不论是初学的新手还是经验丰富的骑行者，你都能从针对核心肌群和下肢的伸展和强化动作，以及改善姿势、磨练平衡感的运动中(对骑车运动至关重要)获益良多。在詹妮弗·罗拉著的《自行车运动(肌肉训练完全图解)》这本书中所列举的运动项目都是专门用来锻炼骑车过程中所用到的一系列肌肉。这些运动可在起居室完成，这样不管是在大街上还是山中小径上，你都能让自己的全身都动起来，以满足这项运动的独特需求。

《自行车运动(肌肉训练完全图解)》由美国自行车联盟教师和国家级教练詹妮弗·罗拉编写，全面系统地向读者解析了针对自行车运动的柔韧性、双腿与双臂的肌肉、核心力量与稳定性、平衡力与姿势等各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的真人演示图片及肌肉解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的约数百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项运动相关的肌肉部位。此外，每项训练动作都包含全面的专家提示，包括最佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。

本书适合喜爱各类公路自行车、山地自行车等自行车运动的爱好者，对于专业的自行车手也有非常好的参考价值。

引言：适应骑车

上肢解剖图

下肢解剖图

柔韧性

 脊柱扭曲

 胸部及前三角肌伸展

 背阔肌拉伸

 肩部伸展

 斜方肌伸展

 髋屈肌伸展

 上背部以及下背部伸展

 菱形肌聚拢

 梨状肌伸展

 颈部伸展

 脊椎伸展

 腰椎伸展

 腘绳肌伸展

 小腿伸展

 髂胫束伸展运动

 手抓脚趾抬升

 胫骨伸展

 腘绳肌以及内收肌伸展

 股四头肌伸展

 辅助脚部伸展

 蝴蝶式伸展

 仰卧位图4

双腿和双臂

 侧弓箭步

 前弓箭步

 侧卧式膝盖弯曲

 桥式抬腿

 上下踏板

 直角坐墙

 凳上双臂屈伸

 俯卧撑

 泡沫轴肱三头肌屈伸

 泡沫轴俯卧撑

 力量深蹲

 大腿前后摆动

 单腿画圈

 蚌壳系列

核心力量和稳定性

 平板支撑

 平板支撑平衡

 侧弯平板支撑

 俯卧平板支撑

 单腿踢

 剪式踢腿

 船式

 柠檬挤压器式

 平板膝盖内拉

 V型屈体

 颈椎星星

 空中蹬自行车

 内收肌伸展

 臀腿伸展

 肩部伸展

 胸肌伸展

 平板下压

 眼镜蛇式

 四角兽抬腿

 双腿交叉卷体

 臀腹部抬升

 死虫子式

平衡力和姿势

 球式卷动

 摇篮式两腿伸展

 V字形体Ⅰ

 V字形体Ⅱ

 俯卧双腿踢

 美人鱼侧伸展

 平板支撑

 泳姿伸展

训练计划

 初级练习

 中级练习

 高级练习

 四头肌强化练习

 背部健康练习

 核心稳定性练习

 低强度练习

 耐力挑战练习

 平衡力练习

 姿势练习

工作人员及致谢