本书是一本瑜伽运动科普书，涵盖60多种体式，每一种体式都有注意事项、不同难度等级的练习方式。本书适用于任何年龄、任何身体状况的人，每一个体式都有几种不同的练习方法——从简单的练习方法到高难度的练习方法都有。无论对于瑜伽初学者，还是水平较高者本书都适用。全书共分为八章，包括瑜伽简介、瑜伽六要素（体式、呼吸、放松、冥想、饮食和日常生活举止）、在家练习瑜伽、热身、轮穴、体式等内容。

第一章 瑜伽简介
第二章 瑜伽的六项基本元素
一、体式
二、呼吸
三、放松
四、冥想
五、饮食习惯
六、生活中的正确举止
第三章 在家练瑜伽
第四章 热身
第五章 向太阳致敬式
第六章 轮穴
第七章 体式
一、前屈坐姿
二、后伸坐姿
三、脊柱扭转坐姿
四、站姿
五、站立和靠手支撑的平衡
六、倒立体式
七、休息和放松体式
第八章 呼吸
调息法：控制呼吸的艺术
瑜伽旅程