蔡诗萍

推荐序三 有吴博士真好！ 林书伟

推荐序四 正统医学就欠缺这块版图 袁明琦

推荐序五 健康其实可以很简单 谢美庆

推荐序六 遇见吴博士，看见健康、美丽的奥秘 杨玉欣

作者序 跟我一起认识自己，启动自愈力

第一篇：自愈力沉睡篇

你的身体真的健康吗？

一 不生病不代表很健康

别忽略身体发出的警讯

二 亚健康的威胁更可怕

你也是亚健康一族吗？

三 现代人为什么会亚健康？

健康第一害：毒素上身

健康第二害：慢性疲劳

健康第三害：吃错食物

健康第四害：随便吃药

健康第五害：运动过度

健康第六害：压力过大

第二篇：自愈力基础篇

简简单单唤醒自愈力

一 认识自愈力：人人体内都有好医生

人体天生就会排毒

别让与生俱来的能力睡着了

自愈力的头号杀手就是你

维护自愈力从改变生活开始

二 活化自愈力(食疗法)——吃得“碱”单就对了

食疗四戒：戒过饱、戒油炸、戒加工、戒偏食

食疗五法：让体质由酸变成碱性

食疗关键：用食物排除毒素

食疗精神：多吃天然补品

三 活化自愈力(动疗法)——要活就要动、活络身体能量

动疗法门1：呼吸

动疗法门2：练气

动疗法门3：勤练基本功

四 活化自愈力(情绪排毒法)——把坏情绪都排出去

情绪排毒妙法

第三篇：自愈力进化篇

启动深层自愈力密码

一 自愈力取决于你对健康的态度

二 关键密码1：脊椎维护

站墙，让脊椎归位

自愈力DIY：站墙功/顶天立地功

你的颈椎灵活吗？

自愈力DIY：颈椎调整活化功/颈椎按摩法/肩胛功

你的腰椎有力吗？

自愈力DIY：腰椎按摩法/拍背功/双掌拍打功

三 关键密码2：微循环畅通

微循环阻塞，身体就生病

自愈力DIY：甩手，活化微循环

四 进化第一把钥匙：深层活化

五 进化第二把钥匙：深层排毒

自愈力DIY：温泉热疗，排出脂肪酸毒

六 进化第三把钥匙：唤醒心灵能量

用心念唤醒自愈力

自愈力DIY：太阳功

七 身体是你最该珍惜的爱人

后记 开始行动，健康就在等你

附录一 案例分享

附录二 抗流感病毒的最佳防护网：提升自愈力

一、不生病不代表很健康！

“报载：中时电子报　2009年2月16日　名医健康难自顾，一猝死一罹癌”

平日照顾患者健康的名医，身体出状况也难自保？牛年才开春，医界传出几件让人震撼的讯息，国内手外科权威台北荣总医师刘毅竟在退休隔天，因动脉瘤破裂大出血猝死，同事不胜唏嘘；皮肤医学界的“美女医师”翁雯柔被诊断出末期肺腺癌，让长庚医院的同事和老患者既心疼又感慨。

“报载：中国时报　2004年11月13日　台大治肝癌医师，罹肝癌猝逝”

61年次的前台大外科医师刘明松是Ｂ型肝炎带原者，加上本身所学就是以肝癌医疗为主，对自己的健康一直都很小心谨慎，半年前才为自己做过检查，一切正常。今年9月下旬，已经到义守大学附设医院任职的他突然觉得疲劳，抽血检查赫然发现肝指数过高。进一步做超音波检查，只见肝脏已经布满肿瘤，并且有骨头转移，诊断为肝癌末期。

近几年来，这类的消息越来越多，令人相当感慨！医师向来是捍卫健康的守护者，却没想到自己也难逃脱病魔的威胁。会有这样的结果，其实不难理解，毕竟医生也是人，不但工作压力大，常常一忙就随便吃吃，作息更是不正常，再加上整天待在医院这种细菌、病菌杂处的地带，本来就是容易生病的高危险群。但除了医生外，还有很多名人似乎也难逃魔爪。

还记得前几年农历过年期间，当大家还沉浸在过节的欢乐气氛中时，竟传出知名音乐制作人马兆骏骤逝的噩耗。白天还正常到电台上节目的他，在晚上与太太外出购物时突然昏倒，虽然送医急救，但仍然回天乏术。才48岁、正值壮年的马兆骏，他的突然离去，让许多好友都感到相当错愕。电视台重复播放着这位创作才子的作品，他的歌依然动听，但此时听起来，格外让人感到不舍；马爷离开，连一句再见都来不及说。

另外，新闻主播廖筱君的弟弟廖维德，在篮球场上打球时突然昏倒，虽然一起打球的朋友赶紧播通119送医急救，但最后还是没能够挽回他36岁的年轻生命。根据家人回忆，廖维德平常热爱运动，不抽烟、不喝酒，作息都很规律，平常也没有特别症状，但却发生这样的不幸，实在令人意外。

