弹力带训练全书 首先介绍了弹力带训练的基础知识，接着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式，对176个针对全身各部位的弹力带练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。zui后，全书提供了11个具有针对性的训练计划，旨在帮助有减脂塑形、提升运动表现和预防运动损伤等不同训练目标的读者获得理想的锻炼效果。

第1章 认识弹力带
弹力带简介
弹力带训练
弹力带的选择
第2章 肩部训练
弹力带- 站姿- 单侧肩关节前屈
弹力带- 站姿- 单臂前平举
弹力带- 站姿- 双臂前平举
弹力带- 哑铃- 站姿- 双臂前平举
弹力带- 站姿- 单臂侧平举
弹力带- 站姿- 双臂侧平举
弹力带- 站姿- 单侧肩关节外展- 外旋位
弹力带- 站姿- 单侧肩关节外展- 内旋位
弹力带- 站姿- 弓步- 水平外展
弹力带- 站姿- 双臂肩上推举
弹力带- 站姿- 肩上交替推举
弹力带- 站姿- 双臂推举
弹力带- 站姿- 单侧肩关节内旋
弹力带- 站姿- 单侧肩关节外旋
弹力带- 站姿- 双臂水平外旋
弹力带- 站姿- 单臂水平外旋
弹力带- 站姿- 双肩外旋
弹力带- 站姿- 单臂水平内旋
弹力带- 站姿- 侧方阻力单臂内旋
弹力带- 站姿- 肩胛骨运动
弹力带- 站姿- 单臂高拉
弹力带- 站姿- 双臂高拉
弹力带- 站姿-Y 字激活
弹力带- 站姿-T 字激活
弹力带- 站姿-W 字激活
迷你带- 站姿- 肩关节三方向激活
迷你带- 站姿- 肩关节画圈- 过顶
弹力带- 站姿- 稳定上提- 自固定
弹力带- 站姿- 稳定下砍- 自固定
弹力带- 站姿- 单臂稳定上提- 外固定
弹力带- 站姿- 单臂稳定下砍- 外固定
弹力带- 瑞士球- 俯卧- 肩关节过顶前屈
弹力带- 瑞士球- 俯卧- 双臂外展
弹力带- 坐姿- 水平外展
弹力带- 坐姿- 双臂推举
迷你带- 四点支撑- 肩关节三方向激活
迷你带- 四点支撑- 肩关节画圈激活
第3章 胸部与背部训练
弹力带- 站姿- 飞鸟
弹力带- 站姿- 斜飞鸟
弹力带- 站姿- 肩关节单臂水平内收
弹力带- 站姿- 双臂胸前水平推
弹力带- 站姿- 胸前交替水平推
弹力带- 站姿- 双臂胸前斜上推
弹力带- 站姿- 交替胸前斜上推
弹力带- 弓步- 斜下推
弹力带- 坐姿- 双臂胸前推
弹力带- 瑞士球- 坐姿- 双臂胸前推
弹力带- 瑞士球- 仰卧- 双臂胸前推
弹力带- 瑞士球- 坐姿- 交替胸前推
弹力带- 瑞士球- 仰卧- 交替胸前推
弹力带- 瑞士球- 坐姿- 飞鸟
弹力带- 瑞士球- 仰卧- 飞鸟
弹力带- 哑铃- 仰卧- 双臂胸前推
弹力带- 哑铃- 仰卧- 双臂飞鸟
弹力带- 俯卧撑
弹力带- 跪

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