《青花鱼教练无器械完美健身宝典》是韩国顶尖健身教练崔诚祚的30天健身塑形新概念。作者希望通过此书，能为繁忙的职场人士提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但简单实用，随时可做，还不需任何器材。就算你不去健身房或是体育活动中心，就算你没有任何健身器械，也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。

“不会产生压力的运动，动作简单易操作的运动，可以在家独自完成的运动，能够管理身材的运动，能够真正达到减肥效果的运动，忠实于基础训练的运动，这才是我们所真正推崇的运动！”

前言 每天5分钟，只为自己而活！

Part 1 真的存在健身宝典吗？

 Chapter 01 鬼斧神工的身材，从做好基础训练开始！

当健康亮起了“红灯”

制定基础体力培养计划

 Chapter 02 矫正不对称体态，调节身体平衡性

身体平衡是身材设计的第一步

左右对称比身体比例更重要

青花鱼教练诊疗室

 Chapter 03 激发隐藏的潜能，培养身体柔韧性

测一下我的柔韧性

我们为何离不开柔韧性

青花鱼教练诊疗室

 Chapter 04 强化塑形肌肉层，锻炼身体肌力

瘦却不美不酷的身材，秘密何在

有关肌肉运动的错误认识与真相

青花鱼教练诊疗室

 Chapter 05 正确使用本书的方法

集中训练平衡性、柔韧性和肌力的全公民健康运动法

评估一下自己的身体状态

本书特色

30天计划，一目了然

运动专页提前看

Part 2 青花鱼教练30天进阶练习法

 第1～10天 熟悉动作阶段

运动简表

第1天 腰部

第2天 腹部

第3天 肩膀

第4天 骨盆

第5天 手臂

第6天 小腿、脚踝

第7天 腰部

第8天 腹部

第9天 肩膀

第10天 骨盆

体力测试

 第11～20天 渐渐有感阶段

运动简表 137

第11天 手臂

第12天 背部

第13天 腰部

第14天 腹部

第15天 肩膀

第16天 骨盆

第17天 腹部

第18天 小腿、脚踝

第19天 腰部

第20天 腹部

体力测试

 第21～30天 脱胎换骨阶段

运动简表

第21天 肩膀

第22天 骨盆

第23天 手臂

第24天 背部

第25天 腰部

第26天 腹部

第27天 肩膀

第28天 骨盆

第29天 小腿、脚踝

第30天 腰部

体力测试

Part 3 各部位集中练习法，针对性锻炼效果加倍

 Chapter 01 让腹部线条更明朗——打造性感的“王”字腹肌

 Chapter 02 跟腰部赘肉说拜拜——打造完美的“S”形曲线

 Chapter 03 细致柔滑弹性满分——打造魅惑性感的背部

 Chapter 04 画出美丽“倒三角”——打造梦幻般的肩膀

 Chapter 05 男人厚实有力VS女人灵巧纤细——打造个性十足的手臂

 Chapter 06 散发致命的异性魅力——打造超性感骨盆

 Chapter 07 夯实基础不怕拉伤——打造结实有力的小腿、脚踝