从现在开始，当你坐在教室里或写作业时，请记住自
己的工具箱，里面装满了管理学习压力和提高学习效率的
方法和技巧。
请记住：
·确定压力源，这是解决压力的第1步；
·你学会了让自己平静和放松的方法；
·即使你无法改变压力，但你能够改变思考方式；
·虽然条理有序需要时间，但是无序混乱却会浪费更
多时间；
·执行力能帮你完成作业；
·在完成功课的同时，你也能灵活地拥有社交生活；
·你可以用一些方法让学习变得更加轻松、有趣；
·努力学习，充分准备能让你对考试充满信心。
还有最后一条，相信自己有勇气读完这本书，并且能
够学到很多新方法。上学也一样，你每天都能从学校学到
新的技能。当你需要帮助时，学会主动向他人寻求帮助。
享受你的学习之旅吧，学习真的很有趣！

第1章 认识学业压力
如何判断自己有没有压力
学生一般都有哪些外部压力
哪些想法会引起内部压力
压力不全是坏事
第2章 如何克服学习焦虑
危险！——消极的心理游戏
5种有效的解压方法
面对压力如何调整好身体状态
简单方法巧放松
第3章 怎样应对无法控制的外部压力
解决问题的六步法
案例：别的孩子是如何处理压力的
第4章 学习要有条理性和计划性
如何有条理地整理学习资料
学习前要做好哪些准备工作
第5章 怎样提升学习的执行力
开工：克服拖延，顺利开始学习
优先排序：合理安排写作业的次序
时间管理：控制好做每项作业的时间
情绪控制：积极解决学习问题
专注：学习时不为别的事情分心
第6章 如何更高效地利用时间
你会合理利用时间吗
学会制订时间计划表
让作业干净整洁的方法
第7章 既有效又有趣的学习方法
哪种学习模式最适合你
11种高效学习方法
写作业没意思怎么办
第8章 积极应对考试或演讲的压力和挑战
克服紧张焦虑有方法
考试成功的技巧和方法
考试时怎样写好作文
怎样才能做好一场演讲
跟老师沟通时紧张不安怎么办
结语

