自己的身体自己养，与其求医，莫如求己！

本书从提高身体免疫机能、生理、心理、营养、睡眠、养颜、运动等方面，指导女性一步步由内到外调理身体达到阴阳平衡状态，从而达到延缓衰老，滋润容颜，提高工作、学习能力，改善生活质量，再反作用于身体，增强体质的目的。

另外，本书中有些章节还重点讨论了生育、怀孕、避孕、月经、乳房、减肥、瘦身等女性普遍关注的问题，并给出了权威的、中肯的建议。

在生活中，健康，对女人来说是最重要的，因为健康的女人才是最幸福的，只有健康才是真正值得用一生去经营的事业。健康不仅与女性自身息息相关，还关系到工作和生活，更关系到下一代。但是现代女性的很多不良生活习惯，在不知不觉中已危害到自身的健康。要想拥有健康的身体，在日常生活中生活习惯以及饮食习惯都应注意，平时还应加强体育锻炼。

拥有健康的身体，才能体会到工作和生活所带来的乐趣。虽然很多女性都知道病痛不免敲门，衰老不可避免，但总还希望能将更多的风景留住。想让美丽的景色更长久，这就需要你打开一扇门，从现在开始，为自己的健康作个计划。计划从现在开始爱惜自己，了解自己的身体，关心自己的饮食习惯，学会自我随时调整情绪，无论在家里还是家外。

健康是人生最大的财富，更是女人美丽一生的资本。谈到女人，总离不开美丽的外表，天生丽质的女人当然很抢眼，但是没有健康做基础，这种美丽就会逐渐逝去。女性的美丽包含更深刻的内涵，而健康是第一位的，品质、内涵、气质也是不可缺少的资本。

健康的身体是女人一生快乐的绿色通行证，你必须对自己的健康负起责任来。

本书主要阐述了女性的健康与美丽，让爱美的女性对健康有一个全面的认识：了解合理的营养、运动和生活方式对女性身心健康的影响，教会女性如何预防和应对疾病的困扰，以及如何做一个健康而美丽的女人。

