睡眠就像食物和水一样，是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要。然而，快节奏的工作和生活压力，让许多人饱尝睡眠不足、失眠、早醒、睡眠障碍等带来的苦恼。那么摆脱睡眠障碍，找回健康、自然的睡眠，一定是您的渴望。陶红亮编著的《谁偷走了你的好睡眠》正是基于此目的，结合现代人的生活活特点，从生理、心理、运动、饮食等方面入手，提供了简便易行的改善睡眠的方法，从而有效地帮助您摆脱诸多睡眠问题带来的烦恼。

陶红亮编著的《谁偷走了你的好睡眠》全面介绍了失眠的原因、危害以及如何治疗失眠等各种知识。同时，从日常生活入手，提出一系列简便易行的改进睡眠质量、防止失眠、诊治睡眠疾病的方法，内容通俗易懂，方法简便易学，利于读者轻松阅读。相信《谁偷走了你的好睡眠》会为饱受失眠之苦的您带来福音！

第一章 睡眠认知——健康睡眠要通晓的法则

 “睡商”决定了人生的1/3／2

 好睡眠有利于身体能量的自行恢复／4

 对于睡眠要有正确的认识／7

 失眠是情绪焦躁和肥胖的元凶／10

 睡眠的周期性变化／13

 不同年龄睡眠状态也不相同／16

 午睡也不可忽视／19

 健康的睡眠是体内的免疫大军／24

第二章 生活方式——良好的睡眠从起居做起

 长期赖床也可能造成失眠／28

 短时间补觉能缓解睡眠不足／30

 如何让你进入深度睡眠状态／33

 过度上网诱发睡眠问题／37

 睡眠之前要静心／39

 中午睡觉有讲究／42

 吸烟也能引起失眠／46

 注意，睡一半还不如不睡／48

 夜班工作者该如何调整睡眠／51

第三章 延年益寿——睡眠中的长寿之道

 高质量的睡眠能够缓解疲劳／56

 人体器官的排毒与睡眠有直接关系／59

 睡眠时间长短因人而异／61

 精油按摩睡眠好／64

 刺激穴位，让你尽快入眠／67

 想要增强免疫力一定要睡好／69

 不妨试一试分段睡眠／72

 懂禁忌，即使患病也能睡好觉／75

第四章 舒适环境——睡眠环境有讲究

 芳香疗法。香薰促进睡眠／80

 卧室放置花卉有讲究／83

 用心打造卧室格局和格调／86

 “枕”得舒适，睡得悠然／88

 改变卧室的颜色，提高睡眠质量／91

 灯光要合理运用／94

 别让寝具影响你的睡眠／97

 远离电磁辐射，让自己安心睡眠／100

 音乐治疗睡眠障碍／103

第五章 合理饮食——吃得科学，自然睡得健康

 饮食与睡眠息息相关／108

 能够“催眠”的食物就在身边／111

 萝卜和姜，一样都不能少／114

 远离油腻、胀气的食物，做到科学饮食助睡眠／116

 睡前饮品不随便，牛奶喝来有讲究／119

 含有维生素B1的食物有助于睡眠／122

 晚餐合理安排，才能睡得香甜／124

第六章 适当运动一帮你找回优质的睡眠

 运动要适度／130

 瑜伽可以赶走失眠／132

 睡前做瑜伽有助于睡眠／135

 缓解疲劳轻松入眠的方法／138

 散步对于睡眠的好处／141

 自我按摩改善失眠／143

 肌肉放松法促进睡眠／146

 有氧运动比无氧运动更有助于睡眠／150

 睡前做健身操有助睡眠／152

第七章 睡眠习惯——好睡眠来自好习惯

 睡眠时间要因人而异／158

 体温规律对睡眠的影响／161

 试着记录一下自己的睡眠情况／163

 提高睡眠质量的方法／165

 顺应自然规律，让生活有规律／167

 睡觉时不宜“带”的东西／170

 枕芯中存在的健康隐患／172

 起床后不要马上叠被子／175

 体验裸睡，获得不一样的感受／176

第八章 不良情绪——心理因素带来的睡眠烦1窗

 心情不好影响睡眠／182

 心理原因导致无法入睡／185

 失眠的心理调整／189

 遇到突发事件要自我调整／191

 远离睡眠强迫症／193

 严重失眠有可能导致疾病／196

 心理调节预防更年期失眠／199

 垂钓是失眠者调节心理的良药／201

人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人体必需遵循的一个自然规律，也是维持一个人基本生命特征的重要因素，所以睡眠对人体十分重要。很多人对睡眠没有一个正确的认识，导致了经常性的失眠，其实睡眠也是有规律可循的，只要拥有高“睡商”，就能换来一份健康的睡眠。

“睡商”决定了人生的1／3

睡眠对于人体的健康具有十分重要的作用，如果要保证第二天生活的正常运行，每天晚上必须有一定的睡眠时间。可是，假如睡眠质量不好，再加上睡眠时间也不够，那么人们就会感觉情绪低落压抑，疲劳不堪，身体虚弱。

