第一章 自我认知：自控力是命运的方向盘
强化自控力，在挑战中让不可能变成可能
自控力不强，情绪将随时爆发
世上没有完美，在缺憾中发现美
言谈举止不当，害人害己
做心志的主人，他人便不敢轻易否定你
第二章 情绪调节：懂得自控不会无端发脾气
蝴蝶扇动翅膀，也能引起龙卷风
控制住脾气，更理性地解决问题
若是每天抱怨，生活将失去光彩
扫清内心忧虑，以乐观的情绪看待人生
控制情绪，需要学会委曲求全
掌控内心敏感地带，让生活变得安宁
若能不计前嫌，坏情绪将荡然无存
情绪低落时，别忘记家人就在身边
生活中多微笑，用笑容转变你的心情
第三章 激发潜能：在挫折中锻造勇敢的心
增强控制感，让内心逐渐强大
释放潜意识，激发内心潜能
坚持下去，建立起强大的信心
在困难中磨炼，变得坚强与成熟
每天对自己说，我很重要
控制不了环境，就学会适应环境
在输得起的年纪，输一次也挺好
第四章 抵御诱惑：自控的人不被欲望所累
学会知足，不去盲目攀比
找准自己的角色，适合自己最重要
过度的虚荣心，会带来更多的痛苦
追求完美的欲望太强，只会走向“自我毁灭
学会拒绝，别为面子而逞能
放下忌妒之心，别总羡慕别人的生活
控制住欲望，做人要明白适可而止
第五章 非暴力沟通：控制好语言才不会伤害他人
管好自己的嘴，别因不会说话得罪人
他人的“污点”，切莫去尝试触碰
得意时，给失意人留一个台阶
口才好，也不一定要用在争辩上
沟通不可个人主义，学会多顾忌他人的感受
职场学会谦虚低调，控制住爱炫耀的性格
真正的聪明人，交际时最会“装傻
控制想说话的冲动，倾听才是最好的沟通
第六章 摒弃惰性：拖延是自控力的死敌
永远想着明天，明天永不会到来
掌控时间，不虚度一分一秒
每一位拖延患者，都很善于自我安慰
戒掉懒惰，你就成功了一大半
为拖延找借口，永远都有你的理由
戒除自欺欺人的宽容，将拖延连根拔除
戒除拖延，最有效的方法是立刻行动
放弃勤奋，天才也会沦为傻瓜
第七章 良好习惯：用自控力为精彩的人生加冕
培养良好的习惯，从最容易的事做起
从习惯上找原因，清醒地认识自己
掌控了习惯，就掌控了自己的命运
改正坏习惯，提高工作效率与执行力
习惯是把双刃剑，关键看你怎么用
没有设计时间的习惯，生活将只有穷忙
规律的生活习惯，是好心情的基础
第八章 掌控得失：给自己留下沉淀和反思的空间
建立内心港湾，停泊暂避风雨的生命之舟
适当退一步，换一条道路去前进
无论得失，永保一颗淡然之心
生活中选择少一些，烦恼就少一些
只有活得漂亮，生活才能出彩
心情好与坏，你也只有这一辈子
放慢脚步品味生活，让心灵归于宁静
第九章 完善自我：学习是提升自控的最佳途径
不断学习，靠知识完善自我
认清自我，给优势成长的空间
失败的经验，值得每个人学习
摆正自己的位置，人之患在好为人师
即便当了领导，也要虚心向下属学习
每曰自省，发现自己的不足

强化自控力，在挑战中让不可能变成可能
我们正处在一个快速发展、不断变化的时代，昨日的成就代表不了今日和明日。只有怀着强烈的进取心与时俱进、超越自我，才能保持优秀。但是，人与生俱来都有一种惰性，这种惰性会不断侵蚀人的进取心从而使人缺乏自控的能力。如果说我们在生活和工作中曰积月累所养成的习惯、惰性和放任之所以没有成为我们自身的主宰，反而被我们所制伏，正是因为我们运用了自我约束的意志力，这种意志力又被称为“自控力”。换句话说，具备这种能够抵制、克服各种诱惑的能力，正是我们自身具有坚强意志的最佳体现。
