孙文新编著的《现代体能训练博速球<BOSU>训练方法(附光盘)》介绍了一种高效实用的现代力量训练方法——博速球训练法，博速球训练的本质是增强运动能力、重塑身体、增强思维。博速球训练由精心策划的动作组成，它要求参与者不仅进行身体练习，还要将思想全心投入其中。当你正确的认识它时，它更像是多样式的健康层次和体能能力训练。其最大的优点在于，它的这些新方法简单易行！

本书包含了基本平衡力训练的科学理论，也有如何使用博速球训练器的方法，以及每个练习的指导细节、注意事项。每个练习包括了如何执行不同难度训练的照片及指导。

第一节 博速球训练概述

 一 博速球训练简介

 二 博速球训练注意事项

 三 科学的平衡力训练

 四 博速球训练的影响因素

 五 热身与放松

第二节 核心部位训练

 一 屈膝仰卧收腹

 二 抬腿仰卧收腹

 三 直腿仰卧收腹

 四 反向卷体抬臀

 五 反向卷体脚触地

 六 仰卧两头起

 七 跪坐平衡

 八 跪坐手触地平衡

 九 跪坐转体平衡

 十 仰卧两腿垂直摆动

 十一 仰卧蹬自行车

 十二 仰卧收腹伸展

 十三 侧体弯曲

 十四 单臂支撑侧体转身

 十五 侧体横卧平衡

 十六 侧向收腹

 十七 侧卧侧向收腹

 十八 仰卧水平移动躯干

 十九 俯卧侧向转体

 二十 俯卧两头起

 二十一 俯卧四肢摆动

 二十二 平台俯卧撑

 二十三 单手触地平台俯卧撑

 二十四 手臂支撑挺身

 二十五 V字形坐姿抬腿

 二十六 V字形坐姿仰卧起坐

 二十七 V字形坐姿转体

 二十八 单腿支撑平衡

 二十九 直立蹲起

 三十 直立登山步

第三节 上肢训练

 一 直立双手推举哑铃

 二 单手推举哑铃

 三 跪立双手交替推举哑铃

 四 两臂支撑俯卧撑

 五 单臂支撑俯卧撑

 六 两手交替支撑俯卧撑

 七 弓步两臂届肘提哑铃

 八 直立两臂屈肘提哑铃

 九 V字形坐姿屈肘提哑铃

 十 俯卧平举哑铃

 十一 俯卧上提哑铃

 十二 俯卧飞翔动作

 十三 桥式仰卧推举哑铃

 十四 桥式仰卧单侧扩胸

 十五 桥式仰卧连续扩胸

 十六 桥式仰卧单臂旋转伸展

 十七 仰靠仰卧单臂颈后屈伸

 十八 跪姿单臂支撑屈伸

 十九 X型俯卧撑

 二十 坐姿肩部伸展

 二十一 反向挺身支撑

 二十二 跪姿肩部收缩

 二十三 跪姿侧平举同时转体

 二十四 站姿前平举

 二十五 单膝弓步提肘

第四节 下肢训练

 一 静力弓步下压

 二 交替弓步

 三 交替前进弓步

 四 直立单腿外展

 五 侧卧单腿外展

 六 屈膝单腿外展

 七 侧身马步

 八 退后弓步

 九 半蹲两臂前平举

 十 半蹲转体

 十一 半蹲纵跳

 十二 滑雪姿势侧向半蹲跳

 十三 滑雪姿势半蹲摸脚跳

 十四 快速侧向抬腿

 十五 快速转体

 十六 快速后仰

 十七 接球投篮

 十八 防守盖帽

 十九 三点支撑伸展

 二十 俯卧提腿

 二十一 俯卧游泳姿势

 二十二 仰卧臀部上提

 二十三 仰卧臀部倾斜上挺

 二十四 仰卧收腿提臀

第五节 全身训练

 一 半蹲上举哑铃

 二 半蹲前平举哑铃

 三 半蹲侧平举哑铃

 四 弓步肱二头肌屈伸

 五 单腿支撑肱二头肌屈伸

 六 弓步下压屈肘上提哑铃

 七 跪姿俯卧撑

 八 俯卧撑

 九 跪姿两点支撑

 十 侧向跳跃

 十一 两人角力

 十二 两人互相模仿

 十三 两人交接球

 十四 侧滑步

 十五 跳起跨步摆臀

 十六 侧向跳跃

 十七 V字型坐姿蹬脚

 十八 V字型坐姿绕腿

 十九 半蹲左右抛球

 二十 胯下运球

 二十一 侧向跳跃

 二十二 转体跳跃

 二十三 向上纵跳收腿