蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。
【资格认证】
国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师
美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师
加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师
丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师
Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师
Yoga Alliance 瑜伽联盟 E- RYT 500 认证资深导师
Yoga Mindon 瑜伽疗愈学院创办及主持导师
澳洲Rehab Trainer 进阶复健训练师
台北医学大学兼任讲师

第一章 认识瑜伽和瑜伽疗愈
我的瑜伽疗愈之路
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同
瑜伽要做到高难度动作才有效吗？
酸痛感是对健康有效的保证？
改善身体的痛，发现心灵的伤
身体功能观点的瑜伽疗愈
心理学观点的瑜伽疗愈
神经科学观点的瑜伽疗愈
觉得舒服放松，就是疗愈吗？
第二章 改善身心伤痛，从创伤记忆开始
疼痛与情绪、认知息息相关
难以发现的内在伤痛
从身体的感觉发现情绪创伤
提升自信与正向力的积极疗愈
案例一 求好心切的疼痛者
案例二 脊椎滑脱的重生者
案例三 渴望平静的癌症患者
案例四 对生活失去热情的工作者
案例五 身陷婚姻危机的抑郁者
案例六 极度恐惧的创伤经历者
案例七 工作至上的生活失衡者
案例八 自卑的完美主义者
第三章 从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点
古典瑜伽哲学的疗愈理念
持戒：人所必须具备的自律能力
精进：知足与为达正向目标的努力
体位法：锻炼、调节身体，找回内外联结
呼吸法：恢复神经系统的能量平衡
收摄：稳定心情、加强对现况的判断力
专注：将心念集中在一处的能力
禅定：帮助身心恢复健康的强力练习
三摩地：无论何时何地，都让自己更好的能力
瑜伽疗愈的八大步骤
体现：用身体的反应找出真实
觉知：明确察觉到自己的反应和感觉
接受：坦然接受自己的现状
选择：接受并洞察自身状况后做出的决定
洞察所做的选择：先行演练做出的选择
自我的真实：看见自己需要改变的现实
让自我真实地实践：鼓起勇气面对改变的冲击
让生命继续流动：由改变的结果再次做出选择
第四章 瑜伽疗愈的自我练习
呼吸觉知练习 觉察自我呼吸状态
呼吸调节练习01 延长、顺畅、柔软呼吸
呼吸调节练习02 舒缓侧肋&腹部紧绷
呼吸调节练习03 胸腹部扩张
呼吸调节练习04 左右鼻孔交换呼吸
身体扫描 从脚到头的感觉观察
身心觉知练习01 跪坐前弯
身心觉知练习02 仰卧腿部延伸
身心觉知练习03 仰卧体侧伸展
身心觉知练习04 俯卧转体
身心觉知练习05 仰卧体前侧开展
身体调节练习01 坐姿上半身扭转
身体调节练习02 站姿侧弯
身体调节练习03 站姿前弯
身体调节练习04 站姿后仰
身体调节练习05 勇士站姿上半身延伸
身心统合练习01 站姿左右转体
身心统合练习02 自体平衡深蹲
身心统合练习03 摆手后仰和前弯
身心统合练习04 勇士站姿侧倾
身心统合练习05 俯卧身体上抬
关系静观练习
第五章 瑜伽疗愈的常见问题
Q1 什么人适合或需要瑜伽疗愈课程？
Q2 瑜伽疗愈或瑜伽课程中的“觉知”，究竟是什么？
Q3 一周要练习几次？时间要多久？
Q4 要上几次课程／练习，才能改善自己的状况？
Q5 如何判断一对一瑜伽疗愈课程收费是否合理？
Q6 如何选择适合的瑜伽疗愈课程及疗愈师？