确实，自控可以使我们在做任何事情时都能保持正确的方向、良好的动机，并且运行于理想的轨道上。倘若将自控力发挥于运动竞技场上，它仍旧是争取胜利的关键。如果你对足球稍有研究，你应该知道德国足球队在世界赛场上屡创佳绩，并以顽强的风格闻名于世。众所周知，无论处于多么恶劣的境况下，德国足球队都会拼搏到最后一分钟。
德国足球的成功固然与球队训练有素有着密切的关系，但最重要的一点是因为球员们都拥有良好的自控力。在贯彻教练意图、完成自己所担负的任务方面，他们没有一丝一毫的放任，总是忠于自己的职责。曾经有人说过德国队不懂足球艺术，表现死板、不够灵活，但事实胜于雄辩。作为职业球员，他们表现出了神奇的自控力，并且用成绩证明了自己是优秀的。
德国足球明星米洛斯拉夫·克洛泽就是一个自控能力很强的典型代表。克洛泽是一个大器晚成的球星，19岁的时候，他还在业余联赛中踢球。但因为表现出色，他被邀请到了德国第三级别联赛洪堡队，成了一个半职业的球员。在22岁的时候，克洛泽由于表现出色，入选了德甲凯泽斯劳滕青年队。在2000年，克洛泽代表凯泽斯劳滕队完成了自己德甲的首秀。克洛泽进入职业联赛时的年纪已经不小了，但他很珍惜得来的机会。在第一个赛季，他就为球队攻入了9个进球。第二个赛季，攻入了16个进球、7次助攻，成为2001—2002赛季德甲的最佳德国本土射手和最佳新秀。至此，克洛泽开始了自己的辉煌时刻。自2000年至2011年共在德甲联赛出场306次，攻入121球并有79次助攻，直接制造200个进球。曾获得两次德甲联赛冠军、五次德国国内杯赛冠军，以及射手王、助攻王、最佳球员、德国足球先生等荣誉，成就了德国足坛荣誉大满贯。
但克洛泽并没有因此满足，他还有更大的愿望——成为世界杯历史上进球最多的选手。不过，2011年，克洛泽已经33岁了，这个年纪的运动员大多已过巅峰，想进入国家队很困难了。但克洛泽没有放弃，他长期以来一直懂得自控，使自己的身体保持良好的状态，不抽烟、不喝酒、合理饮食；懂得控制自己的情绪，减少赛场外干扰的因素，他热爱自己的妻子和孩子，从来没有绯闻，这样的自控能力让他一直保持着良好的状态。同年，他转战意大利赛场，加盟了那不勒斯队，因为这里能给他更多的上场时间，让他保持状态。他希望入选2叭4年巴西世界杯的德国队大名单，代表德国队继续征战。
他在意甲赛场也证明了自己，33岁的克洛泽在这一年帮助拉齐奥队赢得意大利杯冠军，并为球队打进64球，成为队史第一外籍射手，其中，他在单场打进5球的壮举打破意甲尘封了27年的纪录。
他良好的自控力，让他以36岁的高龄继续参加了巴西世界杯，在半决赛德国VS巴西的比赛中，克洛泽在第23分钟时打入了历史性的一个球。这个进球，让他超越了坐在解说席上的“外星人”罗纳尔多的15个进球，以16个进球成了世界杯历史上进球最多的选手，并最终带领德国队赢得了这届世界杯。
克洛泽的足球生涯是完美的，但这些荣誉离不开他的自控能力。正因为自控能力强，他一直保持着良好的身体，能在36岁的时候参加世界杯，成为世界杯历史射手。
每个人都希望自己在别人眼中看起来是优秀的。如果优秀是我们的目标，那么我们便不能随心所欲、感情用事，必须增强自己的自控力。
高尔基曾经说过：“哪怕是对自己的一点儿小的克制，也会使人变得强而有力。”
要主宰自己的命运，必须对自己有所约束、有所克制。如果缺乏自控力，就像是汽车缺少了方向盘和刹车系统，很难避免违规、闯祸，甚至发生撞车、翻车等意外。想要避免意外的发生，最基本的做法当然就是培养自控力。
