焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。
当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。

第1件事 认清自己焦虑的根源
人人都会焦虑，你不必自责
认清自己为什么总是焦虑
关切＋威胁＝焦虑
别把焦虑想得一无是处
快速叫停焦虑的“三步法”
课后练习 辨识感知与现实
第2件事 停止无效的抵抗逃避
01　应对焦虑，正面思考未必奏效
02　诚实地面对过往的创伤经历
03　越抗拒焦虑，越因它而痛苦
04　接受最坏的结果能减少忧虑
05　承认自己正在体验焦虑
06　练习在焦虑中做出准确行动
07　不与焦虑争论，感谢它的提醒
课后练习 与焦虑对话
第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
问题本身不是问题，如何应对才是问题
生活里没有那么多必须和应该
想象出来的灾难，只是想象而已
觉察非黑即白的扭曲思维
贴标签是一种僵固式的思维
罪责归己会让痛苦无限蔓延
课后练习 剔除“必须”
第4件事 让思维停留在正发生的事情上
回归临在状态，活在此时此刻
你所焦虑的事情，99%都不会发生
少想一点如果，多想一点如何
不看远方模糊的，做好手边清楚的
沉浸在所做之事中，体验心流状态
课后练习 正念呼吸冥想
第5件事 与内心的恐惧握手言和
大多数恐惧都是自己吓自己
恐惧无法根除，学会与之共舞
处理危机时，控制对恐惧的反应
慢慢战胜对特定事物的恐惧
课后练习 森田疗法
第6件事 承认不完美是生活的真相
你是消极的完美主义者吗
允许自己有缺点，不完美才真实
细节焦虑症：试着多关注整体
调整认知偏差，重新审视完美
想让所有人满意，不可能也没必要
课后练习 安抚内在小孩
第7件事 从压力的碉堡中解脱出来
过度的压力会伤害身心
调整对压力现象本身的焦虑
也许你可以找个人聊聊
忙碌不是生命本来的样子
每天抽出15分钟来放松
偶尔可以把脚步放慢一点
四个技巧有效减轻时间压力
课后练习 压力清单
第8件事 重新定义努力与成功的意义
人生的价值不仅仅是“有钱”
用不着太在意别人怎么看你
蹚不过去的河，那就算了吧
理想非幻想，踮起脚尖够得着
多点耐心，没有立即生效的回报
只要不曾后退，慢一点也无妨
重新审视教育，叫停鸡娃焦虑
课后练习 加强锻炼
第9件事 在焦虑时代找到自己的节奏
在不确定的世界，做好确定的自己
用学习充实自己，在进步中获得底气
安心享受现在，每个年龄都是最好的
做出阶段性取舍，告别身份焦虑
修炼单身力，一个人也能过得很好
课后练习 学会说“不”

本书为了这样的你而创作
陷入焦虑，不得不做点什么将自己从焦虑中解救出来
拼命打鸡血给自己正面积极的鼓励，但在焦虑面前完全失去效用
埋怨自己心理素质太差、经不起事儿，内心不够强大，作无谓的挣扎
9个针对性练习，帮助你日常随时进行自我疗愈
了解怎样与焦虑和平共处，让焦虑发挥积极作用
只有行动起来，焦虑才会消失，本书提供了9个选择