表英珠编著的《10分钟超级名模美瘦操》是一本简单有趣，效果明显，在家穿着睡衣就能学会的简单的瑜伽动作入门锻炼法。内容包括：消除每日疲劳的Daily美瘦操，让腹部、胸部、臀部、大腿富有弹性以及塑造均匀线条的Beauty美体操，减轻肩膀、劲部、背部、腰、骨盆以及小腿酸疼的Healing治疗以及简单利用床、椅子及书桌等道具来伸展身体的Tool舒展操。

PART 1 睡前10分钟，每日瘦身操

 什么是每日瘦身操

 练习每日瘦身操的注意事项

 asana X 瑜伽

 腿部酸麻都是腰惹得祸吗

 Monday

周一的准备运动

舒展肩部与腰两侧

舒展脊柱20

 Tuesday

周二的准备运动

骨盆与脊柱扭转运动

骨盆与脊柱伸展运动

 Wednesday

周三的准备运动

手臂与腰两侧伸展运动

双腿与髋关节伸展运动

 Thursday

周四的准备运动

仰卧伸展双腿运动

仰卧扭转脊柱运动

 Friday

周五的准备运动

仰卧下半身运动

舒展与放松脊柱运动

 Saturday

周六的准备运动

舒展并放松腿部运动

舒展背部与腰部运动

 Sunday

周日的准备运动

舒展上、下半身运动

扭转上半身与骨盆运动

PART 2 塑造匀称动人体形的美体操

 美体操 塑造弹力十足的小腹

平板式运动

腹部运动

船式运动

双手抬腿运动

 美体操 塑造毫无赘肉的小蛮腰

侧向腹部运动

双膝着地并倾斜上身运动

仰卧腰部运动

脊柱扭转式运动

反转侧三角式运动

 美体操 让腰部曲线纤细迷人

半月式运动

向上弯半轮式运动

跪膝平衡竿式运动

伸展四肢的蝗虫式运动

伸展下肢的蝗虫式运动

 美体操 塑造完美的翘臀

简化的蝎子式运动

半蝗虫式运动

双脚合掌的蝗虫式运动

 美体操 塑造匀称纤细的大腿

勇士式1

勇士式2

坐椅式运动

手指抓住脚拇趾式运动

侧卧抬腿运动

 美体操 提升身体的平衡感

树式运动

舞王式运动

鹰式运动

侧向伸展运动

 美体操 塑造纤细迷人的双臂

手肘向后运动

手肘弯曲扩胸运动

臂肩伸展运动

单臂肩伸展运动

肩膀伸展运动

 美体操 塑造玲珑有致的S腰线

弓背运动

全弓式运动

手指交叉弓背运动

新月式运动

眼镜蛇式运动

上犬式运动

PART 3 让身体健康富有活力的治愈操

 治愈操 强化肩膀肌肉运动

海豚式运动

桌式运动

 治愈操 舒缓颈部运动

侧向舒展运动

侧前方向舒展运动

侧后方向舒展运动

仰头舒展运动

舒缓颈部运动

 治愈操 舒缓肩部运动

小猫式运动

背后合掌运动

手腕与手臂伸展运动

肩肌伸展运动

 治愈操 舒缓背部运动

肩胛骨伸展运动

骆驼式运动

侧向伸展运动

猫式运动

 治愈操 舒缓膝盖运动

跪立伸展运动

屈膝伸展运动

半鸽式运动

卧英雄式运动

 治愈操 舒缓腿部运动

站立前弯式运动

站立头碰膝式运动

下犬式运动

小腿按摩运动

 治愈操 舒缓臀部运动

单腿向后伸展运动

坐姿臀部锻炼运动

仰躺式臀部锻炼运动

俯身开髋运动

PART 4 放松身体的道具舒展操

 治愈操 舒缓腰部运动

抱膝伸展运动

屈膝转腰运动

抱膝屈体运动

桥式伸展运动

治愈操 骨盆矫正运动

 牛面式运动

盘腿俯身运动

骨盆矫正运动

蝶式运动

 道具舒展操 床上运动

上身前俯运动

脊柱扭转运动

上身后仰运动

单脚前伸俯身运动

 道具舒展操 桌椅运动

身前俯运动

勇士式1×侧向伸展运动

勇士式2×侧向伸展运动

勇士式1×向后伸展运动

 道具舒展操 椅子运动

单脚横放的俯身运动

双膝交叠的转身运动

双手合掌仰头伸展运动

后颈以及背部的伸展运动

握住椅背上身扭转运动

 道具舒展操 双人运动

双人勇士式

舒展腰部的互背运动

双脚与肩同宽的倾身运动

侧向伸展的勇士式运动

双人蝶式运动

趴卧的上身后弓运动

趴卧的下身提高运动