最近你感到难以入睡，没有胃口或难以集中注意力吗？你感到精神紧张，急躁不安或情绪易怒吗？如果答案是肯定的，你可能是成千上万压力适应综合征中的一员。压力适应综合征医学上称为慢性应激，是一种不良的情绪状态，它能损害甚至危及人的健康和幸福。本书《健康时报》重点推荐读物，阐述了50种有针对性的方法，如身体疗法、饮食与草药帮助、体育锻炼、心理咨询和创造性的情感发泄等，帮助读者有效地缓解紧张情绪，减轻压力，改善生活质量。

序言

第一部分 放慢生活节奏

 1.认识到你的工作有多辛苦

 2.尽量去做你喜欢的工作

 3.减少路程的往返

 4.减少工作日

 5.重新协商假期

 6.远离电子时代压力

 7.减少能量消耗

 8.减少邮局递送的信件和各种信用卡

 9.调整理财方案

 10.停止做蠢事：解除父母们造成的紧张

第二部分 动手操作治疗法

 11.寻找你生命力量的活力

 12.按摩疗法

 13.请一位脊椎指压治疗师

 14.整骨疗法

 15.点压疗法

 16.姿势调整法

 17.尝试罗尔夫治疗法：结构整合

 18.了解什么地方传授治疗方法

 19.学习适宜的背部按摩

 20.学会自己做指压疗法

第三部分 用草药和营养素对抗压力

 21.用草药镇定安神

 22.考虑香熏疗法

 23.给心脏补充营养

 24.服用草药和营养素以减少心脏病发病危险

 25.增强你的免疫系统

 26.用草药和香料对抗消化系统疾病

 27.饮食得当以缓解压力

 28.避免吃得过饱

 29.在膳食中补充维生素

 30.避开加重压力的因素

第四部分 从精神和运动中释放压力

 31.开始运动

 32.获得对抗应激的内啡肽

 33.制定行动计划

 34.知道适时去请教健身从业者或教练

 35.练瑜伽 

 36.尝试深呼吸练习缓解压力

 37.冥想以缓解压力

 38.尝试气功锻炼

 39.舒展身体以缓解压力

 40.做一些对抗应激的姿势来促进消化

第五部分 自我关爱

 41.保证充足的睡眠

 42.保持创造力

 43.了解风水

 44.避免孤单寂寞

 45.接受心理咨询

 46.排除身体疲倦的生物学原因

 47.自我满足

 48.享受食物

 49.防止食物中的毒素

 50.多哭、多笑、学会宽恕

结语