为什么每次计划去学习都忍不住要玩手机？为什么每次减肥都忍不住要吃零食？为什么每次说早睡都非要熬到半夜？为什么我们给自己制订了计划却总完不成？拖延、焦虑、悔恨！为什么我们的行为和理想总是背道而驰？怎样才能成为理想中的自己？
马歇尔·古德史密斯博士发现，是环境让我们做出本不想做的行为，失败的不是你，而是方法。只要向自己提出积极的问题，就能让所有拖延症瞬间变得超级自律！它能帮助你在想改变自己的时候，就能轻松地改变；想减肥的时候，就能立马瘦下去；想学习外语的时候，就能立马掌握；想早睡的时候，就能立马放下手机去睡觉。换句话说，这本书能帮助你掌控自己的人生。
快翻开本书，成为可怕的自律人！

马歇尔·古德史密斯（Marshall Goldsmith），美国杰出的领导力教练，美国管理研究院终身成就奖、美国国际人力资源学院院士奖获得者，《没有屡试不爽的方法》的作者，这本书曾入选亚马逊管理类“年度百佳畅销书”书单。而他的作品《领导力教练》《自律力》《魔劲》等均为《纽约时报》的上榜畅销书。于2015年出版的《自律力》也入选了《华尔街日报》最佳畅销书和亚马逊最佳商业畅销书的书单。

1 我们为什么没能成为我们想成为的人
01.2条改变行为的永恒真理
02.阻止你改变的15个思维误区
03.我们生活的环境让我们做出本不想做的行为
04.一个诱因就是一次刺激
05.在诱因面前，我们总有选择
06.我们是超级计划人，也是差劲行动人
07.预测你所在的环境
08.设计你的改变之轮
2 积极的尝试
09.积极提问的力量
10.积极问题让你尝试改变
11.每日问答能创造让改变发生的环境
12.计划人、行动人和教练
13.你想做出积极的改变吗
3 请多点规划吧
14.没有规划，我们难以开启积极改变
15.一定要找到属于你自己的规划
16.损耗会影响积极行为
17.当我们最需要帮助时，却很难找到帮助
18.规划越简单，我们就越能坚持下去
19.“差不多”带来的麻烦
20.只要我开始改变，一切都会改变
4 千万别留下遗憾
21.别总拿环境当“替罪羊”
22.现在，轮到你开始行动了
全球CEO、高管权威推荐

