毕淑敏，国家一级作家/知名心理咨询师，她是北京作家协会副主席、国家一级作家，知名心理咨询师，北师大文学硕士、心理学博士方向课程结业。
她是华语世界深具影响力女作家，曾获庄重文文学奖，《小说月报》第四、五、六、七、十届百花奖，《当代》文学奖，陈伯吹文学大奖，《北京文学》奖，《昆仑》杂志文学奖，解放军文艺奖，《青年文学》奖，中国台湾第十七届“中国时报”文学奖，中国台湾第十六届《联合报》文学奖等各种文学奖三十余次。
她是与世界温暖相拥的人，走过七十多个国家，探寻野性的非洲，思索中南美洲的文明，登临世界的尽头——北极点。

心理学：一门由内窥外的艺术
内啡肽主导的幸福感
学会控制你的内啡肽
心理健康自我鉴定三十五法
自卑是幸福的最大敌人
为什么人人都会自卑？
承认自卑，是改变的第一步
自我排查，找到自卑的根源
接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你
超越自卑，清醒地接受自身的局限
悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验
我们正在经历哪一种悲伤？
悲伤如何升华？
接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序
接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量
时间不能解决所有问题，要有意识地缝合受伤的心
悲伤不必强求消失，让其成为历史的一部分
适当的焦虑，让你保持清醒与活力
利用“应激”机制化解焦虑
焦虑与性格类型
缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心
良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机
了解幸福的真相，构建自己的幸福体系
附录 社会再适应评定量表

这些年，心理学这个名词，以惊人的速度普及开来。几乎所有的人，都会在某个场合提到心理学。比如说，考察航天员的时候，张三和李四各方面的条件都差不多，最后选了张三没有选李四，最终决定取合的理由，是说张三的心理素质更好。
考试砸了锅，大家会说是这个孩子的心理适应不良，才导致临场发挥失常。
国手比赛失误，有时也说不是技不如人，而是输在了心理上。
心理学是这样一个空前普及又扑朔迷离的词。它到底是什么呢?
顾名思义，心理学是研究心理的学问。那么，心理——又是什么东西呢?
在心理学的教科书里，对“心理”所下的定义是这样的：
心理是一切精神活动的总称。它包括感觉、直觉、记忆、思维、情感、意志、能力、气质、性格等等，就是意识和潜意识的所有心理现象。
这有一点儿难懂了。什么叫意识?
意识就是人特有的心理反映形式，是你对环境的刺激和自身的感受，对自己的行为和认知有所监控。一句话，你是清醒的。
这个话说起来比较绕，就是说意识无所不在。比如在突然出了车祸的现场，在疾病的危重期，大家想到的第一个问题就是——他的意识还清醒吗?
如果回答说，意识还很清醒，问话的人就会稍稍松一口气，觉得事态还没有到十万火急的地步，这个人还有救。如果说，意识已经不清醒了，就说明这个人伤得很重，很可能已经生命垂危。由此可见，一个人的意识是何等的重要，它是自主生命存在的最显著的标志。
说完意识，还有潜意识。潜意识是什么东西呢?除了我们清楚地意识到自己的行为和思想之外，我们每个人还有一个潜意识的系统。“潜”这个字，就是指“隐藏在水下”，平时不暴露出来。也就是说，在我们能够觉察的意识层面之下，还藏有一个庞大的体系，这就是潜意识。潜意识和意识是怎样的比例呢?
如果把一个人的心理分成十等份，那么，意识是一，潜意识是九。
你可能会吓一大跳，说在我的身体里面，不仅住着我的意识，还住着如此众多的潜意识，我却不了解不认识它，这不是很可怕的事情吗?
是啊，这就是人认识自己如此艰难的原因。明确地露在外面的意识比较好办，难办的是藏在水面以下的潜意识。关于这个问题，我们先在这里埋下伏笔，留到后面再来详细说。请大家一定记住：潜意识是一个非常重要的领域。
谈到心理学，大家都觉得它是舶来品，是非常年轻的学问。这话有正确的一部分。为什么这么说呢?