你在大的考试前会紧张吗？你在演讲前是否会忐忑不安？有的孩子不但不紧张，甚至觉得很有趣；有的孩子却会有压力，甚至长期处于压力之中。你呢？先做下面的小测试，看看你对自己的压力了解多少。这可不是考试，没有对错之分。你可以勾选所有的选项，也可以勾选一部分，或者一个也不选。
□我知道，有压力时我的身体有什么反应。
□我知道，有压力时我会怎么想和怎么做。
□我知道，学校和家里的一些事情让我感到有压力。
□我知道，我的有些想法和感觉会让我感到有压力。
□我知道，有时候压力也是好事。
虽然大多时候，你很喜欢学校，但是有时候，学校也会给你带来压力。例如，伊莱说：“我喜欢学校，因为我喜欢和朋友们一起玩，老师也很和蔼可亲。但是，在大的考试前，或者我担任重要角色的校园剧演出前，我总是紧张得要命。”如果你发现自己有时候也特别紧张，那么你应该学会一些能帮助伊莱和你自己的方法。
回想一下刚才做过的测试，你对自己的压力了解多少呢？每个人都会有压力，即使你刚才勾选了所有选项，学习一些处理压力的新方法对你还是会有所帮助的。
意识到自己不能掌控所有事情是非常重要的。不过，虽然你无法控制或者改变学业压力以及学校的其他压力，但是你可以改变应对压力的方法。
首先，你需要了解你何时会有压力以及有压力时你的身体反应，然后，再找出压力的一些特征，为应对压力做好准备。
如何判断自己有没有压力
你如何判断自己有没有压力呢？其实，你的身体和情绪都会给你发送信号。也许你经历过本节中描述的一些状况，但却不知道原因——可能就是压力造成的。
有压力时，你的身体会有哪些表现
压力都有多种表现，你越留意自己的身体，就越知道该如何应对压力或紧张。下面是我们感到压力时，常见的一些表现：
·心跳加速
·恶心想吐
·头痛
·体温变化快（感到冷或热）
·身体颤抖
·注意力无法集中
·咬指甲或别的紧张习惯
·睡眠改变（比平时更多或少）
·饮食改变（比平时更多或少）
·呼吸急促
实际上，我们的身体有如此反应是有理由的。过去，我们的祖先在面对老虎、狮子和其他危险时，必须找到生存下来的方法。当遇到危险时，他们用急速爆发的能量来逃跑或者与野兽搏斗，甚至，他们会一动不动或者装死。当我们的身体准备战斗、逃跑或者一动不动时，我们会经历一次能量的爆发：心跳加速、呼吸加快、肌肉绷紧。这就是通常所说的“战斗、逃跑或冻结”的应激反应。
希望你永远不会有这样的考验——感到自己好像处于极度危险中，需要战斗或逃离教室！然而，有时候虽然压力并不会危及我们的生命，但是我们的身体还是会自动地对压力做出“战斗、逃跑或冻结”的应激反应。卡洛斯说：“我简直要崩溃了，半夜醒来，心跳得特别厉害——心脏快要跳出来了。后来，爸爸带我去医院检查，发现心脏没事。想象一下，其实是身体在跟我说话！它是想让我知道，期中考试带给我的压力实在是太大了。”
如果你第一次发现自己有上面列举的任何一种表现，那么，请务必告诉你的父母、医生或者自己信任的人。像卡洛斯一样，可能生理上没问题，但去医院检查还是有必要的，比如，有的药物也能够引起类似压力的表现。如果不是药物引起的，那么就有可能是压力产生的身体反应（见第2章，调整好身体状态的一些方法）。
有压力时，你的情绪会有哪些表现
当你烦恼和紧张时，情绪有时会以非常复杂的形式出现。你是否有过下面这些情绪表现：
·大哭
·易怒
·跟朋友或家人起冲突
·冲动
·无精打采，即使是你感兴趣的事情
·无法集中注意力
·不想写作业
·更想独处
即使压力不大，你也会发现自己的情绪天天都在变化。这或许是因为你正在从一名儿童变成一名少年，你对自己有了新的期待，例如，为考入大学而努力学好功课。年龄的变化也会改变你对同伴的感觉，让你体内的激素也开始变化。所有这一切，都会让你变得比以前更敏感，情绪更加多变。
有时，我们的感觉会变得特别强烈、复杂，需要跟他人交流。即使成年人有时也需要给朋友打个电话、踉丈夫或妻子谈心，甚至去看心理医生。想一下，如果你的想法消极，心情烦恼时，你会找谁倾诉？梅说：“如果让我想一下，我会发现有很多人可以帮助我。比如妈妈、婶婶和学校的辅导员。跟他们交流的时候，即使我不知道该如何表达我的感觉，他们也会帮助我说出来。”
P2-6

这本书会让你的学习变得轻松有趣。在阅读过程中，你会看到别的孩子感受到的学业压力和遇到的挫折。
在你练习书中的方法时，如果有另外一个人能够跟你一起练习，效果会更好。也许，你想和一位成人一起阅读，他能在你应对学业压力的时候为你提供支持和帮助；也许，你可以和同学一起阅读，一起练习这些方法。

你在考试前紧张吗？
你演讲时会忐忑不安吗？
你会整理学习资料和书包吗？
你会合理安排学习时间吗？
如果你的回答是否定的，这本书会帮助你。在本书中，你会学到一些缓解焦虑情绪、提升学习信心和提高学习效率的方法。这些方法很有趣，也很容易掌握，包括：
正确认识学习压力
改掉学习的“拖延症”
找到自己的学习模式
考试成功的技巧和方法
如何克服学习中的焦虑紧张
如何归纳和整理学习资料
如何更高效地利用学习时间
如何跟老师有效沟通