瑜伽有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种可以使你达到身体、心灵与精神和谐统一，既修身又养性的锻炼方式。本书从基础的瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，做一个健康快乐的“瑜”美人。

Part1 练习瑜伽，激活身心正能量

瑜伽，养护身体一生健康

拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽

建立身体各部位的正确中心线

从基础动作开始练习

呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检体是否端正

练习瑜伽的注意事项

练习前的准备

练习中的注意事项

练习瑜伽的禁忌事项

身患疾病的人应避免或慎练瑜伽

瑜伽练习中的禁忌事项

月经期要谨慎进行练习

其他禁忌事项

收束法，增强瑜伽能量

收颌收束法

收腹收束法

会阴收束法

凝视法，保证瑜伽正确进行

Part2 站姿体式

合掌立脚式

站立侧拉腿式

山式

三角式

反三角式

三角扣手式

半莲花站立前屈式

舒缓拉背式

树式

风吹树式

弦月式

手抓脚单腿站立伸展式

幻椅式

加强侧伸展式

鸟王式

双角式

站姿炮弹式

壮美式

脊椎后弯式

脊椎扭转式

前蹲式

新月式

鹰式

鸵鸟式

舞者式

半月式

三角转动式

侧角伸展式

前伸一式

叭喇狗A式

叭喇狗B式

花环式

劈又式

谦卑战士式

脚尖式

战士一式

战士二式

战士三式

Part3 坐姿体式

简易坐

至善坐

莲花座

手杖式

半船式

坐广角A式

坐广角B式

莲花座前屈扭转式

圣哲玛丽琪式

莲花式

闭莲式

头部放松式

敬礼式

吉祥式

坐姿臂前伸式

手背交叉式

弯腰变形式

“V”字式

鹭式

牛面式

半闭莲变体式

鸽子式

射手式

摇篮式

细腿变化式

身印式

磨豆式

蝙蝠式

双腿头碰膝式

后视式

Part4 跪姿体式

抬腿式

跪姿伸腿式

骑马式

骑马变形式

下犬式

蜥蜴式

塌式

跪姿背部舒展式

骆驼式

髋屈肌伸展式

猫式

猫式变形式

鹫鸟变形式

脚尖跪式

狗变式

门闩式

海豚式

婴儿式

半脚尖式

英雄式

英雄伸臂式

英雄前屈式

英雄转体式

简单坐转体式

半英雄式全伸展式

手臂旋转式

跪坐式

Part5 仰卧体式

鱼式

仰卧扭转放松式

炮弹式

犁式

肩立犁式

扭腰式

膝贴耳式

手肘轮式

美臀式

半莲花脊椎伸展式

鱼式变形

船式

侧躯单腿伸展式

肩桥变形式

斜面式

拱桥式

桥式

卧束角式

膝碰耳犁式

仰卧脊椎扭转式

仰卧脊椎腿扭转式

上莲花倒立式

仰卧抱膝式

Part6 俯卧体式

后抬腿式

后板式

弓式

半弓式

眼镜蛇式

眼镜蛇变形式

蝗虫变形式

俯卧飞机扣手式

飞机扭转式

桥平衡式

菱形按压式

俯卧抬膝式

俯卧飞机式

猫变形式

头立三角式

头倒立式

头肘倒立式

腿分开前俯式

伏莲式

下犬式变体

上犬式

四肢支撑式