本书分为上下篇。上篇主要记录作者近40年所走的弯路和痛苦的经历，比如失眠、头晕目眩、胸口闷痛、尿频尿急、肠胃紊乱等；下篇主要是记录作者对神经症（主要是焦虑症）的认识、反思和应对办法，比如焦虑症的症状、起因、治疗方法，提升心理健康水平，增强逆商等。除此之外，作者在书后附录了大量关于焦虑症的测验以及预防和应对办法，以科学知识帮助大家。

◇上篇 病魔缠绵
夜不成眠
头晕目眩
心慌意乱
胸口闷痛
尿频尿急
疲劳不堪
因噎废食
腰酸背痛
不寒而栗
怒火中烧
脑灌浆糊
奇痒难忍
肠胃紊乱
睡眼朦胧
草木皆“病”
◇下篇 飘然面对
濒临死亡 庸人自扰
3分钟冲击40年
神经症不足为怪
健康的效益
良药苦心
苛求的喜和忧
神经过敏 作茧自缚
缓解疲劳 因情而宜
负病前行 提增逆商
心理健康 把握自我
飘然“退岗年”（2017）
飘然“退休年”（2018）
路在脚下，伴行亚健康
在2019年6月至9月的日子里
验证
完美主义神经思辨说
漫游2019
◇附录
中小学教师健康简况调查问卷总结报告
疲劳自测
完美主义问卷
面对“神经质”管理的挑战
来自医生的“病案”摘录
◇后记