本书分为健康坐月子、哺乳期饮食要求、哺乳期推荐美食三部分, 主要内容包括: 食物多样、均衡、充足, 但不过量 ; 愉悦心情, 充足睡眠, 促进乳汁分泌 ; 正确搭配饮食, 只哺乳, 不发胖 ; 湿度运动, 逐步恢复适宜体重 ; 忌烟酒, 避免饮用浓茶和咖啡。