而57岁的台湾地区官员廖风德，在早上爬山时，突然感到身体不舒服，随后虽紧急送往医院，但到院时已无心跳，急救无效。

另外，还有前英业达集团副董事长温世仁、名制作人郭宏亮等人，同样也因为“病症”来得太猛太急而告别人世。

这些年来，似乎有越来越多的人因为轻忽自己的健康状态，而被夺走了宝贵生命。

别忽略身体发出的警讯

听到这么多消息，除了令人震惊与不舍外，更让许多人充满疑问：“怎么会这样呢？难道事前没有任何征兆吗？”事实上，当你看了后续的追踪报道后，就会发现他们在猝死前，身体早就出现警讯了。

像马兆骏生前即患有严重高血压，也有心血管疾病(心脏病与高血压)家族病史，他的父亲也是死于心血管疾病，而发作前几天也曾感觉呼吸不顺。而廖维德早就发现自己运动后有胸痛和胸闷现象，还曾到医院看过心脏门诊。

廖风德原本身体状况便不佳，有痛风病史，曾出现疑似高山症状况，之后更一度传出轻微中风，当时做检查就已经发现心脏有两条血管阻塞。

通常，在我们的身体生大病前，会出现许多警讯，只不过我们常习惯性忽略掉，并将工作、事业、成就、理想、责任摆在最重要的地位，而把身体健康摆在后头，想说等忙过这段时间后，再处理、再休息。然而疏忽的结果，反而让身体超过负荷，导致发生无法挽回的憾事。在这里，我要再次提醒读者，有病千万不可拖延，也忍不得，特别是心血管问题更要注意，它常常是悄悄地来，让人悄悄地走。  P28-30

吃得健康、动得健康、活得健康

几年前，在一个偶然的场合上认识了吴珮琪博士，提到自己因为爱打篮球造成膝盖疼痛，连跑了几家医院做复健、治疗都没显著改善，医生还建议我不要再做剧烈的运动，再没改善就要开刀了，这让我必须放弃我最爱的篮球。结果吴博士让我试了能量霜和能量贴布，一段时间以后，膝盖竟然不痛了，让我首次体验到自己习惯的西医以外，用最自然方式的复健经验。

吴珮琪博士的作品，总是用平实的文字与贴切的案例，让读者简单而迅速地了解看来深奥的专有名词，并理清一些如疲劳、毒素、自愈力、平衡等等看似简单，却又容易混淆的概念。吴博士也设计出一套简易的评量指标与测量表，让读者很容易就能了解自己身体内可能潜藏的危险因子，并提供一系列自然而健康的自愈膳食与保养菜餐。

英国的佛来明在1928年发现盘尼西林，从此世界医疗史进入了一个新的纪元，人类因感染而死亡的比例大幅降低。根据美国人口统计局的数据显示，人类的平均寿命从1926年的56岁，大幅跃升至2007年的68岁。但进步的医疗技术与新药研发，并未让现代人享受到更好的生活质量，反而因为生活中各种有形、无形“毒素”的侵害，使得人们长期处于一种身心灵失衡的“亚健康”状态。

根据世界卫生组织(WHO)的统计显示，真正生病的人，特别是重症患者，占总人口的15％；而无病的健康之人，仅占不到10％；其余75％都处于一种健康与生病之间过渡的“亚健康”状态。在这种状态下，人体机能与活力逐渐降低、反应能力减退、自体修复能力下降，但却因为没有明显的征兆，而容易遭到忽略，一旦超过身心能负担的临界值，极可能产生严重的后果。

对现代人而言，工作的竞争与压力，往往压缩仅有的睡眠与用餐质量，以换取更多的时间冲刺事业，渴了就喝汽水止渴、饿了就吃快餐充饥、累了就喝提神饮料再战、病了就求助特效药。殊不知，身体的讯号就是一种警示作用，告诉我们累了就该好好休息，而不是求助于咖啡；病了就应该好好休养，而不是用更毒的特效药压抑病征；渴了就应该补充开水，而不是猛灌碳酸饮料，增加肾脏的负担。

吴博士的《就是要健康：自愈力之升级完整版》启发人体自愈能力的理念，除了点出来自饮食、生活环境、烟酒有害物质、居家环境、重金属污染、药物危害以及情绪毒害等种种危害人体的潜藏因子外，并剖析在健康状态下，身体排除废弃物与毒素的过程。一旦因为饮食不良、运动不足、压力过大以及作息不正常，将导致血液逐渐酸化、累积毒素，成为影响健康的酸性体质。

吴博士还提醒我们要从认识自己开始，了解身体与自己的对话，重新拾回人类与生俱来的自愈能力，从少量多餐不吃饱、戒除油炸物、加工食品、多元摄取富含微量元素蔬果、膳食纤维、适量补充水分、接触负离子环境，甚至是正确的呼吸方式与调整心理状态，重拾身心灵的健康状态。这些健康的生活及饮食方式，相信对大家的身心健康都能有帮助。希望借由吴博士新书的提醒，让我们都能身体力行，吃得健康、动得健康、也活得健康。