一个星期六的清晨，我
的同事菲尔进地下室时被绊
了一跤，头重重地撞到了地
上。倒在地上时，菲尔感受
到来自胳膊和肩膀的阵阵刺
痛，他担心自己可能会因此
瘫痪。他试图起身，但身体
仍然摇摇晃晃地不受控制，
于是他只好靠着墙坐下，检
查一下自己的伤隋。四肢传
来的痛感意味着他还有知觉
（这是件好事），他的头和
脖子上的肌肉都在抽动，鲜
血从撕裂的头皮中汩汩流出
，一直淌到背上。菲尔知道
，他必须去急诊室清理伤口
，检查有没有骨折和内出血
，但他同时也意识到，受伤
的自己没办法独自驾车去诊
所。
那天，菲尔的妻子和成
年的儿子们都不在家。在僻
静的郊区住宅里，只有他一
个人，于是他拿出手机来打
电话求救。手指滑过屏幕上
的一个个联系人，菲尔突然
意识到自己在附近竟然找不
到一个能打电话求助的朋友
，他也从来没有花太多精力
去结识邻居，而且因为没有
大量出血或者心脏病发作，
他也不好意思拨打911。思
来想去，菲尔最后拨通了住
在附近的一对中年夫妇的电
话。接电话的是一位名叫凯
特的女士，菲尔与凯特在街
上相识，但自那以后很少交
谈。他向凯特说明了自己的
情况，对方马上赶了过来，
从一个没上锁的后门进入菲
尔家，在地下室找到了菲尔
。凯特把菲尔扶上车，载他
去了当地医院。在医生对菲
尔进行检查的五个小时里，
凯特一直陪着他。菲尔摔出
了脑震荡，医生说，头痛会
持续几个星期，但好在没有
严重损伤，过一段时间就能
恢复健康。凯特又开车把他
送回了家。
那天晚上，菲尔独自在
黑漆漆的家里休息，感慨自
己今天经历了怎样的危险。
他回忆起头撞到地上的一瞬
间，那清脆尖厉的声音，就
像一只铁锤挥向大理石板，
想要把它砸得粉碎；他记起
四肢电击般的刺痛感，担心
自己以后永远不能再走路的
剧烈恐慌。他认为自己太幸
运了。
这次意外，菲尔不只是
感激自己没有受什么大伤，
他还想到了极其慷慨善良的
邻居。凯特放弃了自己一天
的时间，向他提供了无私的
帮助。这么多年来，菲尔第
一次开始思考自己的生活方
式。他告诉自己：我需要结
交更多的朋友。不是因为他
将来或许还会需要另一个凯
特，而是因为他也想成为像
凯特一样的人。
并不是所有人都需要危
及生命的当头一棒才会去改
变自身的行为习惯。只是要
改变根深蒂固的习惯，似乎
总得发生这么大的戏剧事件
。
我们生活的环境让我们
做出本不想做的行为
这是一本关于成年人如
何改变行为习惯的书。
为什么我们拙于此事？
应该如何做好它？应该选择
哪些行为进行改变？怎样让
他人看到我们的改变？我们
必须直面哪些无休无止、无
处不在的挑战？怎样才能强
化我们解决这些问题的能力
，成为可怕的自律人？
为了回答这些问题。我
先要重点讲一讲我们环境中
的诱因。它们的影响力相当
深远。
一个诱因就是一次刺激
，这个刺激能改变我们的想
法和行为。在清醒的每一个
小时里，我们都在持续接受
人物、事件和环境的刺激，
它们都有能力改变我们。这
些诱因看起来突如其来，让
我们毫无防备。它们可能是
像菲尔遭遇脑震荡那样的大
事，也可能是类似一幅剪纸
这样的小东西；它们可能令
人愉悦，比如老师的一次表
扬会改善学生的纪律，激发
学生的野心，从而让人180
度大转折；它们也可能充满
破坏力，比如一支蛋卷冰淇
淋会让我们放弃减肥计划，
来自同侪的压力会让我们犯
浑，做一些明知是错误的事
情；它们可能会激发我们竞
争的本能，让我们去争取一
份薪水更高的职位，或是避
免竞争对手把我们甩在身后
；它们可能是爱人病重或是
公司面临破产的消息，让我
们筋疲力尽。诱因就像雨滴
声唤醒甜蜜的回忆一样自然
而然。
……
对蒂姆来说，这就是一
个诱发时刻（Triggering
Moment）。直到说这些话
的时候，他才突然明白电视
台的环境对自己产生了怎样
的影响，这份工作让他在工
作中缺乏耐心，接着这种坏
习惯又渗透到了他生活的方
方面面。
他解释说：“我认识到，
我这种人给朋友发电子邮件
，如果一小时之内收不到回
信就会大发脾气，接着开始
骚扰这个朋友因为他忽视我
。基本上，我是在用对待助
理的方式对待朋友。我用这
种方式对待世界，根本无法
生活。”
蒂姆经历了一场亲密的
父女交流，继而被触动，受
到启发，产生强烈的悔恨感
。他总结说：“如果我能回
到过去改变我的人生，我想
变得更有耐心。”
我们评估当前境遇，反
思我们何以至此的时候，就
会产生悔恨感。我们回顾自
己实际上做了什么，我们本
应该做什么，然后，发现我
们的不足。
悔恨能造成伤害。作为
一种如此尖锐而伤人的情绪
，悔恨并没有得到多少重视
。我们把它看作一个良性因
素，要么否认，要么把它合
理化。我们对自己说：“我
曾经做过愚蠢的选择，但正
是它们造就了今天的我。惋
惜过去只不过是浪费时间，
我已经吸取了教训，让我们
继续前进吧！”
这是一种看待悔恨的

