《零成本居家养生便检书(身体自我调养指南)》是一本在绿色养生健康理念指导下编写的居家保健养护方法实用宝典，倾囊传授从头到脚各部位养护秘诀的终极方案。

阅读本书，读者不仅对自己身体的基本结构和功能有清晰的了解，而且会更加明白身体系统各器官的功能以及可能罹患的疾病。突出预防和平日保健，治疗版块突出介绍了对于读者来说简便易行的一些方法，主要包括食疗法、按摩法、按压法、拔罐法和刮痧法等一些非药物疗法。希望对人们日常生活有所指导。有了知识的力量，零成本也能养生。本书由何凤娣编著。

《零成本居家养生便检书(身体自我调养指南)》是一本在绿色养生健康理念指导下编写的居家保健养护方法实用宝典，倾囊传授从头到脚各部位养护秘诀的终极方案。

健康并非偶然，而是选择的结果。有了知识的力量，零成本也能养生。珍视自己的身体，合理养护自我，健康就会与你时时相伴。

医学昌明，让我们全面了解自己的身体。居家调养，贯彻绿色养生的健康理念。《零成本居家养生便检书(身体自我调养指南)》易于快速检索，方法简便易行，让您轻轻松松顺应自然律，成为亲友圈的健康调养师。本书由何凤娣编著。

前言

总论 人生旅程仍在继续，让生活重新步入正轨

第一章 提升消化系统的“原动力”，让你吃嘛嘛香

 第一节 居家妙方帮你全方位养护好消化系统

“叩齿、搅舌、鼓漱、咽津”帮你龈润齿白，吐气如兰

罗汉果是润喉利咽的“神仙果”

捶背拍胸，帮食管从此不再受食物逆流的影响

小米养胃，提升食物消化主战场的战斗力

西洋参常饮，生津润小肠，助机体营养吸收更好

红薯润大肠，不再让排毒功臣暗自受伤

青梅养肝排毒，是肝脏的健康“卫士”

甲鱼熬汤，胰腺从此不再忧愁

 第二节 人体消化系统疾病的家庭防治与养护

口腔溃疡：用美味三宝让口腔不再受难

慢性胃炎：山药“联姻”小米，不用辨证的防治方

消化性溃疡：御制益脾饼30天干掉你的溃疡之痛

脂肪肝：赤小豆配冬瓜，为肝脏轻松“瘦身”