我的瑜伽疗愈之路
十多年前，我对瑜伽的认知和大多数人相同，认为瑜伽就是一种伸展类的运动。当时的我是体适能与私人健身教练，只是单纯地想学习一种可以帮助自己与学员伸展的方法，于是我踏上了瑜伽的学习之路。
起初，瑜伽练习让我饱受挫折，感到痛苦，不仅在体位练习中不断发生肌肉抽筋的状况，也让我对原本感到自豪的身体素质产生了强烈的怀疑。不服输的个性，让我继续坚持去挑战瑜伽的练习，我也要感谢自己当时那样的个性，让我有机会看见自己与瑜伽的更多面貌，进而开启瑜伽疗愈的旅程。做瑜伽练习，竟然也是运动治疗
有了越来越多的瑜伽体验后，我逐渐发现瑜伽背后的哲学意涵与我曾经修习多年的心理学有许多类似的部分，同时也让我对自己、他人及生活的态度有了更多的思考，提高了自己情绪管理的能力，帮助自己得以更平静地看待各种人生的际遇。在身体方面，我也发现瑜伽练习强调细微的动作与身体感受觉察，这对我而言也是前所未有的体验。而这样的练习也帮助我改善了身体紧绷的许多问题、平衡感以及动作模式的修正，并感受到身体能比以往更协调、稳定地运作。
2011年，我第一次接触到瑜伽疗愈，当时我已经练习瑜伽大约四年，瑜伽疗愈对我来说，是瑜伽给我的另一个大惊喜。原来除了伸展及锻炼身体之外，瑜伽还能应用到其他身体状况的改善上，例如：下背痛、肩周炎等。从此，我开始对运动治疗及瑜伽疗愈领域产生了浓厚的兴趣，其中一个原因是，我在教授体适能及瑜伽课程中，经常发现人们有身体上的各种困扰及运动伤害，我希望能够帮助他们更多，并协助他们恢复健康。因此，接下来的日子里，我便经常参加备类相关的研习及师资培训课程，包含复健医学、动作评估与矫正、身体功能性训练等。
除了身体，同时也要照料情绪的健康
隔年，我动身前往印度果阿（Goa）的卡莉女神学院（Shri Kali Ashram），接受了三百个小时的古典谭崔瑜伽（Tantra Yoga）师资训练。虽然这个课程并不属于瑜伽疗愈的训练，但其中教授的古典瑜伽哲学观与生活观，对我在后续的瑜伽疗愈学习中有很大的帮助。
在印度近两个月的时间里，我了解到健康的身心必须从生活中去培养，除了身体层面的照料之外，我们的生活习惯、情绪及心理的状态也同等重要，甚至具有更大的影响力。我还记得，那时候的我因为过于担忧经济来源会不稳定，以至于自己工作量过多，教授大量的课程来填补心中的不安全感，甚至周末也在工作中度过，导致每天都带着相当疲累的身心过日子。
后来，我在与一位来自美国的练习者聊天时，好奇地询问她，离开自己国家这么久（她已在学院修习长达一年），不会担心回到美国后无法找到能提供她足够经济收入的工作吗？她回答我“一点也不”，因为就算找不到心中理想的工作，她还能到餐厅当服务员，不至于无法生活下去。我这才惊觉，原来自己的担忧只是庸人自扰与自我设限，让一些尚未发生的事情主导了生活，造成自己的身体过度疲累，并承受了许多不必要的心理压力。
有了这样的觉悟之后，我开始重新安排工作时间，减少了课程的教授时数，空出更多的时间给自己与家人。一直到现在，我都很庆幸有过这段人生际遇，让自己对于生活及身心健康有了更深一层的体会。
P3-5

旧伤难愈、反复疼痛的身体；莫名感到不安、愤怒和无力的情绪……这究竟是什么问题？
通过瑜伽疗愈，从生理、心理、精神以及社会层面，解读身体的真实感受，全面改善问题。
本书是一本完整介绍瑜伽疗愈原理的专著。瑜伽疗愈不仅改善身体的紧绷疼痛，还要找到导致压力和不良情绪的问题根源，追求身体和心理的双重健康，从而找回完整的自己。

不仅了解瑜伽疗愈，更
认识自身的疼痛
近年来，随着疼痛科学
不断发展与更新，医学备科
在“慢性疼痛控制与处理”的
观念与做法上已有别于传统
中、西医疗法，它们更专注
于疼痛感知、情绪与神经系
统之间的关系。借由适当的
外在刺激、情绪调节以及稳
定的身体感知能力，重新整
合长期接受并放大疼痛信号
的大脑区域。
瑜伽疗愈正是以这样的
疼痛科学理论为基础，并融
合身体功能、心理学、神经
学等观点，进一步引导不同
人群重新找回自己身体的平
衡与稳定，告别恼人的慢性
疼痛。
本书除了完整地介绍瑜
伽疗愈外，作者在第二章运
用通俗易懂的文字，将复杂
的神经与疼痛科学相关重要
知识清楚地讲给读者。再通
过八个实际案例以及自我练
习的方法，整合理论与实践
，让读者做到融会贯通。
这本书适合长期受慢性
疼痛困扰的你，或许你需要
的不再是大量的止痛药，而
是停下繁忙的脚步，倾听自
己身体的需要，给自己一段
专注当下的时间；也适合临
床工作者，当面对病痛缠身
的各类患者，适当地采用动
作策略指引、自我呼吸调节
等方式，你会发现患者稳定
的思绪将有助于疼痛的缓解
；更适合早已踏入瑜伽领域
的你，通过心灵、呼吸与体
位法的结合，加上了解大脑
与疼痛、情绪之间的重要联
结，瑜伽将不仅只是做动作
，而是能从各个层面深入自
我，进而引导身边的每个瑜
伽伙伴。
蓝海曙光集团执行长
郑悦承

本书特别收录21组自我修复入门练习，有详细图解和动作要点提示，体位动作由现任辅仁大学的瑜伽指导师亲自示范，感受“觉知/调节/统合”的瑜伽全新体验。
本书从身体功能、心理学和神经科学三个方面分析了瑜伽疗愈如何有效修复身心，阅读本书可以感受不一样的瑜伽和瑜伽疗愈。