在《心理学与生活》这本书里，笔者隋岩用平实的句子、普通人的故事和专业的观点来讲述心理学的道理。让读者能在贴近生活的故事中，通过他人的经历来梳理自己的人生。

或许正在为友谊困惑的你，恰好看到的就是“友谊需要选择”这一节；或许始终缺乏安全感的你，恰好在“哀伤失落的童年”中找到了原因……如果你在某一个故事中得到了生活启示，从此试着改变和恋人相处的方式，或者渐渐走出童年愧疚的阴影……

《心理学与生活(实用版)》简介：生活中任何地方都有心理学的影子，心理学正在改变着每个人的生活。心理学就像我们每天呼吸的空气、饮用的水和摄入的能量一样，是一种深深地存在于日常生活中，同时又常常被人们忽略的事物。

《心理学与生活(实用版)》作者隋岩用精彩的文字、真实的故事和专业的观点来讲述心理学，让读者朋友通过他人的经历来梳理自己的人生。此外，“拓展苑”栏目主要介绍心理学史上一些经典的实验研究，如“个体受暗示性研究”等。“另眼看电影”栏目从心理学的角度分析电影中的情节和人物，从人格分裂、梦境、孤独症、偷窥等各个方面重新解读电影，让读者朋友感受电影和心理学的双重魅力。