肝炎：茵陈汤常饮肝不再愁

肝硬化：常(灸)压足三里，生命质量提高不用愁

胆结石、胆囊炎：治胆三宝一用，问题全部解决

便秘：分三六九等，辨证饮茶可消除

痔疮：重要穴位常按，帮你解决难言之隐

第二章 人活一口气，清洁呼吸系统多帮身体争口气

 第一节 居家妙方帮你全方位养护好呼吸系统一

搓擦迎香穴帮鼻子把好呼吸关

常练“咽”字功，畅通呼吸道，不憋屈

优质呼吸可帮你保护好肺

 第二节 人体呼吸系统常见病的家庭防治与养护一

感冒：辨证喝粥，可治疗多种感冒

咳嗽：分寒热，防治药膳各不同

鼻炎：多管齐下，标本兼治效果好

哮喘：改善体质，远离过敏源是重点

慢性支气管炎：冬病夏治，让老慢支不再苦不堪言

肺炎：银耳雪梨羹为治疗添把力

第三章 别让神经系统打“结”，布置好你的健康作战图

 第一节 居家妙方帮你全方位养护好神经系统

“养脑睡”是养脑最有效的良方

按摩足底反射区让脊髓永远无虞

循经按摩是养护脑神经的最好方法

躯干按摩是养护脊神经的大动作

 第二节 人体神经系统常见病的家庭防治与养护

神经衰弱：耳穴压丸帮你提升精气神

中风：按摩加复健，康复第一条

偏头痛：刺激几个重要大穴，轻轻松松祛头痛

坐骨神经痛：拔罐帮你缓解不适

癫痫：艾灸让很多人缓解了症状

三叉神经痛：按摩配合吴茱萸贴足心，效果立竿见影

小儿麻痹症：预防接种很重要，推拿可辅助治疗

第四章 通则无病，疏通循环系统可维护好身体的大环境

 第一节 居家妙方帮你全方位养护好循环系统

好心情加“养心茶”是养好心脏的妙法

毛巾干浴法，是养好血管的聪明方法

 第二节 人体循环系统常见病的家庭防治与养护

高血压：灵芝汤联手反射区，轻轻松松即降压

高血脂：加味荷叶茶，越喝血脂越正常

冠心病：按摩要穴是最好的防治方法

病毒性心肌炎：正规治疗加药浴，帮你最短时间脱离苦海

第五章 养护好运动系统，让你更有活力

 第一节 居家妙方帮你全方位养护好运动系统

运动加御制补钙饼是现代人养骨的良方

一套活力关节操帮你养好关节身体更敏捷

平衡的骨骼肌运动是骨骼肌修炼的良方

 第二节 人体运动系统常见病的家庭防治与养护

肩周炎：简易“八段锦”把“叛变”的左膀右臂制服

颈椎病：温敷加康复运动操帮你快速缓解不适

腰椎间盘突出症：“虾子”(倒退)运动帮你把突出抹平

骨质疏松：五行大豆菜帮你标本兼治摆平骨质疏松

骨质增生：一款神奇膏药标本兼治让多余的骨质不再疯长

第六章 增强免疫系统，筑建体内御敌的健康“长城”

 第一节 居家妙方帮你全方位养护好免疫系统

以形补形，用“补肾增髓汤”补益骨髓

胸部摩轮大法增强胸腺T淋巴细胞生成功能

健脾粥VS健脾功，养护脾脏不用愁

推肺经VS喝白萝卜银花水，让你的扁桃体发不起坏脾气

阑尾不是想切就切，清凉茶帮你保护好阑尾增强免疫力

 第二节 人体免疫系统常见病的家庭防治与养护

白血病：“十全大补汤”帮你平衡阴阳辅治白血病

类风湿关节炎：拔罐帮你轻松解除困扰

风湿热：系统治疗加贴秘制膏药让病及早消

系统性红斑狼疮：糖大枣当零食，美味和疗疾同享

艾滋病：人参粥是增强免疫延命保健的神仙粥

多发性肌炎：定点按摩是辅助治疗的有效方法

第七章 “打扫”泌尿系统卫生，让你顺顺畅畅，一路绿灯

 第一节 居家妙方帮你全方位养护好泌尿系统

5种补肾食材提升你的“生命之本”

白茅根粥常吃有助输尿管畅通

玉米须和车前子煎汤常饮可解膀胱一切不适

淡竹叶茶让尿道通畅不受阻

 第二节 人体泌尿系统常见病的家庭防治与养护

尿道炎：赤小豆玉米须汤是克星

膀胱炎：专家推荐蒲公英茶小妙方

慢性肾炎：“参芪肾”以形补形有效缓解不适

尿路结石：鸡内金加黑木耳是最好的“排石药”

尿毒症：绿豆西瓜皮汤是保命长寿的清汤

第八章 调理内分泌系统的纪律，控制你机体内的幕后黑手

 第一节 居家妙方帮你全方位养护好内分泌系统

按摩身体所有“垂体”对应点，就是对垂体最大的恩惠

瑜伽颈部练习是养好甲状腺和甲状旁腺的舶来方

避免过度紧张，多做腰部运动可优化肾上腺

脏腑五行操刺激胰脏，平衡胰岛素分泌

男女生殖腺养护二步走，优化生殖腺助幸福

 第二节 人体内分泌系统常见病的家庭防治与养护

肥胖：节食加平衡阴阳操是最好的减肥大法

糖尿病：饭前饭后散步是最好的辅治方法

甲状腺功能亢进：青柿子蜜联合拔罐让甲状腺不那么“亢进”