心理学用英文讲叫“psychology”，词根源于古希腊语。这个词的意思是“有关灵魂的科学”。1879年，冯特在德国莱比锡大学建立了世界上第一个心理学实验室。它的出现，使当时处于“神学的奴婢、哲学的附庸”位置的心理学，正式纳入了科学实验的轨道，从而使心理学从近代的哲学、生理学、神学中脱颖而出，成为一门正式独立的学科。所以，通常把1879年定为心理学的开端年。
P5-7

作者从何为人体健康、如何评定自身心理健康状态、如何正确认识阻碍幸福人生的负面情绪等方面，以理性克制又不失温度的语言，从专业的心理学角度谈论正确呵护身心健康应具备的认知和方法。对于很多有自疗自助意识的读者，这本书说理清晰，理论功底扎实，所附的问卷和量表也容易操作，可谓自我医治负面情绪提升健康的良方。

毕淑敏在三联生活书店出版了一套心理散文，共分三
册，套书的名称是“我们的心灵”。关于“心灵”，我更
愿意用的词是“心理”，不过因为是文学作品的缘故，也
就不必像学术论文那样严格了。
二十年前，毕淑敏是我的学生。那时，我从香港中文
大学来到北京师范大学，先后开设了“心理咨询学硕士研
修班”与“心理咨询学博士方向高级研修班”，毕淑敏是
这两个课程的学生，一直用功学习。她跟我的其他学生一
样，毕业后，大家的关系都从师生转为朋友。现在她出版
了这套书，嘱我作序，我欣然答应。
内地的学生一直问我：“为什么放弃了香港优渥的物
质条件，多年来在内地东奔西走，甚至到寒冷而干燥的中
国北方，授课长达三年之久?” 这一切要由我父亲说起啊
。
父亲是留学生，学富五车，两袖清风；他高风亮节的
操守，重视精神生活过于金钱物质的人生信念，一直为我
们众子女所钦佩，是我生命中景仰至深的人。虽然我成长
于殖民统治下的香港，却对中国人的民族身份坚定不疑，
这不得不感谢父母亲的言传身教。
幼承庭训，我自小就对祖国内地的同胞、文物与文化
有着一份说不出来的归属感。犹记得中学毕业那年，我参
加了一个夏令营，在仰望星空、俯瞰大地时，蓦地领悟到
自己的根在祖国，服务祖国同胞是我毕生须走的路，矢志
不移。在殖民统治下生活，要跟同侪发展深层次的友谊，
分享对国家民族的认同共鸣，委实不容易。我这个活跃的
女孩子，虽然有着相当丰富的社群生活，但在这环上，却
经常感到无比孤单；没想到这份孤单的感觉竟也如斯持久
，挥之不去，一直延伸至成年，甚至往后相当长的一段日
子。表面积极的个性，难掩我内心的郁结，我经常问自己
：“在香港生活的年轻人，该怎样爱国呢？”某天，我在
日记上给自己写下了答案：“年轻时努力求学，好好充实
和发展自己。”没想到，这从此成为我的方向和目标。
为了圆我的中国梦，即或家庭经济情况不佳，我仍争
取机会努力求学；就是这样，我以半工半读的形式，完成
了中学师训课程和学位课程，并申领了奖学金负笈纽约，
修读教育硕士（心理咨询）课程。
回到香港后，我很期望能在中学当心理咨询员。当时
香港学校的心理咨询才刚起步，只有两三所学校设有学生
心理咨询员一职。我有幸受聘在这样的一所中学，在教职
以外，能同时兼任学生心理咨询工作。我很想陪伴我的学
生同行。然而，我心里想着的青少年，不单是香港的，也
有内地的。
在心理咨询的过程中，我有心无力的感觉日益强烈，
于是，我积极争取进修的机会。1974年，我获得优厚的奖
学金，可再度赴美，往伊利诺伊大学香槟分校修读心理咨
询学博士课程。出发前，无数亲朋在我耳边叮咛：“毕业
后务必留在当地发展，结婚生子，落地生根啊！” 然而，
我晓得自己的根在哪儿，亦因此肯定自己必然会回来，不
但回到香港，且会面向祖国内地而行。至亲好友都大惑不
解，但也没阻止我，因为通过多年的观察，他们都很清楚
，不管孟平身在何方，她的中国心依然是那么炽热，她的
中国梦依然是那么真实。
1977年，我取得了博士学位。倘我当时选择留在美国
，便可以拥有温馨的爱情，组织幸福的家庭，享受安稳富
足的生活；但由于多年前已选定了方向和目标，纵然有不
舍和眼泪，我还是坚持早前所作的决定，回归香港老家 ─
─我所爱和我成长的地方。
回到香港后，我晓得自己仍需要增强心理咨询的临床
经验，故加入了“突破辅导”机构。虽然这是一个民办机
