中国人日常必备的健康自助书！运用中医形神一体观，让您身心并养！

本书以中医理论为基础，从整体和局部对人体的头部、胸腹、腰背、二阴、四肢等方面，介绍我们日常生活中常见的疾病和养生方法。内容上有形体方面的养生法，还包括我们心理上的一些养生原则和方法。书中文字通俗易懂，方法可操作性强，是最值得阅读的经典养生保健书。

我们或许不是医生，但是我们比任何人包括医生、身边的亲人更了解自己身体各个部位的情况，因此我们才是自己最好的医生。

本书从形与神，从整体和局部对人体的头部、胸腹、腰背、二阴、四肢等方面入手，介绍日常生活中常见的疾病和养生方法。相信，只要您学会使用从头到脚，从脏腑形体到精神(心理)、从内到外关注自己的健康状况，并能坚持书中所述的养生之道，深刻领悟中医的天人合一，您就会拥有健康的身心和高质量的生活。一句话，就是活到天年，健康长寿！

第一章 头面

 第一节 头部

一、脑

 ◆脑部保养

 ◆话说头痛

 ◆偏头痛

 ◆紧张性头痛

 ◆眩晕

 ◆失眠

 ◆高血压

 ◆卒中(中风)

 ◆出血性卒中(中风)

 ◆缺血性卒中(中风)

