70～79岁是长寿关键期。俗话说：“七十三、八十四，有病不好熬过去。”导致一些老年人认为七十三、八十四岁是自己迈向长寿的“坎儿”。

赵一龙编写的《快乐老人长寿密码》用24招教老人快乐生活的方法，以老年人心态为侧重点，从心理上开导老人，也从生活中的理财、看病、锻炼身体等方面讲述适合老人的长寿方法。

赵一龙编写的《快乐老人长寿密码》用24招教老人快乐生活的方法，以老年人心态为侧重点，从心理上开导老人，也从生活中的理财、看病、锻炼身体等方面讲述适合老人的长寿方法，是中国第一本老年人心理调适通俗读物，也是国家中医药管理局中和亚健康服务中心推荐读本。

导言1 欲获高寿有奥妙一十大长寿迹象

导言2 把生命拉长：是梦想，还是现实？

导言3 能活到百岁，关键在心态好

95岁老人的长寿秘诀：有哲学头脑的人更长寿

100岁老人的长寿秘诀：童心不泯的人更长寿

101岁老人的长寿秘决：坦然洒脱的人更长寿”

103岁老人的长寿秘诀：喜欢大笑的人更长寿

104岁老人的长寿秘诀：乐观处世的人更长寿

104岁老人的长寿秘诀：脾气好、不计较的人更长寿

95岁老人的长寿秘诀：性淡气和的人更长寿

109岁老人的长寿秘诀：凡事看得开的人更长寿

95岁老人的长寿秘诀：宽容忍让的人更长寿

106岁、93岁老人的长寿秘诀：风趣幽默的人更长寿

105岁老人的长寿秘诀：懂得吃亏的人更长寿

114岁老人的长寿秘诀：心理平衡的人更长寿

108岁老人的长寿秘诀：自然无为的人更长寿

110岁老人的长寿秘诀：随遇而安的人更长寿

99岁老人的长寿秘诀：调养心神的人更长寿

11O岁老人的长寿秘诀：宅心仁厚的人更长寿

103岁老人的长寿秘诀：自宽自解的人更长寿

90岁老人的长寿秘诀：神采飞扬的人更长寿

92岁老人的长寿秘诀：开朗潇洒的人更长寿

129岁老人的长寿秘诀：酷爱话聊的人更长寿

107岁老人的长寿秘诀：性爱和谐的人更长寿

109岁老人的长寿秘诀：生活简单的人更长寿

104岁老人的长寿秘诀：淡泊名利的人更长寿

290岁老人的长寿秘诀：节制恬淡的人更长寿

117岁、114岁老人的长寿秘诀：不拘小节的人更长寿

110岁老人的长寿秘诀：活在当下的人更长寿

93岁老人的长寿秘诀：心胸豁达的人更长寿

106岁老人的长寿秘诀：心平气和、兴趣广泛的人更长寿

附录1：世界五大长寿之乡简况

附录2：中国百岁老人的分布

附录3：这些职业最长寿

附录4：百岁寿星悟出的一句话的长寿经

附录5：百岁老人晤出的26首真知灼见的快乐经验

李中华认为，哲人高寿还在于他们把自己的生命融到工作当中，他们去世前还在动脑子，思考问题， “不知老之将至”。

“张岱年在晚年时，工作起来没有那么有精力，他就觉得不舒服了。这些老先生都是以学术、事业作为生活的主要部分，安身立命。他们离不开工作，把事业当生命，活着就是在创作，不想享乐。冯友兰先生也非常感人，他创造了世界学术史上一个奇迹，从85岁到95岁，他重新写了7本书，这7本书加起来应该有200万字。第七卷是在他95岁去世前3个月完成的，完成他就放心了，如果没有完成他还会挺着。”

“文化大革命”时冯友兰在劳改大院，家人担心他会自杀，而冯先生却和弟子们淡淡地说，任务还没有完成，我不会自杀。“冯先生跟我们讲到‘文革’时期，就会告诉我们：学哲学的人应该有这样的智慧，不能轻易地自杀。”

