中老年人随着年龄的增长，肌肉会松弛，身体不灵活，静多动少的生活方式还会使其体质降低。为满足中老年朋友娱乐健身的需求，针对中老年朋友生理、心理方面的特点，编者特别编排了这套舞蹈训练教材，目的在于激活缺乏活力的肌肉群，促进血液循环，增强脊椎关节的灵活性及肌肉群的弹性。通过学习训练不仅能改善中老年朋友的生理机能，使其腰背挺拔，身形健美，气质高雅，还能增加舞蹈方面的新知识，结识同样爱好舞蹈的新朋友，为生活注入新的活力和情趣。

本书适宜于零起点、热爱舞蹈的中老年朋友，为了便于理解和记忆，本书采用通俗易懂的大众语言，舞蹈动作简单，训练编排循序渐进，通过从基础动作到舞蹈动作组合的学习，最终完成成品舞蹈。

第一章 舞蹈基本知识

 一、舞蹈常用术语

 二、舞台基本图示

第二章舞蹈基本训练

 一、健身训练

(一)训练目的

(二)基本动作

 二、椅上训练

(一)训练目的

(二)基本动作

 三、地面训练

(一)训练目的

(二)基本动作

第三章 中国古典舞蹈训练

 一、中国古典舞基本脚型、基本脚位

(一)基本脚型

(二)基本脚位

 二、中国古典舞基本手型、基本手位

(一)基本手型

(二)基本手位

 三、芭蕾舞基本脚位、基本手型、基本手位

(一)芭蕾舞基本脚位

(二)芭蕾舞基本手型

(三)芭蕾舞基本手位

第四章 中国民族民间舞蹈训练与实例

 一、东北秧歌

(一)训练目的

(二)基本动作

 二、云南花灯

(一)训练目的

(二)折扇简介

(三)扇子的拿法及位置

(四)基本动律

(五)基本动作

(六)舞蹈实例

 三、藏族民间舞蹈

(一)训练目的

(二)手臂动作

(三)基本脚位

(四)踢踏舞基本动作

(五)踢踏舞实例

(六)弦子舞基本动作

(七)弦子舞实例

 四、蒙古族民间舞蹈

(一)训练目的

(二)基本手位

(三)基本脚位

(四)基本动作

(五)舞蹈实例

 五、维吾尔族民间舞蹈

(一)训练目的

(二)基本手位

(三)基本脚位

(四)基本动作

(五)舞蹈实例

 六、集体表演舞蹈

(一)训练目的

(二)基本动作

(三)舞蹈实例