躺在床上一小时了，却还是睡不着？晚上不停做梦，醒来跟没睡一样？半夜醒来就再也睡不着？《安睡的力量（高质量睡眠的秘密）》睡眠博士克里斯·依兹克乌斯基告诉你睡眠的真相，确认你的失眠类型，更有针对不同职业、年龄人群的科学睡眠指南，让你从此掌握优质睡眠的秘密，做自己的睡眠治疗师！清醒头脑，愉悦身心，活力健康，从一夜好眠开始！

躺在床上一小时了，却还是睡不着？

晚上不停做梦，醒来跟没睡一样？

半夜醒来就再也睡不着？

孩子晚上不爱睡早上不爱起？

经常倒时差而影响睡眠？

心里障碍引起了失眠？

睡眠博士克里斯·依兹克乌斯基为你逐步揭示睡眠的真相。《安睡的力量（高质量睡眠的秘密）》首先让你了解一次健康、完整、深度的睡眠是怎样实现的，接着指导你扫除生活中的睡眠障碍，通过对温度，噪音，光线，房间与床具，以及内心状态的调试，为你重建清静的睡眠环境。下一步，作者针对不同性别、年龄与职业人群遇到的睡眠问题，分别给出了实用科学的建议，最后又对各类病理性睡眠障碍，进行了科学可靠的分析建议。可以说，《安睡的力量（高质量睡眠的秘密）》是一本值得信赖的，分析深入，科学严谨，同时又实用易懂的睡眠全指南。

第一章　关于睡眠的基础性问题

 何为睡眠？

 疲倦是什么？

 什么是梦？

 你需要多少睡眠？

 你和你的困意

第二章　睡眠的科学

 研究睡眠的科学家们

 白天和夜晚的节奏

 脑电波的演变

 睡眠周期及其阶段

 做梦的科学道理

 睡眠遗传学

 睡眠记忆

 睡觉时你的身体状态

第三章　睡眠卫生：为深度睡眠营造一片净空

 睡眠卫生自查

 你的睡眠空间

 温度控制

 进入黑暗

 噪音和睡眠

 打理一下你的床

 睡眠“仪式”

 生活习惯因素

第四章　睡眠、年龄和性别

 酣睡的宝宝和精力充沛的孩童

 十几岁到二十几岁

 睡眠和年龄增长的关系

 睡美人和睡狮子

第五章　给上班族、父母、多梦族等的优质睡眠指南

 上班族的优质睡眠指南

 夜班族的优质睡眠指南

 司机的优质睡眠指南

 空中飞人们的优质睡眠指南

 运动员的优质睡眠指南

 表艺术从业者的

 优质睡眠指南

 学生的优质睡眠指南

 家长的优质睡眠指南

 多梦族的优质睡眠指南

 解题者的优质睡眠指南

第六章 睡眠障碍一步步攻破

 睡眠疾病的分类

 失眠症概览

 调整型失眠症

 精神生理性失眠

 其他失眠形式

 嗜睡症

 异态睡眠

 昼夜节律睡眠障碍

 与睡眠

 有关的呼吸障碍

 不宁腿综合征

 其他不常见的睡眠障碍

 噩梦

 心理障碍失眠

第七章 药片、药剂和疗法

 传统药物

 睡眠中心

 补充医学

 小玩意儿、小发明和网络

 结尾

我们都知道，在旧石器时代，早期的人类是以稻草、青草、灌木、毛皮为床入睡的。通过观察大猩猩的举动，我们不难看出：我们人类的祖先能够繁衍至今，重要的一点得归功于——睡眠。大猩猩将它们的窝搭在树上，以避开食肉动物的威胁，这些窝由布满柔软树叶和嫩枝的垫子构成。可见，黑猩猩已懂得选择柔软的窝来享受睡眠，今天的人类，社会的压力、生活压力剧增，尽管有着高质量的上乘寝具，却再难寻高质量的睡眠，看上去，我们不仅仅是需要睡个觉，更需要有个舒适、安全的高质量睡眠。

在这一章里，我会试着解答一些有关睡眠的基础性问题：何为睡眠？睡眠有何功效？其特点又是什么？有时候，这些答案会直接明了，但通常这些答案会包含着有关科学、历史和远见之间复杂的联系。睡眠这个话题仍是一个有趣的谜团，但其却是我们生存得以维系的条件。何为睡眠？

你是如何来形容睡眠的？是指一段时间完全“停工”的状态？是指完全地休息？还是指人处于无意识当中？事实上，上述所指都不是睡眠。尽管许多人将睡眠描述成身体停止运作的状态，但其实睡眠应该是我们大脑一天当中（或至少是晚上）最为活跃的时间段之一。这里没有“停工”一说，因为大脑的两个区域相互交流、相互配合，才得以形成睡眠的状态。

换句话说，睡眠是一个主动的过程，而不是被动的（早晨，同样是大脑的这两部分，则会通力合作，人就睡醒了）。有些科学家认为，我们在睡觉的时候，会消耗少于100卡路里的能量，这比我们醒着休息的时候要少。这就攻破了第二种假想——认为睡眠就是休息。其实睡眠的确包括了机体上的休息，但是没有正儿八经睡觉的时候，我们也可以有效地休息一下。在睡觉的时候，我们也不是无意识的，因为持续、大声的噪声或是其他一些身体上的干扰也会吵醒我们。