前言

第一章 提高免疫力是根本

人体最好的医生——免疫系统／2

谁在伤害你的免疫力／5

提高免疫力，先改变观念／7

以有规律的生活维护免疫力／12

以膳食调节免疫力／14

以运动锻炼提升免疫力／18

以良好习惯保护免疫力／21

第二章 呵护玲珑女儿身

善待“好朋友”，滋润好容颜／28

解决掉可恶的痛经／33

关爱乳房，兼得美丽与健康／36

给宝宝准备一间舒适的“房子”／40

避孕是女性健康的长久大计／44

准妈妈的孕期保健注意事项／49

好习惯照顾好你的秘密花园／54

有苦说不出的难言之“痒”／58

定期、“扫描？，揪出身体中隐藏的“病毒”／61

第三章 有营养才有健康

测试你的营养观念是否正确／66

不同年龄女性的营养要求／71

女性应偏爱的食物／75

药膳不能随便吃，营养不能随便补／79

别让营养在烹饪中溜走／83

女性常见病饮食疗法／89

“不老餐”，吃出年轻和美丽／100

第四章 睡眠让女人更健康

睡眠是我们三分之一的生命／106

白领女性需要多少睡眠／110

今夜谁让你无法入眠／113

打造最舒适的睡眠环境／116

选择有助睡眠的寝具／119

究竟要不要午睡／123

睡一个心无杂念的觉／126

吃得香才能睡得好／129

给“夜猫女郎”们的几点健康建议／132

挑战失眠——不用安眠药的10种催眠法／136

第五章 青春容颜养出来

夏季防晒妙方／144

四季美容养生汤／146

养颜须向中医学／151

红颜美人的补血秘方／153

蔬菜水果养颜秘方／155

国际流行养颜法／160

明星亮丽肌肤大揭秘／162

第六章 愈运动，愈年轻

瑜珈瘦身运动／166

健美舞蹈／169

迷人美腿术／173

运动健美造就窈窕美女／176

最有效的健美运动／180

盆骨自救法／183

第七章 瘦身塑体，做精致女人

瘦身首先要下狠心／186

瘦身从控制卡路里开始／188

局部瘦身法／191

“小腰精”的秘密／194

极速瘦身法／197

瘦身小秘籍／200

神奇产后瘦身术／205

第八章 美丽，从心开始

虚荣女人的心理处方／208

拨开猜疑的迷雾／211

自卑感不容忽视／214

忍得一时气，免得百日忧／217

让阳光照进心灵，驱走抑郁／219

别让焦虑使你玉颜早衰／221

熄灭心中的怨恨之火／224

睡一个心无杂念的觉

“先睡心，后睡眼”是蔡季通睡诀的核心思想。睡诀全文是：睡侧而屈，睡觉而伸，早晚以时。先睡心，后睡眼。所谓“先睡心”，即指睡眠前必须保持思想安静，情绪平和。这一点说得非常精辟。

有调查显示：在长期失眠者中，几乎毫无例外地都有负面心理因素的影响。比如工作中的压力、家庭里的琐事、学业上的困难、交际中的烦恼等等，时时刻刻都有一些摆脱不掉的烦恼、忧虑、痛苦甚至心灵创伤等追随、纠缠着我们，我们的身心健康以及睡眠难免不受到影响。

但是，困难是躲不开的，麻烦也是必须面对的，为了赚钱，为了生活，无论怎样，失眠都是必须要解决的。当然，解决失眠问题未必要先把困难、烦恼都解决掉，只需先调整好心态，把它们抛在一边就好。

1.面对困难和压力，要“战略上重视，战木上藐视”

入睡前的情绪和睡眠的质量紧紧相连，过度的焦虑或悲伤都会导致难以入睡。面对不良情绪，我们不但不能逃避，而且要重视它，并分析它，最终才能找出有效的解决方法。但也不能因为重视而时刻惦记，焦虑焚忧、战战兢兢，而是要平静对待，这就是战术上的藐视。虽然难题不会在我们分析一遍后立即得到解决，但至少心情可以轻松一点。其实许多事就是我们不敢面对，夸大了难度，它才变成问题，变成压力。我们应该相信，真正不能解决的问题其实很少。

2.吃不到葡萄说葡萄酸，未必不好

吃不到葡萄的狐狸说葡萄是算的，不好吃，虽然有点自欺欺人的嫌疑，倒也落了个心安理得。至少它的心理是平衡的，酸葡萄尽管是自定义的，但却能化解掉失望和不满，这未尝不是件好事。

人的欲望本来就多，得到了是幸运，得不到却不算不幸，只能说是正常，但真正能平和对待的却不多。看到同事戴了一枚昂贵的钻石戒指，就会闷闷不乐，无精打采；公司来个新的女秘书比自己漂亮，就会莫名愤恨，梦里都在埋怨着……如此一来，怎么能拥有良好的睡眠和健康呢？

为什么不学一学狐狸，学一学阿Q呢？你可以告诉自己，她的钻石戒指虽然值钱，但老公的爱情更昂贵，她的容貌比自己漂亮，但自己的工作能力更胜一筹，这样，自卑、羡慕、嫉妒的情绪就没有了，失衡的心理也会得到平衡。

3.用乐观的眼睛去看世界

的确，人生是曲折的、坎坷的，虽然并不像清教徒所认为的那样人生就是为了受苦受难，不过也确实充满了痛苦和挣扎。

著名剧作家奥斯卡·王尔德曾一语双关地说：“我们都在沟里，但有些人却在看天上的星星。”也许我们真的都在沟里，但有些人躺在沟里唉声叹气，有些人却躺在沟里看星星。

生活总会有各种酸甜苦涩的往事留在记忆中，我们要学会忘却不愉快的经历，不要总是沉湎于令人烦恼、伤心、悲哀、恐惧的事情，而要常常咀嚼回味美好的往事。

与其哭着回忆伤悲，不如笑着面对未来。俗话说“笑一笑，十年少”，时常开怀大笑不仅能使肺部扩张，促进血液循环，而且能够消除对健康有害的不良情绪和神经紧张感，驱散心中的积郁。

4.别拿完美主文苛求自己

有一个樵夫在山上砍柴时捡到了一块很大很漂亮的玉，他非常喜欢。但是，让樵夫觉得可惜的是，这块玉上有一些小的瑕疵。樵夫想，如果能把这些小瑕疵去掉的话，这块玉就完美无瑕了，到时候就非常值钱了。于是，他把玉敲掉了一个小角，但是瑕疵仍在；再去掉一角，瑕疵依然有……最后，瑕疵是被去掉了，但玉也被敲得支离破碎了。