第一章 身边的心理学／9

 在忧虑中觉醒——约会前睡不着觉／10

 保留私人空间——寻找靠窗的座位／12

 吾日三省吾身——反思自己的所为／14

 注意来自选择——鸡尾酒会效应／17

 自己也会欺骗自己——错觉的引导／20

 赤橙黄绿青蓝紫——色彩改变心情／23

 拓展苑

 如何在信息爆炸中学习心理学／25

 另眼看电影

 还原购物狂的真实内心——解读《天生购物狂》／27

 时间掩埋的真情——解读《雨人》／31

第二章 友谊中的百般滋味／37

 发小变亲人——岁月沉淀精华／38

 所谓蓝颜知己——要爱情不要暖昧／41

 主动甄选朋友——友谊也需要选择／44

 人心如面——和不同性格的人相处／47

 三人行必有我师——在友情中成长／51

 敲定你们的相处模式——倾诉or倾听／53

 拓展苑

 生活经历会影响大脑发育？／56

 另眼看电影

 人生如戏——解读《心理游戏》／57

 彻底的善抑或彻底的恶——解读《发条橙》／61

第三章 个人心理成长／65

 人格发展的镜子——主我与客我／66

 做生活的主人——永远保持乐观／68

 行为影响情绪一詹姆斯一兰格理论／72

 规划人生—在生活中找到行程／74

 是什么阻止你冒险——找到自己的性格缺陷／78

 人生的终极命题——你为什么而活／80

 拓展苑

 经典的社会心理学实验／83

 另眼看电影

 愚人的幸福——解读《阿甘正传》／85

 自由就是摒弃一切——解读《搏击俱乐部》／89

第四章 成长中的精神负重／93

 找到自己的角色——家庭系统排列／94

 哀伤失落的童年——缺乏安全感的孩子／97

 耳边不停的嘶喊——被虐待的阴影／100

 被爱溺死的独立人格——父母溺爱的悲剧／103

 我是一个胆小鬼——背负一生的愧疚／105

 孩子的内心需求——寻求关注的捣乱／109

 拓展苑

 人格会影响你的健康吗？／112

 另眼看电影

 一切都是幻觉——解读《穆赫兰道》／114

第五章 态度的形成和转变／121

 积极或消极——行动前的态度评估／122

 不道德的大脑——双重标准／124

 偏见从何而来——认知偏差／127

 尊重来自距离——保持个人空间／129

 越描越黑——生活中的言语误解／131

 学会驾驭语言——说话的魅力／134

 善用幽默——态度转变的关键／137

 拓展苑

 谢里夫的个体受暗示性研究／140

 另眼看电影

 人格逆战——解读《致命ID》／142

 窥探的眼——解读《后窗》／148

第六章 做一个快乐的人，153

 你幸福吗——定义幸福／154

 不可言说之痛——抚慰受伤的心灵／157

 你是个拖沓的人吗——拖延症的健康成本／159

 冲动是魔鬼——控制愤怒／161

 被死神钳住生命的人——自杀的哲学思考／163

 拓展苑

 精神失常能成为脱罪的理由吗？／166

 另眼看电影

 原来一切都是假的——解读《火柴人》／169

 生命就像一盆无根的兰花——解读《杀手莱昂》／173

第七章 从心认识自我与世界／177

 人贵有自知之明——你给自己打几分／178

 “鸭梨”变“冻梨”——从容应对压力／180

 光阴似箭还是度日如年——感受时间的流逝／182

 人在江湖身不由己——出世与入世／185

 随性而行——抛弃“我应该”，抓住“我想要” ／187

 拓展苑

 新宗教运动的说服方法／190

 另眼看电影

 自由与制度的博弈——解读《飞跃疯人院》／193

 因为相信而看到——解读《禁闭岛》／198

第八章 情感中的科学讲义／203

 是淡漠还是非常淡漠——社交网络中的人际交往／204

 审美认知——性别中性化／206

 情感搭配——相似or互补／208

 爱情三元理论一亲密、激情、承诺／212

 爱的方程式——男女间的宽容与嫉妒／214

 真实的谎言——忠诚与背叛／217

 拓展苑

 少数派对群体决策的影响／219

 另眼看电影

 当爱慢慢消逝——解读《我脑中的橡皮擦》／221

 以爱之名的谋杀——解读《惊魂记》／226

第九章 习惯创造生活／231

 条件反射实验——条分泌唾液的狗／232

 行为主义的经典研究——情绪化的小阿尔伯特／235

 广告效应——生活中的条件反射／238

 每天必刷微博——我们都有强迫症／241

 拓展苑

 人性是先天的还是后天的？／244

 另眼看电影

 黑暗中不灭的希望——解读《肖申克的救赎》／246

 堕落的天才——解读《心灵捕手》／251

第十章 人在群体中的表现／257

 去个性化——津巴多的“监狱实验”／258

 孤独者的自白——寻求心灵庇护／261

 互惠互利——利他行为的根源／264

 人生要有所寄——过度自由的恐惧／267

 拓展苑

 从网络开始的人际关系／270

 另眼看电影

 羔羊还在尖叫——解读《沉默的羔羊》／271

 来自心底的呼唤——解读《午夜凶铃》／275

在忧虑中觉醒——约会前睡不着觉

说不清是从多久以前开始的，最起码有三年的时间了。一开始，张莉只是有些心事重，凡事总要思考几千遍，百分之百地确认了之后，她才能放下心来。因为她从小就有睡前思考的习惯，也没把它当一回事儿。按照张莉的习惯，每天睡觉之前，她都会将接下来要做的事情在脑子里重演一遍，确定了每件事的先后顺序和具体细节之后，才会安下心来入睡。她曾经一度觉得。这样的思考方式让她的生活显得特别有条理，她甚至引以为傲。可是，最近一段时间，张莉却开始尝到了过度思虑的苦头。

随着工作任务的增多，她每天要处理的事情也开始多起来，每天脑子里一堆的事情让她身体有些吃不消。原本躺在床上就算开始休息了，即使思考一些生活琐事，也没有影响她的睡眠质量。近日里，她开始明显感觉精力不济，体力也开始严重下降。一开始，如果第二天和客户有约会，或者需要到外地出差，张莉只要在心里确认好行程、地点、接待人员等一系列细节之后，就能够放心入睡了。可是现在，她常常磨磨蹭蹭一个多小时才能睡着，有时候还会迷迷糊糊地做梦，在凌晨两点多起来，天亮之后，更是早早地就醒了，睁开眼睛等着闹钟在定好的时间敲响。

最近一年来，张莉除了睡眠质量差、精力不足之外，还开始出现胃病的症状，睡觉时感到特别不舒服，不停地坐起来打嗝，难得的睡眠被打断，睡眠质量就更差了。去医院检查后发现，原来是胃部出现了溃疡。张莉听朋友说，胃病要靠中药养，于是她就开始看中医、吃中药。几个月过去，胃疼和打嗝的情况稍有好转，但是失眠、焦虑和经常性的头疼还是把张莉折磨得身心疲惫。有时候，她甚至像是患上了焦虑症一样，整个人显得神经兮兮的。身体一有不对劲，就怪罪到工作太过繁重、睡眠质量太差上，不停地跑医院、看医生，工作时也很烦躁，常常对员工发脾气，搞得她身边的人都紧张得要死。

在现代都市人中，像张莉这样忧虑不安是大多数人都经历过的心理过程。一般情况下，如果是忧虑未来的人，会害怕糟糕的结果出现，或者担心对自己不利的事情发生，属于对未来缺乏自信，是一种本能的恐惧心理。如果是对已经发生的事情总是感到不安、放不下的人，不排除是患得患失心理造成的，对过去有些无法释怀，如果情况轻微的话，自行开解或者通过朋友倾诉就可适当缓解；情况比较严重的话，需要找心理医生进行疏导。如果仅仅是担心正在发生的事情，则是一般的忧虑心理，是每个人面对生活事件时，都会出现的正常心理。

所谓人生不如意事十之八九，任何人都会遇到不顺心的事情，任何人在面对生活中的各种情况时，都会产生不同程度的紧张、焦虑、充满不安全感。轻微的、短暂的焦虑情绪会丰富人们的生活，可是如果像张莉那般，随着时间的推移发展得越来越严重，出现了身体上的疾病，并且开始影响正常的生活，则需要加以重视。

美国俄亥俄州立大学的心理学家朱利安·塞耶说：“人是易于陷入毫无裨益的‘过度思考’的唯一物种。我们复杂的大脑让我们实现了伟大的文明，但它们并非什么都能适应，因为人可能会陷入对本身并未构成任何威胁的思维泥潭。”最新研究结果表明，那些思虑过度的人一般血压和心率都比正常人高，免疫系统功能较弱，而且还会大量分泌出一种增加心脏负担、令人压抑甚至会导致寿命减少的应激激素。