要想描述睡眠，其中一个最为到位的说法就是将其当作外界和我们意识或是感受之间临时性的中断。人们正在睡觉的时候，大脑和知觉之间的联系几乎停止了运作。在这期间，我们无法做到真正意义上的听、尝、嗅、触、看（做梦另当别论）。睡眠的另一个特点就是我们还可以从睡梦中醒来（这是一个可逆的状态）。睡梦中，我们的四肢不得动弹，所以我们也就没办法边做梦边“参与”了。

从生理学角度看，睡眠由各异的周期和阶段组成。一个成年人每晚的健康睡眠要经历4或5个周期，彼此之间的界限则由不经意醒来的瞬间确定。每一个这样的周期都由5个阶段构成，昏昏欲睡、轻度入睡、两个深度睡眠和REM（快速眼球运动）睡眠阶段。当我们大脑的两个特别区域相互交流的时候，就会引发睡眠这一状态，随后我们会入睡，这个过程就像是两位指挥家都想要指挥一支管弦乐队演奏出完美的旋律。如果“指挥家们”成功让各种乐器演奏和谐，我们就能轻松地睡着。而且只要“没人出岔子”，我们就会一直处于睡眠当中。但一旦“演奏”出了问题，我们的睡眠可能就不会那么稳妥了。要是这种状况持续发展，我们就得说自己出了睡眠障碍问题。疲倦是什么？

疲倦的表象很多。最为常见的形式要数我们忙碌一天后——最终所感受到的那种状态，那种困顿会潜意识告诉我们是时候睡觉啦！这是每日生活非常正常的一部分。这种疲态可能是出于精神上的（在办公室待上长长的一天，会让你昏昏欲睡），也可能是出于机体上的（一整天跑去远足，或是骑单车、忙园艺、干些体力活儿什么的），这两种状态都不是问题，休息过后，或是美美睡上一晚上，你就会感觉焕然一新。

但是，持续的疲倦，或是让你在白天无法正常工作的倦态可能就是生病的信号，或者你已经生病了。根据皇家医学院研究，在英国报告中，令人震惊的是每10人中就有1人“总感到疲倦”，此问题在女性中尤为突出。如果你也感到倦意没有缓解，那就需要去查查到底是怎么回事了。请参考第8～9页的内容，看看你是否有相同的症状，并采取适当的行动，以确保你的睡眠质量尽可能很高且具有恢复性。P11－13

经常会有人问我为什么热衷于研究“睡眠”这个话题，毕竟，对许多人来说，他们很少会去接触这个话题，但不要惊讶——因为睡眠问题值得每个人投入毕生的精力去好好研究一下！我当时曾做过什么样的简答，我也不太记得了。但我真的不是某一天醒来就对此产生了浓厚的兴趣，惦记着为什么我之前会睡上8个、9个或是10个小时。尽管如此，我却知道自己的那位拉丁语老师（也就是我的妻子），还有我新认识的亦师亦友的名誉教授伊安·奥斯瓦尔对这个话题都做过些文章。他们的教学方式、对我作品的诚恳批评和对人类大脑的有趣灼见都激励着我继续研究。

采用无害的方式（例如：不要服用安眠药或是喝酒）睡个好觉，这对于你的身体健康是很基本的要求。本书会告诉你有关睡眠本质的信息，还将引导你行动起来，在家里改善睡眠质量。我并不想回避在治疗睡眠障碍时传统药物的重要性（毕竟，我是一位科学工作者），但却希望你能够发现，提高睡眠质量其实存在很多方法，你只需要简单改变一下生活习惯，完成促进睡眠的简易目标，就能享受到高质量的睡眠啦！

重要的是你要从头开始践行本书。在第一章和第二章，我会讲解何为睡眠及其作用（尽我所能）。相关信息和简单的测试法可以帮你评估自己当下的睡眠状况，看看白天睡意的程度。当你读完本书后面的内容，再回过来看这些早前的评估，你就能更加自如地使用这些技巧改进睡眠。

本书中关键性的章节是第三章——睡眠卫生习惯。正如安全的高楼要建立在深入而坚固的地基上，养成卫生的睡眠习惯才是让人精神焕发的基础。如果不优先考虑这些，你就无法在任何程度上改善自己的睡眠。

在第四章和第五章，我关注的是不同年龄、性别及各种职业人群的睡眠，那些都是我们在生命的特定阶段和特定环境下会为健康睡眠考虑的内容。

如果你觉得自己睡眠有障碍，那么第六章就会试图为你的治疗提供可行性建议。本章节中，我列举了大部分的睡眠困扰，以及一些不常见的睡眠障碍类型。如果你患有失眠，我希望能够帮你在治疗上做出更专业的选择，无论是在家里，还是获取睡眠中心或是医生的帮助。

最后，在第七章里，我会总结一些通常能够帮助人们克服睡眠困难的传统疗法和补充疗法。如果你需要的话，希望我提供的信息和建议能让你受用，让你能够从中挑选疗法，以期在你的睡眠改善方面起到实际的功效。

总之，我希望这本书可以让你更好地理解有关你睡眠的独特本质，这样，你就可以对症下药。你的身体、情绪还有心理上的健康都依赖于好睡眠！我祝你能够拥有一个祥和的夜晚，夜夜如此。