在人生之中，有1／3的时间是为睡眠而准备的。在这1／3的时间中，人体免疫系统会自行进行排毒工作；小肠开始大量吸收营养；细胞加速代谢，肌肤呈现健康状态。可以说，睡眠很大程度决定了人生1／3的健康。睡眠的重要性是毋庸置疑的，但多数人的“睡商”却不尽人意，工作生活的重压，日益加深了人们作息时间的紊乱，1／3的人生濒临健康威胁。

你知道什么是睡商吗

“睡商”是一个近两年才出现的新名词，它是由美国睡眠医学的学者首先提出来的，主要用于作为参考睡眠质量的标准。什么是睡商呢？它是指睡眠所恢复的精力、体力与睡眠时间的比值，也就是单位睡眠时间内所恢复的精力和体力。

如果一个人“睡商”高，那么他在睡醒之后，就会感到头脑清醒、精力充沛、身体舒适，而没有疲劳和无力的感觉，这说明他的睡眠质量非常好，他消耗的精力和体力通过睡眠得到了补充并且迅速恢复；而如果一个人的“睡商”低，就代表他需要通过延长睡眠时间才能恢复体力和精力，而且睡醒之后未必会恢复体力，相反还有可能睡眼惺忪、睡意不减。

有些人就会问，为什么睡商会变低呢？这其中包括了很多因素，可能是身体或心理的单一状况或双重状况。如何能够提高睡商，这是很多人都关心的问题。

提高“睡商”的方法因人而异，因为每个人的睡眠状况和影响睡眠的因素都不一样。在生活中，可以尝试一些能够改善睡眠的产品，比如具有催眠效果的食品、还有一些保健药品，对于已经产生睡眠障碍的患者还要听取医生的建议服用一些药物。

当然，运动、中医按摩也是提高“睡商”的方式。同时，减少外界(环境)因素对睡眠过程的干扰，选择合适的寝具，这些也能提高“睡商”，能够更快地恢复精力和体力，提高睡眠质量。

此外，提高睡商还体现在对日常生活用品的使用和选择上，比如选择双层(隔音)的门窗、淡色系的涂料、简洁的室内摆设、深黑不透光的窗帘、柔光灯具等，都能提高睡眠质量。

总之要明确一点，提高睡商的目的就是让自己别睡“伤”。

都市流行“欠睡现象”

据北京、上海等各大城市的调查显示，目前有42．5％的人睡眠严重不足，有76．8％的人时刻忍受着睡眠质量差带来的疲劳，有51％的人忍受着由于疲劳而引起的心情烦躁。但只有6％的人觉得需要对此采取行动。可见，在加班成为“家常便饭”的当今社会，“欠睡”已成职场人士的普遍现象，而这其中，娇艳动人的女性也未能逃脱。

人真是一种奇怪的动物。一方面，让人们生命延续的那些机制与过程万分复杂，另外一方面，人们任意利用这些机制来过健康生活并获得安宁睡眠的方法却又出奇地简单。

过去几十年中，在睡眠研究方面有了很惊人的成果，下面就把科学发现的一部分关键成果告诉大家，这样，大家就会明白睡眠如何得以改善，睡眠规则与练习如何能够起作用。

睡眠与人体

人的身体和大脑一刻不停地处于工作状态下。无论人们是醒着还是在梦中，双肺都保持着呼吸，心脏保持着跳动。数以百计的其他生理过程也都处在连续不断的活动中，维持构成身体的数百万不同细胞的运动并为它们提供能量进行自我修复工作。消化功能把食物转换成能量，人体各个器官也是白天黑夜不停地运动，保持身体的健康状态。可是，所有这些过程并非在任何时候都以同样的速度工作。人们睡着的时候，呼吸就会慢些，更深沉些，而当人们锻炼身体时呼吸的速度就会快些，每一过程都能调节，并在一段时期后发生变化。事实上，许多主要的过程，比如细胞修复与生长，都是以周期性规律发生的。这就在体内形成了一系列的不断重复的生理活动。整个身体的维持，都是通过周期性的自我重复过程来实现的。

可是，事情远不止如此，因为这些不同周期之间有相互关联，而且处在不断的调节当中。除此以外，人们选择去做的一切事情，都对这些周期产生影响。

举这样一个例子。假如你去跑步，一种称为肾上腺素的激素就会在跑步的过程中被释放出来。这就使人心跳加快，引导血液到达主要的肌肉，使肌肉摄取更多氧气，氧气就能一路为身体提供能量。同时，呼吸也会加深，力量更大，使更多氧气进人血液中。跑一会儿后，身体会发热，同时也会出汗，这样可以防止身体过热。

跑步是人们进化过程中的一种自然活动，因此，人体会有充分准备去激发这些周期性的系统动作。在白天，人们会一个接一个地触发这些生理活动，比如吃饭、工作、走路、思考、谈话等。到一天结束的时候，身心的许多功能都被触及到，整个系统需要一点时间来修复和重新获取能量，从而把白天学到的东西整合起来。这也就是睡眠为人们所作的工作。