女性朋友中就有很多这样的“樵夫”，她们过分追求完美，而其代价往往就是将稍有瑕疵的“宝玉”也追求没了。女性天生追求完美，总是爱挑剔自己，对自己不满意，无论身材长相，还是学识能力，他们总觉得自己不如人，希望能通过努力使自己在方方面面都变得更好，更完美。然而，追求纯粹的完美却为自己的生活带来了许多苦恼。

有的女性朋友在工作上追求精益求精，这固然很好，可是却不能容忍自己出现失误，因而一点点稍不如意就会心情烦躁，闷闷不乐，寝食难安。结果，便陷人了这样一个怪圈：越是追求完美，就越是发现不完美；越是发现不完美，心情就越烦躁；心情越是烦躁，就越是出现不完美……

有的女性朋友无法忍受自己跟别人一样，总要超越别人，成为众人瞩目的明星。这时，她们的注意力不是放在如何发挥自己的才能上，不是为了做事而做事，而为了胜过别人。但是，身为一个人，失败是再所难免的，可完美主义者却无法容忍自己的失败，结果便开始埋怨自己，甚至怨恨他人……

通常，完美主义者对自己的要求会比别人更为苛刻，要求自己必须是完美无瑕的，所以同时也就给自己施加了很大的压力，并为此常常自责而闷闷不乐，经常有挫败感。与此同时也会牵绊到他人，结果使自己和周围的人苦不堪言，不胜其累。

人生若要完美，就必然不可缺少快乐的成分，否则，才是一个大大的缺憾。可如此看来，完美主义者的人生还哪儿有快乐可言呢？

追求完美，莫如知足长乐。这并非是说人生要一无所求，乐观的人永远都是热爱生活，向往未来，追求成功的。但要懂得心平气和的应对各种境遇，确定一个确实可行，可望可及的追求目标，不要有过高的奢望，也不要过低的看待自己，过分的自卑、自责、自怜。

P126-128

事业、家庭、爱情、友情、财富、名誉……这些都是构成丰富人生的重要元素，但对女人而言，美丽永远是她们的第一追求。

而聪明的女性明白，这一切的赐予者却是健康。

健康是1，事业、家庭、爱情、友情、财富、名誉……还有美丽，这一切都是0。只有1的存在，后面的0才有意义，反之，如果没有健康，一切就都变得无福消受，甚至根本不会存在——美丽的出现绝对要依靠健康。所以，女人要美丽，健康是第一。

健康赐予一切，那么谁来赐予健康？谁在操纵着我们的生老病死？

是神仙佛祖？是命运安排？亦或是自然规律？是财富多寡？还是医生的医术？有的女性相信神仙，每日烧香、诵经，祈求神佛保佑；有的女性屈从命运，小病硬挺，大病等死；有的女性相信金钱，先用健康买金钱，再用金钱却换不回健康；有的女性相信医生，中医、西医、内科、外科，只要一生病，医生说啥听啥；还有的女性谁都相信。耶稣菩萨、医生大夫、偏方窍门、五行八卦……病急乱投医。就是不相信自己。

著名中医中里巴人先生说： “身体是自己的。犹如孩子是自己的一样。对待身体要像对待自己的孩子一样……要相信医生，更要相信自己。”

是啊，身体是我们自己的，生命是我们自己的。自己的孩子自己养，自己的身体当然也要自己养，与其求医，莫如求己！

本书从提高身体免疫机能、生理、心理、营养、睡眠、养颜、运动等方面，指导女性一步步由内到外调理身体达到阴阳平衡状态，从而达到延缓衰老，滋润容颜，提高工作、学习能力，改善生活质量，再反作用于身体，增强体质的目的。

另外，本书中有些章节还重点讨论了生育、怀孕、避孕、月经、乳房、减肥、瘦身等女性普遍关注的问题，并给出了权威的、中肯的建议。

求医不如求己，了解我们的身体，从生活中的点滴做起，自主掌控身心的健康平衡点，使身体与外部环境完美融合，最终形成良性循环，让健康和美与你同在！