构，在创设和推广心理咨询方面，却是香港的先锋。在“
突破辅导”的几年，我获益良多，除了有机会实践心理咨
询外，还能参与心理咨询学的课程设计与教学工作。基于
香港社会对心理咨询需求的日趋逼切，“突破辅导”除跟
一所大专院校合办硕士课程外，也因本身拥有三位博士学
位同人之便，同时开设了一个半专业的心理咨询课程，努
力培育人才。在当时的香港来说，这些创新课程，成效相
当不错。
在“突破辅导”服务了四年后，我在1982年进入香港
中文大学教育学院，主要是在教育心理学系工作。除培训
教师外，也负责扩展和优化既有的心理咨询课程。自此，
我便在心理咨询的学术和实践两方面同步发展，亦有较多
机会跟内地学术界同人交流接触，也开始进入内地讲学和
进行心理咨询培训。在我推广心理咨询的道路上，1996年
和1997年是重要的转折点。在1996年秋，一位来自中山大
学的教授到香港中文大学访学，在跟她紧密交流和讨论后
，她大力推介我前赴内地做更深入的心理咨询培训。在香
港中文大学教育学院给予的人力和物力的鼎力支持下，我
的中国梦──在内地推广心理咨询培训，终于于1997年4月
23日至5月8日，在武汉华中师范大学实践了。这次培训较
我从前在内地所任教的短期课程更密集、更大型和更专业
化，可视为中国心理咨询发展的里程碑。
课程是由香港中文大学教育学院的教育研究所主办，
华中师范大学协办。大会为参加者──来自几十所重点高
校心理咨询单位的一百五十名主管──提供了奖学金。令
人兴奋的是，由于这类课程求过于供，另有二十位学员不
惜自费参加。十五天的课程快要结束时，学员除高度肯定
课程的成效外，还表示“人本心理咨询”为他们带来了震
撼性的挑战，纷纷向自己院校的领导汇报，提出改善大学
心理咨询人员素质，提高服务水平等具体意见；同时，他
们还要求校方邀请我前去讲学。值得一提的是，他们纷纷
承诺，日后会努力争取机会在心理咨询专业领域进修。他
们果信守承诺。1999年，我到北京师范大学开办“心理咨
询学博士方向高级研修班”时，惊讶地发现，申请者中竟
有十多位是来自当年华中师范大学培训课程的学员；甄别
后，有八位学员被录取，占了该班人数的三分之一。
在武汉课程进入尾声的某个晚上，我在凌晨三时许骤
然醒来，便一直无法入睡。我跟自己说：“林孟平，你还
在等什么？你生命中的历史时刻不是已经来到了吗？” 于
是，一回到香港，我便立刻向香港中文大学申请了半年无
薪假期，在1997年9月开始进入内地好几所大学进行短期义
教。
甘肃兰州是我讲学的第一站。因为他们有几位曾参加
武汉培训课程的教授跟我说，由于经济问题，他们是无法
到沿海或大城市进修的。及后，从1997年9月中旬开始，我
分别到过八个省市的重点高校或教育机构短期讲学，计有
：兰州大学、四川大学、北京师范大学、上海市教育委员
会、浙江省教育委员会、中山大学、复旦大学、中国社会
科学院、中国人民大学等。我乐此不疲，因为我的中国梦
正逐步实现。我没想到1997年12月回香港后，还有一个更
大的意外惊喜在等待着我。
回到香港中文大学，打开信箱，我发现了一封来自美
国纽约“亚联董”（亚洲基督教高等教育联合董事会）的
信件。该机构提名我为1998年的“杰出亚洲学人”。提名
的主要条件是要我离开本乡本土，到香港之外的大学任教
一年，并给予一定经费支持。令我喜出望外的是，中国内
地竟是其中一个可供我选择的地点。有了这个经济上的支
持，我可安心上路；再者，有了“杰出亚洲学人”此国际
荣誉，香港中文大学自然乐意放行。1998年3月，当我仍在
构思内地行的具体安排时，北京师范大学的党委书记刚好
到香港中文大学来，要物色专家学者前往北京协助优化大
学的学生管理和心理咨询工作。在香港中文大学教育学院
的院长推介下，北师大的党委书记跟我商谈了三个多小时
。他离开前，笑意盈盈地对我说：“您就是这一年来我努
力要寻找的人。”随后，他正式向香港中文大学提出，邀
请我在1998年秋到北京去，开办全国第一个心理咨询学硕
士课程。有党委书记的认同和全力支持，这个由北京师范
大学、中国教育部高师培训部合办的“心理咨询学硕士研
修班”顺利诞生了，招收了来自全国十九个省市的三十五