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自控力是命运的方向盘，我们用它找准道路，看清方向，当方向偏离的时候，调整过来即可。李世强编著的《自控力（将不正确的心理活动和行为方式调整过来）》所讲的，就是如何用好这个方向盘，告诉你它的运行机制是什么，容易出什么样的问题，怎么用最好，怎样成为一个优秀的操控者等等。对本书进行的阅读，会使你走向更顺利的未来。

有人向古希腊哲学家泰勒斯提出了两个问题：
“做什么事情最容易？做什么事情最难？”泰勒斯
回答：“给别人提意见最容易，管理好自己最难。
”由此可见，管好自己是多么难的一件事，而要做
好这件事，最重要的就是要有自控力。
自控力，即自我控制的能力，指一个人对自身
的冲动、感情、欲望施加的控制。往大了说，自控
力也就是对自己的习惯、情绪、周围事件、时间、
欲望以及学习能力的控制。当你能够对这一切有自
控力，你会发现，你的时间充裕了、作息规律了、
心态平和了、情绪稳定了、欲望减小了、学习的动
力增强了……一切的一切，都会往好的方向发展；
若你一旦无法自控，失控起来，可想而知：你将变
得拖沓、懒散、易怒、抱怨……到时候你会发现，
不只自己每天处于崩溃的边缘，而且还会让朋友逐
渐远离你。因此，学习自控、增强自控力，对一个
人来说是至关重要的。
关于自控力，一位美国心理学家说过一段发人
深省的话：“一个有意于修炼自己并提升意志力的
人，将会获得无比巨大的力量。这种力量不仅能完
全控制一个人的精神世界，而且能使人的心理达到
前所未有的高度。此时，一个人以前从未想过能拥
有的智慧、天赋或能力都有可能变成现实。其实那
些一直以来不为人们所发现的东西，就存在于人的
自身之内，而自控力就是那把能够开启人的观察力
和征服力的钥匙。”
可见，古今中外，任何一个国家的人都对自控
力相当重视。自控力不仅体现了一个人的情商水平
及交际能力，更在一个人的家庭和事业中起着决定
性的作用。大家回想一下，你有没有因为一时冲动
，对朋友说了不该说的话，过后非常懊恼；你有没
有在工作中寻找借口拖延、对领导派给你的任务满
腹牢骚，最后无论和同事还是和领导的关系都变得
很僵；你有没有在家庭中对另一半或对孩子突然发
脾气，深深伤了他们的心。这些，都是由于自控力
太差，无法控制住情绪而造成的。若是一个自控力
强的人，就能够在脾气爆发时学会忍耐、在与朋友
发生言语冲突时学会沉默、在心情低落时学会微笑
，在任何时候都能控制自己的思想和行为，那又会
是怎样的一种局面呢？
自控力是每一个人都应该拥有和学习的能力，
它能给心灵注入力量、能够让你的言语和行为变得
得体。当一个人拥有了自控力，无论在情绪、思想
、欲望还是才能方面，都能凝聚成正能量，让自己
的内心变得强大。
本书从多个角度阐述了自控力在人的生活和工
作中的影响，以及告诉读者如何提高自控力。本书
以理论加案例的模式，让每一位读者都能够在学习
到理论知识时，看到如何在实际生活中学习和运用
自控力。相信本书会对读者在为人处世上有一定的
助益，让读者在自控力方面得到提升，最后在生活
和工作中因自控力而散发出闪亮的光芒。

自控力是人们自我控制行为和情绪的能力，培养自控力是一项长期的工程，不是一朝一夕就能完成的，唯有坚持和系统地锻炼，才有所成效。李世强编著的《自控力（将不正确的心理活动和行为方式调整过来）》将为大家详细解读自控力在各种场合起到的效果，以及如何成为自控力强的人。