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睡眠是我们生命中不可缺少的一部分，它不仅和我们的健康息息相关，更是恢复体力、保持健康的良方，还是人体缓解疲劳、补充能量的方法。对于每个人来说，一生中有1／3的时间是在睡眠中度过的。我们知道，一个人如果不吃饭，一般可以坚持7天，但如果不睡觉，5天就有可能死去。由此可见，睡眠对人的身体健康是多么的重要。充足且高质量的睡眠可以缓解大脑疲劳、提高免疫力。在充足的睡眠状态下，人体内部和表面也会达到平衡，呈现健康的状态，深度的熟睡还可使人永葆青春，皮肤光滑，精神饱满。

据一项调查显示，目前我国失眠或有睡眠障碍的人口比率高达43．5％，其中尤以女性居多，为57％，男性为43％；从年龄段来看，31～50岁人占51％，51～60岁的为15％，60岁以上的为18％。

当今社会经济发展迅速，在生活水平迅速提高的同时，人们的工作压力随之加重，对自己的期望也越来越高。很多人在精神上不能和瞬息万变的社会环境相协调，从而引发了失眠和多种睡眠障碍。而这种症状，几乎在全世界都普遍存在，而且呈明显的上升趋势。睡眠对我们是如此重要，因而它也有自己特殊的日子：3月21日，世界睡眠日。

造成人们失眠的原因有很多，总的来说，有4个方面。首先是个人体质。有些人天生身体素质较差，感情脆弱，精神敏感。环境的变化和一些突发小事，都会深深刺激他们的脑部神经。这样的人往往考虑问题比较多，喜欢胡思乱想，具有一定的超前意识，针尖儿大的小事都会看得很严重，从而引发失眠。从中医的角度来看，这样的人肝气偏旺，是失眠症的易发人群。其次是精神心理欠佳。心情不好，精神过于紧绷，生活压抑等在一定程度上都影响睡眠质量。由于当今社会竞争激烈，来自社会、家庭、工作、学习方面的压力不断增大，很多人的精神都长期处于高度紧张的状态，使睡眠受到了影响。第三是环境恶劣。环境主要是指生活环境和工作环境。五颜六色的布局、嘈杂的声音和乱糟糟的卧室都会或多或少对人们的睡眠产生影响。而一些职业的特殊要求，让一些人没有条件有规律地休息，比如司机、列车员、护士等。最后是不良的生活习惯。不少人，尤其是年轻的上班族都存在“晚上不睡，白天不起”的情况，有些人是由于工作需要经常熬夜加班，而有些人则是因为晚上通宵上网、打游戏、和朋友聚餐，错过了最佳睡眠时间。这种黑白颠倒的作息习惯会造成生物钟紊乱，影响正常的睡眠。

虽然失眠的原因如此繁多，失眠的人群也不在少数，但是一般人对失眠症还没有足够的重视。以至于很多人患了失眠症，也不去医院就诊，甚至有的人长期依靠药物解决睡眠，这是非常错误的做法。殊不知，被你当作小病的失眠经过日积月累，最终不仅会给人的精神带来严重损伤，还会间接性地影响到身体机能，导致人体免疫力低下，出现各种身体疾病，比如高血压、高血脂、心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、颈椎病以及抑郁症、焦虑症、强迫症、神经衰弱等方面的疾病。尽管如此，很多人依然在拼命地努力地支撑着。

对于这些原因造成的疾病，根本的解决方法是要用正确的途径将不足的睡眠补回来。睡眠并不是单纯的休息就可以了，而是通过睡眠增强人体免疫力，使人们在第二天精力充沛，并可以恢复体力，消除疲劳。缓解和治疗失眠的方法有很多，从身体保健方面来说，饮食和睡眠的关系很大。吃对食物，将有助于你的睡眠，比如温热的牛奶、蜂蜜水，能舒缓神经，具有安眠和促进睡眠的作用；富含维生素B1的食物以及萝卜和生姜可以降低大脑皮层的活动，促进睡眠。相反，饮食不当也会导致睡眠质量下降，像咖啡、浓茶、酒精都给睡眠带来一定的反作用，还有一些容易产气的食物，会让人腹胀、腹泻、消化不良，从而影响睡眠。

除此之外，良好的睡眠还离不开适当的运动，尽量多做一些有氧运动，比如散步、慢跑、瑜伽、骑自行车、打球、游泳、爬山等。此外，自我按摩也能帮你找回优质的睡眠。按摩具有放松肌肉、减轻失眠的辅助作用。

只有睡得好，才能身体好。为了让更多的人拥有一个健康的睡眠，本书将帮你找到睡不着的原因，纠正你对睡眠的错误认识，提高你的“睡商”。

本书不仅适合有睡眠障碍的白领、夜班族、更年期妇女、老人、学生阅读，还适合临床的医务人员、心理医生、保健医生以及关心睡眠质量的人。

如果你有失眠方面的问题，如果你想找到最佳的睡眠方案，如果你想拥有健康的身体，如果你想自己的生活变得更加充实和愉快，那么请仔细阅读本书，你将找到符合自身需求的答案。