名学生。我的中国心越来越炽烈，我的中国梦也越来越明
晰。
1999年秋，北京师范大学校长和党委书记还决定与中
国教育部高师培训部在2000年和2001年，联合举办中国第
一个“心理咨询学博士方向高级研修班”。该班所录取的
学员素质相当优秀，在来自国内十二个省市的二十五名学
员中，具心理学博士学位者三人、博士生导师四人、教授
六人，其余均为副教授和大学讲师。此课程是以科学实践
模式为培训基础，理论与实践并重，注重心理咨询与社会
文化的整合，以期在优化国民素质与心理咨询专业本土化
等方面，作出积极的贡献。课程虽主要在北京上课，但为
了促进学员认识“人本心理咨询”如何通过多元服务来回
应需求，及在不同社群中的应用情况，在2001年春季课前
，还特地安排了全体学员到香港中文大学出席“本土化心
理咨询与治疗研讨会”。研讨会期间，学员除有机会参观
香港各大学的心理咨询中心和事业发展中心外，还到访了
十六个提供不同性质咨询服务的政府机构和民办机构，包
括:青少年咨询，老年人服务，善终服务，青少年滥用药物
，惩教服务，就业服务，防止自杀，戒毒，婚前与婚姻咨
询等。学员们都很珍惜此次香港之行，因为实地考察了香
港过去五十多年来，心理咨询人员在各领域的努力成果，
不但拓宽了视野，还深化了认识。令我欣慰的是，他们莫
不感到任重道远，承诺谨记我的嘱咐: 跟硕士班的毕业同
学携手合作，日后在中国大地上同心协力，努力不懈，注
重心理咨询这一专业的学术研究，以及其实践的深化与优
化，使个人、社会、国家能因此迈向健康与丰盛之路。
那些年间，我虽长驻北京，但基于香港中文大学对雇
员的要求，仍要每半年回到香港。虽席不暇暖，但内心却
有说不尽的感恩。这么多年来，我的内地之行一直都是孤
身上路，许多朋友均百思不解，不约而同地问我，到底是
什么支撑着我这小女子。毋庸思索，我莞尔一笑答道：“
是我的中国心和中国梦!”
走笔至此，想起当初到香港中文大学任教时，我强烈
感受到的那股加在教学人员身上的，令人无法逃避的沉重
压力。我在短时间内，就要做出一个影响自己学术前途的
决定：学术研究的发表和文献写作应该用中文，还是英文
？入职两个月后，我决定除非出席的是国际学术研讨会，
我的著作与学术论文一律用中文发表，因为我的服务对象
是中国人，我的主要读者群也是中国人。在行内人看来，
这一做法无疑是铤而走险，甚至连职位也难保，十分不智
。然而，想不到我竟一而再地顺利通过校方的严格考绩要
求──我的其中两部作品，更备受学者重视，被评为“最
具本土色彩的心理咨询论述”，除了有很高的销量外，也
常在学术论文中被广泛引述。在惊涛骇浪的大学教学生涯
中，我不断感恩，知道所走的路虽然孤单，却走对了。
本准备在2003年跟香港中文大学商讨放弃教席，全职
到内地教学，结束周旋于内地和香港两地的奔波劳累生涯
。奈何在2001年，我已身心俱败，中西群医均束手无策，
说是五痨七伤所致，无法短期根治。在家人与友人力劝下
，我不得不向自己的臭皮囊低头，暂时放下在内地的服务
，留港安静休养、反思、等候……
我会用以下一个真实个案来结束这篇序言。1957年俄
罗斯(当时的苏联)在太空科学上的一次超前，给美国政府
带来了极大震撼。美国在审视该次竞争失败的因由时，教
育成为了检讨的一个重点。回应检讨的结果，美国政府遂
在第二年推出了“国防教育计划”(National Defence
Education Act)；此计划适切地为当时学者专家正致力的
心理咨询事业注入了强心针，带来了一次大跃进，且成为
美国教育史上学校心理咨询的界石。无怪乎许多国家一直
致力从事教育和心理咨询，因为事实告诉我们：心理咨询
不但能有效地回应国民的个人需要，且能回应国家的需要
。“心理咨询乃教育生命力所在，并国家富强之关键”，
信然。
阔别祖国内地，几近二十年了，但我的中国心依然炽
热，我的中国梦仍一直萦绕脑际……
林孟平
2019年4月10日 香港

《修养情绪的处方(精)/我们的心灵》能够帮助你：通过专业的心理学游戏，发现“习以为常的自己”背后，潜藏着的另外一张面孔；走进“毕淑敏心理诊疗室”，窥他人故事，思自我人生；运用心理学知识和科学的心理量表，认清阻碍幸福的负面情绪。