台北市政府研考会主任委员 东吴大学政治系教授

开始行动，健康就在等你

看完我书中所说的道理，相信很多人都不难理解，只不过大多数的人总有太多借口不能彻底执行。想成为真正健康的人，光说不练是没有用的。我希望你读这本书的同时，已经下定决心，要让身体健康起来，我更希望你能运用书里的方法，学习到对生命健康的态度，把好的方法变成生活习惯。

健康之道，要理解更要实践

人都有惰性，但请记得：健康是掌握在自己手中，而不是医生。

这些年来，市面上已有很多书教人如何健康、如何才能不生病，但光是阅读这些书，并不会带来你所要的健康。阅读只是个起步，不管你看了多少的好书，但没去实践它，都只是浪费买书的钱，也对不起作者的苦心。我发现，当人会开始注意健康书籍的时候，通常都是自己或身边的人，健康已亮起了红灯。

生病是有因果关系的，我常说：“对症下药的时代要过了，不要头痛医头、脚痛医脚。你是生命的主人，有权利和义务知道病从何来，要如何治愈。”大家都知道，生病要找医生，但如果你把责任都丢给医生，那表示你对生命太不负责任了。其实要学习如何找出病因才是根本，如果症状今年一个、明年一个，那就是没有找出真正的病因。

健康是很重要的习惯

其实健康很简单，只要你愿意改变你的生活态度，重新设定对生命的价值观和治愈的方法，那健康有什么难？我碰到太多有钱的人，他们都把钱和名利看得很重，但一旦失去健康，就等于失去一切。就算把所有财产给我，也换不回他的健康，那钱又有什么用呢？

曾有一个很有钱的朋友，他在生病时曾感触地对我说：“人在天堂，钱在银行”。也有人在失去健康后，心有所感地说：“失去生命，留下的是遗产，不是财产。”

从小到大，我们的健康教育就从未将“健康就是财富”的观念深植在我们的脑海中，所以想要让身体真的拥有健康，就必须去练习和努力养成习惯。

为了要养成健康的习惯，你必须从最小的细胞开始去学习如何改变。只要你下定决心，你的大脑线路就会重新设定，这表示你必须付诸行动，而不只是阅读健康书籍，也不只是停在谈论或思考的阶段，而是要真正去实践得到健康的方法，

不过，在改变的同时，要小心，你可能会听到内心有一个很小的声音在说：“我干嘛要活得那么累？何必改变习惯，我不需要练习……”这些话到底是谁在说呢？事实上就是那颗已被旧习性制约的心灵，它的目的是要让你停在原地，活在人性的舒服区里。所以想要健康，就一定要觉醒，只要开始改变，开始行动，健康就在等你。

自愈力乐活学，健康百分百

这就是我的自愈力乐活学——我50岁，血液23岁，皮肤28岁，头发乌黑，没有一根白头发，可以说是年纪半百，健康一百。要知道，人的血液年轻，就会活得就健康，就算从皮肤外观，也看不出年纪。4年前，有位台商读者跑来找我，说我所提倡的自愈力，其实讲的就是干细胞。这位台商在中国大陆投资很多钱进行干细胞研究，为了让干细胞在输入人体后还能持续活化，延长干细胞机能，他力邀我去做研究，同时送我一个干细胞疗程。基于爱漂亮和对干细胞的好奇，我就应邀参与了。当研究人员抽取我的血液进行干细胞检验后发现，我的血液年龄只有23岁，打干细胞对我来说是浪费。起初我以为台商糊弄我，后来看了报告果真如此，虽然因为不能打干细胞而有些失望，但内心也不免沾沾自喜。

最近，一位林姓咨询者分享，她运用我给她的方法，摆脱病痛重获健康后，整个人看起来年轻很多。而她的朋友说之前也曾来咨询过，却认为我看起来太年轻、太漂亮了，因怀疑我的专业度，而未采纳我的调理建议，在今年健康检查时，居然发现已经是子宫颈癌第三期了。其实，早在咨询时，我就已经提醒过她，妇科疾病将是她的致命伤。

所以请大家不但不要因为我的外表而怀疑我的专业，更要体会我每天为自己的健康花了多少的努力。因为我把健康放在财富的前面，我实践我对健康和财富的生活哲学，这就是我活生生的故事。

我做得到，你当然也做得到

我真心建议你在接下来的日子，至少有一年的时间，每个月都要浏览本书重点，或再次从头到尾看一遍。“啊！什么？”我已听到你的抗议声了，“又不是圣经为什么要一直重复看？”真是好问题！其实道理很简单，因为重复为学习之母，当你下定决心要活得健康、美丽、幸福、潇洒、自在时，这些概念就会成为你生活中自然而然的习惯，这样你就不会再病急乱投医了。

好啦！苦口婆心、唠唠叨叨都是为了让你活得更好，我给自己设定的使命如下：教育大家、启发大家靠自己就能健康，就能活出更高质量的生活；教你钓鱼，而不是给你鱼吃。真正的健康是要有勇气、智慧、坚持，设定健康的目标，这才是真正健康、幸福的人。

最后，感谢你愿意花时间读这本书，只要你开始行动为健康努力，相信你一定会活得很幸福。祝福你拥有健康、幸福；真正的快乐、财富，就是要全然的身心灵健康。