二、头发

 ◆头发的功能

 ◆头发的养护

 ◆头发的疾病

 ◆中药黑发9方

 ◆脱发

 第二节 面部

一、观面色知疾病

二、脸上反映出健康警讯

三、眉毛

四、颧骨

五、人中

第二章 五官

 第一节 肝之窍——目

一、眼部疾病

 ◆白内障

 ◆青光眼

 ◆干眼症

 ◆眼袋

二、眼睛保养

 ◆古人教您养目

 ◆眼睛保健4法

 ◆对眼睛有益的食物

 第二节 肾之窍——耳

一、耳部疾病

 ◆内耳眩晕病

 ◆感音性耳聋

 ◆老年性耳聋

 ◆老年性耳鸣

 ◆中耳炎

二、耳部保健

 第三节 肺之窍——鼻

一、鼻部疾病

 ◆鼻衄

 ◆急性鼻炎

 ◆慢性鼻炎

 ◆过敏性鼻炎

二、鼻子保养

 ◆健鼻功

 ◆按摩妙招

 ◆鼻子贴膜保养

 ◆冬季保养鼻子

 第四节 口与唇

一、口

 ◆口腔溃疡

 ◆口臭

二、唇

 ◆唇部按摩

 ◆护唇敷膜

 第五节 牙齿与牙龈

一、牙齿

 ◆牙痛

 ◆龋齿

 ◆牙齿美白

 ◆一般人牙齿养护

 ◆老年人牙齿养护

二、牙龈

 ◆牙龈炎

 ◆牙龈出血

 ◆牙周病

 第六节 咽喉

一、咽喉疾病

 ◆急性咽炎

 ◆慢性咽炎

 ◆急性喉炎

 ◆慢性喉炎

二、咽喉养护

第三章 躯体

 第一节 颈项与两肩

一、颈项

 ◆颈椎病

 ◆颈部养生之道

 ◆瘿

二、两肩

 ◆肩关节 周围炎

 ◆肩部保健

 ◆吞咽困难辨疾病

 第二节 胸胁

一、乳房疾病

 ◆乳腺炎

 ◆乳腺癌

二、生命活动发源地，五脏六腑之大主——心

心脏疾病

 ◆心悸

 ◆慢性风湿性心脏病

 ◆冠心病

 ◆心律失常

心脏保养

 ◆“心主血脉”的保养

 ◆“心主神志”的保养

三、出纳空气大本营，五脏六腑之盖——肺

肺部疾病

 ◆感冒

 ◆支气管哮喘

 ◆支气管炎

 ◆肺炎

 ◆肺结核

 ◆肺癌

肺脏保养

 ◆“肺主气，司呼吸”的保养

 ◆“肺之宣发和肃降”的保养

 第三节 腹部

一、血液大仓库的将军之官——肝

肝脏疾病

 ◆病毒性肝炎

 ◆肝硬化

 ◆原发性肝癌

肝脏保养

 ◆肝脏功能的保养

 ◆肝脏防病保养

二、中清之府，主决断的中正之官——胆

 ◆胆囊炎、胆石症

三、营养物资的供应站，后天之本——脾

 ◆糖尿病

四、悉心呵护我们的水谷之海——胃

胃部疾病

 ◆慢性胃炎

 ◆胃痛

 ◆胃下垂

 ◆胃癌

脾胃保养

五、分别清浊，主化物的受盛之官——小肠

 ◆溃疡病

 ◆十二指肠壅滞症

 ◆细菌性痢疾

六、传泻糟粕，主变化的传导之官——大肠

 ◆溃疡性结肠炎

 ◆便秘

 ◆孕产妇便秘

 ◆小儿便秘

七、主气血周流的津液之腑——膀胱

 ◆膀胱炎

 ◆膀胱癌

 第四节 腰背

一、腰

腰部疾病

 ◆腰痛

 ◆腰椎间盘突出

腰部保健

二、背

背部疾病

 ◆强直性脊柱炎

背部保健

三、精气的储藏室，五脏阴阳之本——肾

肾脏疾病

 ◆急性肾小球肾炎

 ◆泌尿系统结石病

肾脏保养

 ◆“肾主藏精”的保养

 ◆“肾主水液”的保养

 ◆肾的其他保养

第四章 二阴

 ◆男女生理发展与差异

 ◆二阴保健法

 第一节 前阴

一、女性病

 ◆带下病

 ◆阴部瘙痒

 ◆外阴湿疹

 ◆痛经

二、男性病

 ◆阳痿

 ◆慢性前列腺炎

 ◆前列腺增生

 第二节 后阴

 ◆痔疮

 ◆肛瘘

 ◆肛裂

 ◆脱肛

第五章 四肢

 第一节 手足

一、手

 ◆看甲辨病之一

 ◆看甲辨病之二

 ◆看甲辨病之三

 ◆从无名指看健康

 ◆从手的整体看健康

 ◆手部干裂的护理

 ◆手指锻炼的秘诀

 ◆手掌锻炼的秘诀

二、足

 ◆最常见的脚部疾病——脚气

 ◆五种脚疼危害健康

 ◆脚部保健

 ◆老年人腿足保健

 ◆足功

 ◆如何预防足部运动损伤

 ◆八个有益的健足良方

 ◆爱护双脚，防7大“通缉鞋”

 ◆腿脚经络畅通有助长寿

 第二节 两臂和两腿

一、四肢常见病

 ◆膝痛

 ◆关节 炎

二、四肢保健

 ◆上肢保健法

 ◆下肢保健法

第六章 中医与心理健康

 第一节 中医心理养生观

一、中节与和谐

二、仁者寿

三、天人合一

四、清静养神

五、形神合一论

 第二节 心理养生的方式方法

一、完善品德修养有利健康

二、静志养神——休闲养生的绝招

三、动形怡神法

四、适度用神

五、顺应自然，顺时调神

六、调节情志

附一 事物属性的五行归纳表

附二 标准常用穴位指南

消除头痛10要素

①均衡膳食。均衡食谱非常有用，加强自身免疫系统。尽量少摄取咖啡因；吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆)，它们对减少情绪波动尤其有帮助，少吃精制的饼干、蛋糕等；吃足够新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，用足够的时间吃饭，狼吞虎咽只会使人更加紧张。避免陷人自我治疗陷阱，例如，多吸烟，用酒精麻痹痛苦或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。

②保证放松时间。确保每天都有放松时间，如听音乐、阅读、洗澡、看喜剧电影来放松。此外，每天保证睡眠充足。

③深呼吸消除焦虑。面对纷杂环境，深呼吸最有帮助，它既可使你镇静，又可恢复精力。患者常感到疲乏、头痛、头晕，实际上是由紧张导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多，最简单的操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。

④坚持锻炼。把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度，轻松散步即可。进行室外活动但运动量不要太剧烈，可以进行户外长距离散步、游泳、慢跑或外出旅游。注意自己心理调整之外，还可以从环境和生理的角度来调整人体，以减轻头痛及焦虑发作。

⑤消除不良姿势。注意预防和矫正各种不良姿势，避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩，比如长期低头伏案工作，电脑操作时离屏幕过近，女士织毛衣等。职业性患者业余时间要进行放松锻炼。

⑥自我按摩与梳头。自己为自己按摩也是一种有效的方法，用手指在太阳穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟。颈部和背部的热敷，对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩，用手指压迫穴位等，这些方法可以让自己亲身体会到精神的放松，可以减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而减轻头痛。常按揉太阳穴可加快局部血液循环，健脑提神，养目护耳，消除疲劳。

当你感觉太阳穴有搏动痛时，压压它可以减轻疼痛。枕后部两侧凹陷处是风池穴，可用双手中食指按揉5分钟。

梳摩痛点：将双手的十个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度地快速梳摩100下，每天早、中、晚饭前各一次，便可达到止痛目的。