《黄帝内经》中也有过“思伤脾”的说法。从中医角度讲，每一种情绪都可以影响内脏器官，导致人体气血运行方面出现问题。所谓“思则气结”，意思就是思虑过度的人，容易使神经系统功能失调，消化液分泌减少，出现食欲不振、面容憔悴、郁闷不畅等症状。

在日常生活中，倘若遇到“百思不得其解”的事情，最好就不要去管它，因为越思虑，越不顺，最终只能让自己气结。人的一生当中，不可能事事都一帆风顺，因而尽量让自己放宽心是身心健康的必备之选。能力所及的事情，尽最大的力量完成，能力不及的事情，即使终日思虑也是枉然，何必徒然给自己增添烦恼。另外，在日常生活中，起居要有规律，保证充足的睡眠，即使工作繁忙，也要尽量抽出一些时间锻炼身体。在饮食上，不妨多吃竹笋、银耳、桂圆、蜂蜜等静心安神的食物，从心理到生理，给自己一个全面、恰当的调理。

保留私人空间——寻找靠窗的座位

靠窗而坐的现象，在生活中随处可见。餐厅里就餐的人群，喜欢寻找临街的靠窗位置，可以一边品尝美食，一边闲谈，同时看着窗外或车水马龙，或曲径通幽的世界。街边的咖啡馆和小餐厅，室内的座椅也是少有人坐，而临街的餐桌常常被抢占一空，人们喜欢边吃喝边欣赏过往的行人。

P10-12

心理学是生活中最广泛的一个主题，因为人本身的存在就是依靠心理和行为支撑的。我们可以在邻里之间的争吵中，体会到各自心理状态的不同；可以在与朋友、恋人的交往中，看到不同的童年经历对人造成的影响；可以透过一部喜剧电影，研究幽默故事背后涉及的心理知识；也可以透过一场激烈的辩论，看说服者和被说服者是如何互相制衡……

生活中任何地方都有心理学的影子，心理学的诸多实践也正在改变着每个人的生活。许多人将心理学看作是一种神秘的东西，或者是一种堆砌学术概念、由各种生僻词句拼凑出来的理论结构，实际上，心理学并非如此。它就像我们每天呼吸的空气、饮用的水和摄入的能量一样，是一种深深地存在于日常生活中，同时又常常被人们忽略的事物。

其实，几乎每个人都在生活中应用着心理学，只是有些人本身并不自知。比如化妆品专柜的售货员，她会采用亲切的口吻向过路的年轻女孩子搭讪，用一两个中心词汇介绍产品，如果对方有兴趣，她则会用异常肯定的语气表明“您一定需要我们的产品”，在坚定的立场和温柔的态度中，说服犹豫不决的顾客，完成一次成功的推销。收获颇丰的售货员正沉浸在成功的喜悦中，甚至对刚刚自己完美运用的“说服技巧”浑然不知。

再比如，一位吃尽了生活苦头，从未享受过幸福的中年女人整天对别人说：“我无能啊，我活得好失败，什么都没来得及做就容颜老去了。”可能她从来都不知道，多年来，正是这种“消极的心理暗示”导致她不去实施自己的计划，只能在抱怨和混沌的日子中等待暮年的到来。

在《心理学与生活》这本书里，还有许多故事在揭示生活中的心理学。笔者用平实的句子、普通人的故事和专业的观点来讲述心理学的道理。让读者能在贴近生活的故事中，通过他人的经历来梳理自己的人生。

或许正在为友谊困惑的你，恰好看到的就是“友谊需要选择”这一节；或许始终缺乏安全感的你，恰好在“哀伤失落的童年”中找到了原因……如果你在某一个故事中得到了生活启示，从此试着改变和恋人相处的方式，或者渐渐走出童年愧疚的阴影，哪怕只有一点点的作用，笔者也会觉得心有安慰。  除了短小的生活小故事之外，在每一章的结尾处，笔者还精心安排了“拓展苑”栏目和“另眼看电影”栏目。

“拓展苑”主要介绍心理学史上一些经典的实验研究，比如经典的社会心理学实验“道德的起源”、“阶级的起源”、“个体受暗示性研究”、“说服研究”等。“拓展苑”旨在将读者引领到专业的心理学实验场景，让读者体会一下心理学家研究心理学问题的方法和设计。如果读者对实验心理学有兴趣，它还可以作为一个桥梁，引导读者查找相关的专业书籍。

在“另眼看电影”栏目中，笔者还从心理学的角度分析电影中的情节和人物，从人格分裂、梦境、孤独症、偷窥等各个方面重新解读电影，此外还包括剧情的简单回顾和电影的相关信息。电影爱好者可以通过这个栏目换个角度理解曾经看过的影片，也可以尝试按照影评的思路，再看一遍电影，重新感受心理学的魅力。

总之，这是一本综合了普通生活、专业知识和娱乐体验的心理学读物，希望读者能够在字里行间中找到自己想要的，也能够充分地享受这份阅读的乐趣。