痛风：低嘌呤饮食加喝薏仁粥是痛风的安全套餐

更年期综合征：三味花草茶帮你轻松度过人生的多事之秋

第九章 维护好生殖系统，让夫妻幸福和谐一生

 第一节 居家妙方帮你全方位养护好生殖系统

敲肝、胆经配合橘核茶是养护睾丸的重要方法

前列腺养护操，每个男人都应该练习的“生命腺”捍卫操

常饮豆浆有益卵巢，帮你喝出东方美

三花汤助输卵管畅通，帮你好孕

黄芪粥补益子宫，养护生命的摇篮

秘制洁阴茶，每天喝一喝帮阴道远离难言之隐

 第二节 人体生殖系统常见病的家庭防治与养护

阴道炎：病因多，对症用药清洗，帮你解决有炎的困扰

宫颈炎：定期检查很重要，配合按摩共奏奇效

盆腔炎：药汤加按摩，帮你解决有炎的困扰

月经不调：多种方法帮女性解决烦恼

前列腺炎：西红柿、白瓜子是专家秘而不宣的保健良药

第十章 保护好你的感觉器官，让你耳聪目明任逍遥

 第一节 居家妙方帮你全方位养护好感觉器官

眼保健操加“明眸茶”是打造明眸的秘密武器

耳保健操让双耳永不退居二线

 第二节 人体感觉器官常见病的家庭防治与养护

近视：按摩加羊眼汤是现代人防近视的首选

白内障：枸杞龙眼汤是滋补明目的靓汤

沙眼：0.1%利福平加桑叶水熏洗效果绝佳

化脓性中耳炎：鸡蛋油滴耳，数天即愈

耳聋：耳部按摩功帮耳朵复听

参考文献

肝脏是人体最大的消化腺，是维持生命的重要器官之一，位于上腹部，横膈之下，有很多重要的功能。肝脏是人体不可或缺的一个“化工厂”，是身体重要的排毒器官，胃肠道所吸收的有毒物质，都要在肝脏经过解毒程序变为无毒物质，再经过胆汁或尿液排出体外。如果肝脏长期超负荷工作，太多的身体毒素无法及时排解出去，就会给人的健康带来很多危害。反映到人的皮肤上就是脸色暗哑、色素沉淀等。

而在中医学中，认为肝主要是促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行等。这主要是肝的疏泄功能在起作用。肝气疏泄条达则可以很好地清理身体内的垃圾，消灭有毒物质，参与消化吸收，协调自身的精神、情志活动等。

在很多人的生活中可能都听说过“养肝”一词，并且人人还都很注重此保健，但很多人养肝养得很盲目，来看一个故事。

2007年，笔者的一位朋友，对某公司生产的养生健肝茶很是着迷，花高价买来这种据说喝了可以使“将军肚变小，口臭也好，上楼也不气喘，连脾气也会变好”的健肝茶，大肆服用。结果没几天，朋友就感觉“燥热”、“上火”，还以为健肝茶产生了威力，确实很有效。殊不知那正是重金属中毒的症状。当他在喝完三大盒这xx养生健肝茶之后，身体的不适症状越来越严重，经常感觉疲乏劳累，在例行的健康体检查中意外发现自己慢性重金属中毒，究其原因居然是过度服用此××养生健肝茶惹的祸，赶紧停喝，又开始寻找名医，投入另一轮的排毒养肝中去。专家在给他开了一些养肝排毒的药后，还建议他多喝点青梅精(这是专家所在的院方药)，对养肝排毒很有益。

其实像笔者的这位朋友，太信奉广告宣传的保健品的人大有人在，尤其是不上当受骗不会回头。我们养生无论怎么做，都需要采用对症且最天然的方法来养生，就像这养护肝脏也一样。

那么在生活中哪一种方法对养肝排毒很有效呢?笔者推荐吃，吃什么?吃养肝排毒的食物，如青梅、荔枝、猪血、乌梅等。在这里重点推荐青梅，上面的案例中，也提到了青梅。

青梅疏肝排毒的原因，首先是，青梅属青色食物，在五行养生中青色入肝，且有疏肝排毒的功效，这不为奇。  另外在《神农本草》记载，“梅性味甘平，可人肝、脾、肺、大肠，有下气、安心、收敛生津作用………消肿解毒之功效”，这也说明了青梅是养肝排毒的奇果。