“梁漱溟先生20世纪50年代初以后，就不能公开讲话，也不能发表文章，拮据了几十年，但是他还是那么长寿。’：李中华说，哲学与智慧相关，不是纯知识的追求，智慧本身总是能让人遇到挫折想得开一些。“挫折是对人最大的考验，有的人却经不起挫折。我们要不以荣辱为念，摆脱名誉、地位对自己思想、精神的束缚。”

李中华说，老先生们的长寿还与北京大学的环境有关，如果处于一个矛盾百出、勾心斗角的环境中，每个人都不愉快，精神压抑，长此以往是很难高寿的。环境是人创造的，反过来环境对人的影响也很大，创造一个和谐的环境非常重要。

李中华说，现在有些人把个人利益看得太重，包括有的人说话尖酸刻薄、火气很大，极不利于自己养生。不发火不代表没有原则，人还是要有是非善恶之分的。

“学术界的人只要远离政治争斗，将书本作为自己的终生伙伴，对养生有非常大的好处。”李中华说。

北京大学哲学系教授楼宇烈特别强调做事情要㈠除如其分”。对于都市白领在各种压力下身体透支，楼教授说：“说旬不客气的话，很多白领身体亚健康，都是自找的。人的一生不要想着没有遗憾，总会有遗感的，不要强拼，不要放不下。事情是做不完的，过过慢生活，很多事情自己完全可以掌控。”他认为，我们现在难以做到、日出而作，日落而息”，但是也需要保证睡眠，而且最好有规律。不要让自己过分劳累，要有劳有逸。要打开心扉，参加各种社会活动，让生活充满艺术色彩，喜欢唱歌就唱歌，喜欢跳舞就跳舞……喜静的人可以写字画画，以此来凝神。“歌舞宣泄，书画凝神”，能够动静结合是最好的。

楼教授说，中国哲学比较强调平和中庸，做事情不要绝对化，否则就会伤害自己。中国哲学相对来讲能够把人生看得透彻一点，把生死看得淡一些。“当然，也不一定适用于每个人，如果勉强去做，变相地克制自己，也不见得就好。人的欲望不是要克制，而是要节制。”

近年80岁的楼教授仍在授课，他说：“讲课对我不是负担，要做自己能够做的。老年人要认识到自己身体上的老化，也要保挣心态上的年轻。自己能够做的事情尽量自己去做，让自己觉得自己还是一个有用的人，而不是一个一切需要靠别人的人，心态也就不一样。”P31-33

著名科普作家杨孝文对人反映出来的长寿迹象进行了归纳，他说：

一是感觉自己比实际年龄年轻13岁

某项针对年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。美国密歇根大学心理学专家也论证：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

二是紧跟时尚走

美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索到失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

是绝经期52岁以后开始

研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科专家介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

四是每日热量摄入少

美国研究人员发现，每日热量摄入限制在5．84～8．34千焦的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

五是脉搏15秒15次

绝大多数人的静止心率为每分钟60～100次，心跳次数越少，身体就越健康。研究人员表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

六是不打鼾

一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

七是更年期后腹部平坦

据美国衰老研究所一项研究显示，腹部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20％。

八是血液中维生素D水平高

美国科罗拉多州立大学丹佛医学院的专家表示，每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症的发生，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

九是性格开朗

瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率约低50％，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。

十是每天跑步40分钟

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

70～79岁是长寿关键期。俗话说：“七十三、八十四，有病不好熬过去。”导致一些老年人认为七十三、八十四岁是自己迈向长寿的“坎儿”。解放军305医院老年病科主任王凯指出，科学证实，老年人因为年龄大，适应能力下降，在生命中的确有一些应该提防的危险期。但七十三、八十四的说法是没有科学根据的，其实，70～79岁才是影响老年人长寿的危险阶段。

以色列学者发现，在70～79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60～69岁年龄段的人一样稳定。

老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70～79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高脂血症、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60～69岁年龄段同样的水平。因而，70～79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿，70～79岁这10年的保健是至关重要的。

医生提醒，老年人在70～79岁时，要注意生活有规律，多散步，多呼吸新鲜空气，不要过于疲劳，戒烟少酒，饮食以高蛋白、多维生素、少脂肪为原则，定期测血压、血糖、血脂等。

在任继愈追思会上，王博说，论语说“仁者寿”，任公即是。任公之仁体现在刚毅、木讷，其知则体现在“择善而固执之”。