⑦洗浴。可以尝试用水来缓解头痛，有试验证明，通过洗浴可获得满意效果，但是洗浴时间不能超过20分钟，水温不宜超过35℃～36℃。有人适宜用淋浴的方法，如果头痛时感到脊背和脖子发紧发硬，可用细缓的温水水流冲洗这些部位5～10分钟。

⑧转移注意力。当头痛不能缓解时，可采取转移注意力的方法，如室外散步、打球、做些娱乐活动等，让自己把头痛的症状忘掉。

⑨学会闭目养神。闭目养神对于终日劳心用脑或长时间使用眼睛者大有裨益。当头痛困扰着你时可选一安静之处闭目自坐，无所思念，放松全身，烦恼顿消。也可意想广阔天空、人间万象、山水园林、乡村野趣，心驰神往，人身犹如沧海一粟，何必患得患失，庸人自扰？达此境界，就会精神振奋，如释重负。或者回忆以往的快乐之事，即可感到心平气和，信心倍增，对生活充满希望。

⑩坚持工作。有的患者遇到头痛时总是说我头痛难受不能工作了，有的患者一休息就是几年，老是没有信心工作，感到自己的能力特别是脑力不能胜任工作。其实这只是一种借口，你完全有能力胜任工作，你的脑力、记忆力不差，你要带着症状做事，坚持工作，任何时候都不要放弃工作。人的思想都有惰性，一旦放弃工作，就再也不想做，总感到自己能力不行，信心不足，一拖就是几年，要想重新工作很难很难。你要从工作中寻找乐趣，寻找成就感，要知道，工作着就是快乐着，失去工作比什么都烦恼。

◆偏头痛

我们在工作、生活中经常碰到种种不愉快的事情，表现出生气、愤怒、激动、焦虑、紧张等情绪变化，许多人会由此感到全身不适，食欲减低，头也会隐隐作痛。这些情绪变化往往也能促使偏头痛的发作，或者使正在发作的偏头痛疼痛程度加重。

偏头痛是临床上常见的头痛类型之一。以头部神经血管功能障碍引起的反复发作性头痛为特点，发作间歇期正常。头痛发作通常是在白天，也可于夜间在睡眠中醒后发生，头痛的部位有一半以上局限于头一侧，1／4左右的病人表现为全头痛，头的任何一侧都可受累。其中近一半病人，每次头痛部位都有变化，但严重的头痛发作总是累及同一侧；另有一半的病人头痛固定在一侧。还有少数病人的头痛部位是在枕部和头顶部，甚至有面部和颈部疼痛的。因此，不能只根据头痛的部位就做出偏头痛的诊断。

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“中医”是我们祖先留下来的最重要的遗产之一，在过去三千年间，它为我们的先人解决了无数的病痛。进入21世纪，我们面对的人口老龄化问题越来越严重，而人口老龄化最大的问题就是慢性病的治疗及保健问题。我国传统医学擅长“治未病”，这即是我们解决老龄化人群健康的一个重要方向。

不生病是所有人的最大愿望和追求，是我们健康长寿的前提。面对疾病的困扰，人们往往会感到无助、恐惧，只能听天由命。其实我们大可不必这样。中医理论认为，人的身体是一个有机的整体，只要我们对待身体就像是对待自己的孩子一样去了解它、爱护它，用中医的知识来保护它，我们就可以健康长寿。

人为什么会生病呢？《黄帝内经》认为：“夫邪之生也，或生于阴，或生于阳，其生于阳者，得之风雨寒暑；其生于阴者，得之饮食居处，阴阳喜怒。”意思就是人得病就两种原因，要么得于“阴”，要么得于“阳”。现代中医将人生病的原因归为六淫。

上面我们了解到人为什么会生病，其实导致疾病的真正原因是不运动和不健康的生活方式。如果我们只把健康问题交给医生是不够的，真正的健康源于我们对自己身体的了解和运用中医养生知识去保护它。现在我们清楚了导致生病的原因，那么我们就应该从头到脚地梳理和认识一下人体的五脏、六腑、五官等。

本书以中医理论为基础，从整体和局部对人体的头部、胸腹、腰背、二阴、四肢等方面，介绍我们日常生活中常见的疾病和养生方法。内容上有形体方面的养生法，还包括我们心理上的一些养生原则和方法。书中文字通俗易懂，方法可操作性强，是值得广大读者选择的一本好书。

编者

2008年12月

于浙江中医药大学