并且，青梅本身有抗菌作用、解毒作用，能分解人体内的有害物质，也能解除人体内外部侵入的毒素；同时其含有的硫化合物是一种抗氧化活性的物质，可抑制脂质过氧化物对膜结构的损伤。青梅果实中含有丙酮酸和齐墩果酸等活性物质，对肝脏有保护作用，能提高肝脏的解毒功能，增强人体解食毒、水毒、血毒的能力，故有“人体卫士”之称。现代人们日常所食添加防腐剂、农药、抗氧化剂等的食物不下千百种，皆需解毒和排泄，选择青梅来促进内脏功能是最佳途径，从而起到保护肝脏的作用。

所以日常养肝，不妨多吃点青梅。怎么吃?可以采用以下方法：

青梅茶：青梅100克，洗净，切碎，放入砂锅加4杯水煎至2杯水，温后放入冰糖或蜂蜜，当茶饮。常喝可以养肝、疏肝，促进身体健康。

青梅膏：采集新鲜的青梅5斤，洗净，带核一起榨汁后用滤袋过滤成青梅汁，将过滤后的青梅汁倒入陶瓮(不能是金属的)再用小火熬4～5小时，将青梅汁熬成黏稠状(发黑，有点像膏)熬好的青梅汁放玻璃罐常温保存(不要用金属的容器保存)，食用时，取一汤匙，含在舌下，使唾液自然分泌后，慢慢吞下，再喝水。可常做常食，对养肝排毒非常有益。

有些人会说，青梅直接吃不就行了吗，何必这么麻烦，其实青梅很酸，直接食用口感不佳，所以制成美味小点更适宜。除了上面介绍的这两种食用方法，服食青梅养肝排毒，还可以发挥你自己的聪明才智，让养肝的同时，享受美味，岂不美哉!

养肝还要保证充足的睡眠，尤其是每天晚上11点前上床睡觉，是养肝排毒的重要方法，因为夜晚11点时，肝经当令，正是肝脏排毒的重要时刻，这时深睡眠有助养肝排毒，所以一定要养成良好的睡眠习惯，晚上11点前，最好10点上床睡觉。P17-19

健康并不是一种偶然，而是一种选择。我们每个人都可以选择健康，只要你珍爱自己的身体，正确地养护身体，健康就会时时与你相伴。正确的选择并不增加生活成本的支出，同样能够达到防病祛病、健康延年的目的。

是人就会生病，可是生了病怎么办?可能很多人会说：“现在的医学这么发达，有什么病不能治的呢?”的确，不是哪种疾病都能医好的，现代医学也不像大多数人认知的那么昌明。在解剖学上，对于人体的各个部分，似乎都已经查清楚了，可是许多疾病的原因却仍然是个谜。也有许多的疾病虽然推断出了疾病的原因，可是依据这些原因所发展出来的医疗方法，并不能真正把疾病去除，况且完全依赖药物，会在某些情况下给我们的身体带来更大的危害。为了健康，针对自己的身体，我们要注意养护，全方位的养护，从头到脚，从内到外，要系统地进行保健、预防，治疗是也要力求方法自然，力避危害。只有这样，我们才能顺应自然律，把身体养得棒棒的。

这是一本在绿色养生健康理念指导下编写的居家保健养护方法实用宝典，倾囊传授从头到脚各部位养护秘诀的终极方案。

阅读本书，读者不仅对自己身体的基本结构和功能有清晰的了解，而且会更加明白身体系统各器官的功能以及可能罹患的疾病。突出预防和平日保健，治疗版块突出介绍了对于读者来说简便易行的一些方法，主要包括食疗法、按摩法、按压法、拔罐法和刮痧法等一些非药物疗法。希望对人们日常生活有所指导。有了知识的力量，零成本也能养生。