马歇尔博士曾帮助70位CEO、300位企业高管成为可怕的自律人！
横扫14个国家！畅销美国、日本、韩国、俄罗斯等14个国家。
《纽约时报》《华尔街日报》畅销书榜No.1！美国亚马逊年度畅销书！
马歇尔·古德史密斯，美国管理研究院终身成就奖得主作品。
本书写给善于制订目标，却难以达成的你。
经典畅销，全是自律的技巧和方法！
高效实用，风靡整个欧美的自我问答法！
赠自律打卡表！翻开本书，行动起来，成为可怕的自律人！

阅读《成为可怕的自律
人》，你能获得一种自我意
识，成为自己想成为的人，
而不是让自己任由外界环境
摆布。
——艾伦·穆拉利（福特
公司CEO）
想象一下，花一本书的
钱，你就能得到全世界最好
的高管教练一对一的指导。
不过，关键在于行动，而非
计划。买下这本书，开始行
动！
——吉姆·劳伦斯（罗斯
柴尔德公司CEO）

01
2条改变行为的永恒真理
作为一名高管教练，在过去的三十五年里，我始终致力于帮助领导者实现积极而持久的改变。绝大部分客户都很珍惜改变的机会，他们意识到，行为习惯的改变将会帮助自己成为更加高效的领导者、合伙人，甚至是家庭成员，但也有少数人对此不以为然，在计划之初表现出了些许的抵触情绪。
我帮助客户的过程直截了当，始终如一。首先，我会采访客户的核心利益相关者，聆听他们的意见。这些利益相关者可能是同事、下属或者董事会成员。在积累了大量高度机密的反馈后，我会和客户一起查看我对反馈的梳理总结。最终要改变哪些行为习惯，由客户自己选择。接下来我的工作就很简单了：客户选择的核心利益相关者给他提建议，客户选择要听哪些建议，我只需要帮助他们实现积极、持久的改变就够了。如果我的客户成功实现了这些积极改变，并得到了核心利益相关者的认可，我获得报酬；如果没有得到核心利益相关者的认可，我分文不收。
我们的成功率不断提高，因为在客户自我改变的每一步，我始终伴随着他们，告诉他们怎样坚持好习惯，不要倒退回去，又成了原来的自己。即使最终我们会成为可怕的自律人，但这里也有两条真理我们须铭记在心：
真理1：有意义的改变是很难做到的
开始改变行为习惯很难，坚持改变更难，最难的是把改变巩固为好习惯。我唠叨这么多，就是想说，对于一个有血有肉的成年人来说，改变行为习惯，是这个世界上最难的事情。
如果你觉得我过度高估了这件事的难度，请回答以下几个问题：
◎你想在生活中做出哪些改变？它可以是一些大事，比如
减肥（这是大事）、跳槽（也是大事），或者改行（更
大的事）。它也可以是一些小事，比如换一个发型，或
者多去看望你的母亲，或者给卧室的墙壁换换颜色。
◎你有这种想法多久了？是不是到现在已经有几个月或者
几年时间？是不是每天早上起床都对自己说“今天我要
做出改变”？
◎结果怎么样？说白了，你能否指出在某个特定时刻，你
决定改变生活中的某件事，并在冲动之下采取行动，最
终取得了满意的成果？
这三个问题，对应了我们想对自己的人生做改变时，面临的三个难题。
我们不肯承认自己需要改变。这不仅是因为没有意识到要做出改变，更可能是我们意识到了却还总给自己找借口，否认自己需要改变。在后文中，我将会具体分析，有一些根深蒂固的念头使得我们抗拒改变。
我们没有察觉惯性控制了我们。即使有改变的机会，我们也更倾向于什么都不做，所以我才会怀疑“你有这种想法多久了”这个问题，很多人的答案是几年，而不是几天。惯性，让我们根本无法启动改变，它极力鼓励我们在舒适区（因为我们在那里感受不到痛苦，反而感到很熟悉，或者自在快乐）内行动，不去做某些长远看来非常有益，却不容易做到的事。这本书无法为你提供你需要付出的努力，这得靠你自己。但是通过一个强调规划和自我监督的简单过程，我能帮助你迅速启动改变，并持续进行积极的改变。
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